fase di stallo

[Uzionama]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 19 anni e ho iniziato a fare palestra circa 8 mesi fa, ossia a settembre. All'inizio pesavo 61 chili, dato che sono alto 1.77 m ero molto sottopeso. Adesso che sono passati circa 8 mesi peso 71 chili, ma sono ancora molto lontano dai miei obbiettivi, ossia raggiungere i 78-80 chili, sara` molto impegnativo lo so. Il fatto e` che per passare dai 70 ai 71 chili ci ho messo quasi un mese e mezzo, molto lento rispetto al resto dei chili messi su precedentemente. Ora l'aumento sta andando a rilento, quasi mi sembra di stare in una fase di stallo. Ho una bf intorno al 10 per cento, insomma la definizione non e` un problema dato che sono magro. Vado in palestra 3 volte alla settimana, sessioni che non durano piu` di un'ora e mezza, diciamo che come somatotipo tendo ad essere ectomorfo, con i carichi non sto messo troppo male, sto aumentando progressivamente, ad esempio di panca piana sono a 72 chili per 6 ripetizioni sbarra compresa. Uso integratori di amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento e integratore di proteine del siero del latte. Ho fatto questo post per ricevere consigli e per migliorare la mia scheda di allenamento e di dieta, che mi sono fatto da solo informandomi tramite internet e assistenti di sala, in piu` vorrei avere una chiara idea di quanti anni mi servono per arrivare sulla soglia degli 80 chili.

Allenamento
Giorno A
Petto:
- panca piana 4x6
- aperture manubri panca inclinata 4x8
- croci ai cavi 3x8 in superserie con pectoral machine 3x8
Bicipiti:
- curl in piedi 4x6
- manubri su panca inclinata 4x8
- concentrato su scott 3x8 in superserie con curl ai cavi 3x8

Giorno B
Gambe:
- squat 12-10-8-6-4
- stacchi 4x8
- leg press 4x8
- leg extension 3x8 in superserie con leg curly 3x8
Tricipiti:
- French press 4x6
- push down 4x8
- dip tra panche 3xmax in superserie con ercolina 3x8

Giorno C
Dorsali:
- lat machine 4x6
- rematore 4x8
- trazioni 3xmax in superserie con rematore manubrio 3x8
Spalle:
- mulitpower 4x6 (sto pensando di sostiutuirlo con il military press)
- spinte manubri 4x8
- peck deck 3x8 in superserie con alzate laterali 3x8

Alimentazione
Colazione:
- una tazza di latte con fiocchi d'avena
-15 grammi di proteine in polvere del siero del latte
Merenda:
- un panino con affettati
Pranzo:
- 100-150 grammi di pasta
- 100-150 grammi di carne/pesce o legume
- verdure
Merenda:
- 150 grammi di yogurt con fiocchi d'avena
- frutta
Cena:
- 100-150 grammi di pasta
- 100-150 grammi di carne/pesce
- verdure
Merenda (prima di dormire)
- una tazza di latte con fiocchi d'avena
- 15 grammi di proteine in polvere del siero del latte

[ston]

ciao e benvenuto
se sei in stallo col peso corporeo, la prima cosa da fare è sistemare la dieta....cosa che potrai fare nell'omonima sezione.....qui solo allenamento.


Per l'allenamento:
-inizierei col rivedere lo splittaggio....le gambe, meglio da sole on con gli addominali.
- il volume andrebbe sistemato, tanto per dire: il back andrebbe allenato con più volume rispetto ai pettorali
butta un occhio al link:

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari