Allenamento consigli

[Luchinino]

Ciao a tutti ragazzi, ho iniziato una scheda in multi da 2 settimane.
La scheda è la seguente:


A
Squat 3x8
Pressa 45° 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bil 3x8
Pulley basso 2x12
Curl bil 3x10
Abs

B
Trazioni 3xmax perchè non riesco a fare un 3x8.
Pull down lat 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French 2x12
Leg curl 3x8
abs

La scheda nei giorni "B" mi viene abbastanza leggera, infatti la finisco in 35/40minuti, cosa mi consigliate di fare? Aggiungere qualcosa, cambiare il volume o passare direttamente ad un'altra scheda?
Grazie.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Luchinino]

In generale 1 anno e qualche mese, con una dieta al grammo da 1 mese
(ero abituato ad allenarmi in mono, ma ho voluto variare)

[#Mario]

Ti alleni solo 2 giorni?

[Luchinino]

Mi alleno 3 volte a settimana ABA BAB

[ItalianoMedio]

Secondo me dovresti aumentare il volume generale, fondamentali 4 serie, complementari 3/2 serie. Nelle trazioni prova a fare solo la fase di negativa con un leggero sovraccarico, dandoti la spinta con i piedi (per qualche settimana)

[Luchinino]

Scheda monofrequenza di Alessandro33

Ciao a tutti, ho deciso di voler passare alla monofrequenza ed ho preso come esempio uno dei modelli postati da Alessandro33, apportando alcune modifiche, voi che ne pensate?

2° MODELLO:
A) Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ----> croci inclinata

Lento manubri 10/8/6/6 ---> Lento avanti
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B) Mercoledì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8 ----> Pressa 45°
Leg extension 3x6+6+6 Nella mia palestra manca, strano a dirsi, con cosa potrei sostiturilo?
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15 ---> Calf Machine
Addome

C)Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco 4x4 -----> Preferirei non farlo per adesso
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x4 ---> Non riuscirà mai a sostituire lo stacco ma dovevo aggiungere un esercizio
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8 Non conosco questo esercizio
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[ston]

Ciao a tutti, ho deciso di voler passare alla monofrequenza ed ho preso come esempio uno dei modelli postati da Alessandro33, apportando alcune modifiche, voi che ne pensate?

2° MODELLO:
A) Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 recuperi fisiologici
Panca inclinata manubri 3x8 90 "
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci declinata 2x10 ----> croci inclinata 30"

Lento manubri 10/8/6/6 ---> Lento avanti anche qui recuperi fisiologici
Alzate laterali singole 3x8 60"

French press panca 30° 4x8 90"
Pushdown fune 3x10 30"

B) Mercoledì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4 recuperi fisiologici
front squat 3x8 90"
Leg press 3x8 ----> Pressa 45° 90"
Leg extension 3x6+6+6 Nella mia palestra manca, strano a dirsi, con cosa potrei sostiturilo?togli
Leg curl singolo 4x8 90"
Calf pressa 4x15 ---> Calf Machincalf in piedi 3x8 60" calf seduto 3x20 60"
Addome

C)Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco 4x4 -----> Preferirei non farlo per adesso megli apprenderlo agli inizi piuttosto che inserirlo dopo...comunque...togli
Trazioni 3xmax 4x6 120"
Rematore manubrio 4x8 bilanciere 90"
Lat machine avanti 4x4 ---> Non riuscirà mai a sostituire lo stacco ma dovevo aggiungere un esercizio con triangolo 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"

Cavi incrociati dall'alto 4x8 Non conosco questo esercizio https://www.youtube.com/watch?v=kDhyOrL_1io
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90"
Curl manubri seduto 3x10 60"

buon allenamento!

[Luchinino]

Grazie mille delle correzioni e per l'aggiunta dei tempi di recupero

[ston]