Non devi ragionare in termini di deltoidi o pettorali 
Gli esercizi proposti sono la base della forza e della massa. È meglio dividerli in gambe, spinta e trazione. Prendiamo la spinta: ci sono tre esercizi principali che sono distensioni in piedi (overhead press, military press, push-press ecc.), distensioni distese (panca piana, panca inclinata, floor press, panca a presa stretta ecc.) e spinte alle parallele. Tutti questi esercizi richiedono uno sforzo pesante e coordinato di molti muscoli. La panca piana non è un esercizio per i pettorali; deltoidi e tricipiti lavorano altrettanto. Le distensioni sopra la testa richiedono più sforzo con i deltoidi e il trapezio e meno con i pettorali. Se fai una scheda di forza non devi ragionare in termini di muscoli ma di movimento. Quindi panca e distensioni sopra la testa sono intercambiabili e hanno un grande transfer reciproco, sebbene siano esercizi diversi.
Meglio un esercizio con il bilancere se fai un 5x5; i manubri sono ottimi strumenti ma la panca con i manubri non è un esercizio particolarmente adatto a una scheda di forza. Io resterei sulle distensioni sopra la testa.
Gli esercizi accessori falli con un peso che ti permetta di finire i set senza cedimento, tenendo conto delle pause brevi. Quando ti rendi conto che puoi fare tranquillamente 2x12 aumenti il carico. Comunque quello che conta in queste serie accessorie è avere un buono sfozo e una buona contrazione, non incidono in modo sensibile sull'aumento dei carichi degli esercizi base.
Tutti gli esercizi base che fai (a parte le trazioni) richiedono un forte sforzo isometrico degli addominali. Prova e vedi tu come ti trovi. Quel circuito a me sembra eccessivo. Un conto sono le prime settimane quando usi carichi leggeri, un conto le altre quando ogni allenamento è vicino al limite. Fai il circuito tre volte nelle prime settimane, una in quelle intermedie, e staccalo nelle ultime.
Infine: io ti sconsiglio di fare quella scheda di triset le ultime due settimane. Quando finisci la scheda di forza hai bisogno di consolidare quello che hai acquisito e un allenamento di serie giganti non è adatto. E comunque non ti darebbe alcun vantaggio per la definizione. Piuttosto aggiungi allenamento cardio.
Gli esercizi proposti sono la base della forza e della massa. È meglio dividerli in gambe, spinta e trazione. Prendiamo la spinta: ci sono tre esercizi principali che sono distensioni in piedi (overhead press, military press, push-press ecc.), distensioni distese (panca piana, panca inclinata, floor press, panca a presa stretta ecc.) e spinte alle parallele. Tutti questi esercizi richiedono uno sforzo pesante e coordinato di molti muscoli. La panca piana non è un esercizio per i pettorali; deltoidi e tricipiti lavorano altrettanto. Le distensioni sopra la testa richiedono più sforzo con i deltoidi e il trapezio e meno con i pettorali. Se fai una scheda di forza non devi ragionare in termini di muscoli ma di movimento. Quindi panca e distensioni sopra la testa sono intercambiabili e hanno un grande transfer reciproco, sebbene siano esercizi diversi.
Meglio un esercizio con il bilancere se fai un 5x5; i manubri sono ottimi strumenti ma la panca con i manubri non è un esercizio particolarmente adatto a una scheda di forza. Io resterei sulle distensioni sopra la testa.
Gli esercizi accessori falli con un peso che ti permetta di finire i set senza cedimento, tenendo conto delle pause brevi. Quando ti rendi conto che puoi fare tranquillamente 2x12 aumenti il carico. Comunque quello che conta in queste serie accessorie è avere un buono sfozo e una buona contrazione, non incidono in modo sensibile sull'aumento dei carichi degli esercizi base.
Tutti gli esercizi base che fai (a parte le trazioni) richiedono un forte sforzo isometrico degli addominali. Prova e vedi tu come ti trovi. Quel circuito a me sembra eccessivo. Un conto sono le prime settimane quando usi carichi leggeri, un conto le altre quando ogni allenamento è vicino al limite. Fai il circuito tre volte nelle prime settimane, una in quelle intermedie, e staccalo nelle ultime.
Infine: io ti sconsiglio di fare quella scheda di triset le ultime due settimane. Quando finisci la scheda di forza hai bisogno di consolidare quello che hai acquisito e un allenamento di serie giganti non è adatto. E comunque non ti darebbe alcun vantaggio per la definizione. Piuttosto aggiungi allenamento cardio.
, ma il tuo discorso ha chiarito tutto. 
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