Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

[Trainer80]

Tricipiti:
Corda x esterno al lat-machine 3x12 rec 50 sec
French bil Ez panca 45° 4x10/8/6/6 rec 1 min
Pulley al contrario 3x8/6/6 rec 50 sec
Poliercolina barra dritta 3xstripping (10+5+5) rec 50 sec

Bicipiti:
Bil panca scott 3x10/8/6 rec 1 min
Man sdraiato panca 1° scatto 4x10/8/6/6 rec 1 min
Curl bil in piedi 3x8/6/6 rec 50 sec
Manubrio in concentrazione 4x 23 / 20 / 17 / 14 NO rec

Questa è una sessione x le braccia, provatela

[MISTER X]

per me è troppo poco.

[rolant]

io faccio come te tranne l'EZ per i tric che mi fanno male i gomiti e il manubrio on concentrazione che mi annoia troppo.
saluti.

[Aminoacido]

Preferisco far lavorare le braccia in superset...
e cmq toglierei qualcosa.

Aminoacido

[murcielago]

concordo con mister x.....io farei almeno 8 esercizi per i bicipiti , e 8 per i tricipiti

[goku77]

Originally posted by murcielago
concordo con mister x.....io farei almeno 8 esercizi per i bicipiti , e 8 per i tricipiti

[NaturalMan]

Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by Trainer80
Tricipiti:
Pulley al contrario

???? come si fà?

[Punk84]

Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by Trainer80
Tricipiti:
Corda x esterno al lat-machine 3x12 rec 50 sec
French bil Ez panca 45° 4x10/8/6/6 rec 1 min
Pulley al contrario 3x8/6/6 rec 50 sec
Poliercolina barra dritta 3xstripping (10+5+5) rec 50 sec

Bicipiti:
Bil panca scott 3x10/8/6 rec 1 min
Man sdraiato panca 1° scatto 4x10/8/6/6 rec 1 min
Curl bil in piedi 3x8/6/6 rec 50 sec
Manubrio in concentrazione 4x 23 / 20 / 17 / 14 NO rec

Questa è una sessione x le braccia, provatela

io sto facendo


TRICIPITI

French bil Ez panca 45° 4x10 rec 2 min
Push down alla fune 4*10 rec 2 min

BICIPITI
curl panca 45° 4*8 rec 2 min
curl bilanciere ez seduto 4*8 rec 2 min

[Armando]

Re: Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by NaturalMan
???? come si fà?

Credo intenda pulley alto con presa inversa, ovvero palmi in su.

La scheda di Trainer, potrebbe andare per un periodo breve di specializzazione 4-6 settimane, poi sarebbe da suicidio continuare con tale tabella, che andrebbe inevitabilmente a compromettere i grandi esercizi.

Si potrebbero alternare tabelle sol ospinta e solo traziione a tabelle spinta/trazione.

Io farei tutto 2-3 set comunque e 2 volte a settimana, sempre parlando di specializzazione.

Find a way

Armando

[schwarz]

Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by Trainer80
Tricipiti:
Corda x esterno al lat-machine 3x12 rec 50 sec
French bil Ez panca 45° 4x10/8/6/6 rec 1 min
Pulley al contrario 3x8/6/6 rec 50 sec
Poliercolina barra dritta 3xstripping (10+5+5) rec 50 sec

Bicipiti:
Bil panca scott 3x10/8/6 rec 1 min
Man sdraiato panca 1° scatto 4x10/8/6/6 rec 1 min
Curl bil in piedi 3x8/6/6 rec 50 sec
Manubrio in concentrazione 4x 23 / 20 / 17 / 14 NO rec

Questa è una sessione x le braccia, provatela

SIIII A TRAINER TI SEI DIMENTICATO DI DIRE CHE PER AVERE EFFETTI POSITIVI IN TERMINI DI MASSA, INSIEME A QUESTI ESERCIZI DEVI ABBINARE ANCHE UN BEL CICLO...MAX 6- 7 SERIE TOTALI X I TRIC. E 7- 8 X I BIC.!!!!

[Silvester]

Re: Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by schwarz
SIIII A TRAINER TI SEI DIMENTICATO DI DIRE CHE PER AVERE EFFETTI POSITIVI IN TERMINI DI MASSA, INSIEME A QUESTI ESERCIZI DEVI ABBINARE ANCHE UN BEL CICLO...MAX 6- 7 SERIE TOTALI X I TRIC. E 7- 8 X I BIC.!!!!

Se per lui funziona può usarlo benissimo....anche su di me funziona un volume come questo e pure sono natural e ho risultati......voi amanti del breve allenatevi come volete ma non criticate sempre chi non si allena come voi!

[NaturalMan]

Re: Re: Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by Armando
Credo intenda pulley alto con presa inversa, ovvero palmi in su.

TNX Army!


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Punk84]

Re: Re: Re: Provate ad allenare Tricipiti e bicipiti e poi mi date 1 giudizio..

Originally posted by Silvester
Se per lui funziona può usarlo benissimo....anche su di me funziona un volume come questo e pure sono natural e ho risultati......voi amanti del breve allenatevi come volete ma non criticate sempre chi non si allena come voi!

[porfido]

Con quasto numeti di serie potrei farci più di 2 sessioni di allenamento x le braccia, preferisco diminuire le serie e aumentare l'intesnsità.

[ErikZ]

Sono piu' serie di quelle che usa Coleman per le braccia......... comunque piace a Trainer piace a tutti.
ciao