Possibile sovra allenamento dei tricipiti

[Joker1993]

Salve ragazzi ho una domanda da farvi perché da questo punto di vista sono proprio ignorante
Mi sorge un dubbio io come split faccio
Lunedì petto bicipiti
Mercoledì gambe e spalle
Venerdì dorso tricipiti
Volevo sapere visto che in tutti e tre split uso i tricipiti vado in sovra allenamento o non C entra nulla?? Ragazzi aspetto vostre notizie e consigli grazie in anticipo a tutti [emoji3][emoji3][emoji3]


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[Manx]

perchè...allora spalle e bicipiti...non li usi 2 volte a settimana?!
non sovralleni assolutamente nulla con 3 wo a settimana...tanto meno esiste un sovrallenamento "localizzato"...

[Giampo93]

Se le persone si preoccupassero del sottoallenamento piuttosto che del sovrallenamento...

Vai tranquillo

[Joker1993]

Ok ragazzi grazie infinite era solo una domanda appunto perché da questo punto di vista sono proprio ignorante grazie ancora allora continuo a spingere tranquillamente


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[Fabio__]

inanzi tutto ci serebbero splittaggi migliori su 3 giorni , riguardo al sovrallenamento , se ne è parlato un sacco di volte , allenandoti 3 volte a settimana vedo difficile raggiungere tale condizione , magari questo periodo ti fa sentire un po spossato , ma dubito tu sia in sovrallenamento ,è piu probabile che tu ti stia sotto allenando che sovra allenando ( per dire ) .. intanto posta la tabella per intero

ps. giampo mi hai preceduto

[Manx]

inanzi tutto ci serebbero splittaggi migliori su 3 giorni , riguardo al sovrallenamento , se ne è parlato un sacco di volte , allenandoti 3 volte a settimana vedo difficile raggiungere tale condizione , magari questo periodo ti fa sentire un po spossato , ma dubito tu sia in sovrallenamento ,è piu probabile che tu ti stia sotto allenando che sovra allenando ( per dire ) .. intanto posta la tabella per intero

ps. giampo mi hai preceduto

a dire il vero il primo sono stato io

[Fabio__]

ops non ho letto , chiedo scusa

[Joker1993]

La mia scheda
Mesociclio piramidale inverso
Panca piana 6/8/10/12
Panca inclinata manubri 6/8/10/12
Pectoral machine 6/8/10/12
Bicipiti
Curl bilanciere 6/8/10/12
Concentrato 6/8/10/12
Curl ai cavi 3x10
Spalle
Arnold press 6/8/10/12
Alzate frontali 6/8/10/12
Alzate laterali 6/8/10/12
Aperture alari panca inclinata 6/8/10/12
Tirate al mento 3x10
Gambe
Squat 4x6
Leg extension 6/8/10/12
Leg press 6/8/10/12
Leg extension inverse 6/8/10/12
Polpacci zavorrati 3x12
Dorso
Lat machine dietro 6/8/10/12
Lat machine presa inversa 6/8/10/12
Pulley basso 6/8/10/12
Pull over 3x10
Tricipiti
Push down 6/8/10/12
Lento dietro con manubri 6/8/10/12
http://www.myprotein.it/thezone/wp-c...2015/07/65.jpg spero si vede non so come si chiama questo esercizio e ne faccio 3 x 8o 10
Che ne pensate ragazzi e da quasi due settimane che ho iniziato e mi sento di lavorare bene con questa scheda voi che ne pensate??


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[Joker1993]

Raga non risponde nessuno??


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[Fabio__]

come immagginavo c'e qualcosa da rivedere , quella seduta spalle-gambe non mi piace e semmai vuoi proprio tenerla cosi ti consiglierei di allenare prima le gambe e poi le spalle ma comunque meglio lasciarle da sole, mancano esercizi come dip , rematore , military , trazioni , stacchi .. poi perche quasi tutto in piramidale inverso ?

dai un occhiata qua e ripostala completa anche di tempi di recupero e con i dovuti accorgimenti : http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

ps: si chiamano estensioni dietro la nuca , puoi farlo anche con un manubrio.

[Joker1993]

come immagginavo c'e qualcosa da rivedere , quella seduta spalle-gambe non mi piace e semmai vuoi proprio tenerla cosi ti consiglierei di allenare prima le gambe e poi le spalle ma comunque meglio lasciarle da sole, mancano esercizi come dip , rematore , military , trazioni , stacchi .. poi perche quasi tutto in piramidale inverso ?

dai un occhiata qua e ripostala completa anche di tempi di recupero e con i dovuti accorgimenti : http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

ps: si chiamano estensioni dietro la nuca , puoi farlo anche con un manubrio.

L'ho provata questa scheda quando mi allenavo l anno scorso e non sentivo di lavorare bene infatti dopo due mesi non ho ottenuto risultati invece con questa devo dire che mi trovo bene e ho già visto un po di risultati vorrei solo cambiare le ripetizioni per i mini articolari cioè abbassate a 4 x 8 quelle per i tricipiti per le fibre bianche e fare 4 x 10/12 per i bicipiti per quelle rosse

[salvo 72]

L'ho provata questa scheda quando mi allenavo l anno scorso e non sentivo di lavorare bene infatti dopo due mesi non ho ottenuto risultati invece con questa devo dire che mi trovo bene e ho già visto un po di risultati vorrei solo cambiare le ripetizioni per i mini articolari cioè abbassate a 4 x 8 quelle per i tricipiti per le fibre bianche e fare 4 x 10/12 per i bicipiti per quelle rosse

Scheda molto rividibile, a partire dalla split, dalla mancanza di alcuni ex importanti, e dalla impostazione in generale

[Joker1993]

Scheda molto rividibile, a partire dalla split, dalla mancanza di alcuni ex importanti, e dalla impostazione in generale

Salvo e secondo te che split dovrei fare ? Tu cosa cambieresti??

[salvo 72]

come immagginavo c'e qualcosa da rivedere , quella seduta spalle-gambe non mi piace e semmai vuoi proprio tenerla cosi ti consiglierei di allenare prima le gambe e poi le spalle ma comunque meglio lasciarle da sole, mancano esercizi come dip , rematore , military , trazioni , stacchi .. poiperche quasi tutto in piramidale inverso ?

dai un occhiata qua e ripostala completa anche di tempi di recupero e con i dovuti accorgimenti : http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

ps: si chiamano estensioni dietro la nuca , puoi farlo anche con un manubrio.

Salvo e secondo te che split dovrei fare ? Tu cosa cambieresti??

Bhe...come ti faceva notare Fabio mancano alcuni ex Fondamentali in un wo con i pesi, e concordo anche sul fatto di allenare le gambe da sole, prendi una scheda dal link di Alessandro 33.

[Joker1993]

Ragazzi scusate ma se volessi seguire la scheda di Alessandro vorrei lasciare petto bicipiti devo fare sempre solo due esercizi o tre?


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