Gli esercizi "proibiti"

[skripach]

Capita spesso che alcuni esercizi vengano ostracizzati, e stento a capire se per qualche motivo serio. Faccio degli esempi:

il il lento dietro, praticamente non lo fa nessuno e molti pt lo sconsigliano addirittura. Io l'ho molto rivalutato da quando faccio anche weightlifting, dove il lento avanti o la military press non hanno molto senso.

la pat machine dietro: nella palestra che frequento la faccio solo io, certo davanti è più facile, ma l'attrezzo credo sia stato pensato proprio per quel movimento.

Uguale le trazioni dietro il collo, faticosissime, ma qualcuno le fa.


questi esercizi fanno male? Sono poco efficaci, o non vanno più di moda?

Sentitevi vi liberi di aggiungere qualcosa.

[Manx]

Non fanno "male", sono delicati per chi ha poca mobilità scapolo-omerale...e vanno saputi fate. Per quanto mi riguarda li faccio spesso.

[#Mario]

Oltre che per la posizione sfavorevole vengono evitati anche per il rom minore

[brn]

Capita spesso che alcuni esercizi vengano ostracizzati, e stento a capire se per qualche motivo serio. Faccio degli esempi:

il il lento dietro, praticamente non lo fa nessuno e molti pt lo sconsigliano addirittura. Io l'ho molto rivalutato da quando faccio anche weightlifting, dove il lento avanti o la military press non hanno molto senso.

la pat machine dietro: nella palestra che frequento la faccio solo io, certo davanti è più facile, ma l'attrezzo credo sia stato pensato proprio per quel movimento.

Uguale le trazioni dietro il collo, faticosissime, ma qualcuno le fa.


questi esercizi fanno male? Sono poco efficaci, o non vanno più di moda?

Sentitevi vi liberi di aggiungere qualcosa.

fossi un pt e non conosci così a fondo il tuo cliente consiglieresti un esercizio che a parecchia gente da problemi?

[-El Diablo-]

Non sono esercizi pericolosi a priori vanno più che altro valutati rispetto al singolo al soggetto.

Il vero punto è però che tipo di vantaggi da un lento dietro rispetto ad un lento avanti? Che vantaggi da una lat o delle trazioni dietro rispetto a fare entrambi avanti?

E' chiaro che in una disciplina specifica, come il WL dove il lento dietro ha il suo perché, il discorso è diverso, ma a titolo generale, con gli svariati esercizi che esistono, mettersi a fare proprio quei 3-4 con un minimo di controindicazioni in più può non essere l'ideale.
Poi ovviamente sono esercizi comunque ampiamente usati senza che ci siano esplosioni fulminee di articolazioni, questo sia chiaro, però a titolo generale ad un estraneo tra il lento dietro e quello avanti difficilmente a primo impatto gli proporrei di fare il primo.

[Bob Terwilliger]

Nel WL no al military press e sì al lento dietro? Spiega questo punto che son proprio curioso.

Riguardo alla tua domanda: lento e lat dietro sono esercizi stramboidi. C'è la versione standard che è migliore, quindi perché usare quella dietro? È come la panca con le gambe sollevate e le alzate laterali con i palmi all'indietro: non si muore all'istante ma nemmeno c'è motivo di farli.

[-El Diablo-]

Nel WL no al military press e sì al lento dietro? Spiega questo punto che son proprio curioso.

Visto fare più volte in ambito WL. Più che il lento dietro vero e proprio una variante in push press ma comunque partendo da dietro. Non sono un espertissimo dei questi dettagli della disciplina ma dovrebbe servire come transfert per la fase di chiusura più dello strappo che dello slancio in cui il bilanciere è più dietro che avanti.
Penso in ogni caso che anche il lento avanti sia comunque utilizzato anche se probabilmente più come complementare di muscolazione generale.

[skripach]

si, non si fa proprio il "lento", in genere si cerca più esplosività. Il fatto è che soprattutto all'inizio, incastrare il bilenciere non è facilissimo e con il lento dietro riesci a sviluppare maggiormente i muscoli che servono a rimanere nella fase di incastro.
Le prime volte che facevo strappo avevo dei dolori assurdi nella parte alta della schiena, sotto il collo per intenderci, probabilmente perché in sala pesi quei muscoli non li avevo mai sollecitati in quel preciso modo.
Cmq la mia era una domanda volta a capire i motivi di questa avversione, se ne sentono talmente tante in giro che a volte vien da ridere. alcuni sostenevano che con il lento dietro potevi farti male alla cervicale. io che ho avuto problemi in tal senso in passato non ho mai avuto problemi recentemente facendo questi esercizi. anzi mi da più fastidio la panca piana, esercizio che nessuno mi ha mai sconsigliato in tal senso.

[brn]

Visto fare più volte in ambito WL. Più che il lento dietro vero e proprio una variante in push press ma comunque partendo da dietro. Non sono un espertissimo dei questi dettagli della disciplina ma dovrebbe servire come transfert per la fase di chiusura più dello strappo che dello slancio in cui il bilanciere è più dietro che avanti.
Penso in ogni caso che anche il lento avanti sia comunque utilizzato anche se probabilmente più come complementare di muscolazione generale.

certo ma direi che uno che può fare un massimale di strappo non ha problemi a fare del "banale" lento dietro.
sull'uso nel wl che ne se fa non saprei, in alcune scuole non si fa proprio, klokov ne faceva 4 con 125 kg

[Bob Terwilliger]

Visto fare più volte in ambito WL. Più che il lento dietro vero e proprio una variante in push press ma comunque partendo da dietro.

Mi riferivo soprattutto all'inutilità del military press
Capisco che il clean and press non è più parte della competizione dagli anni '70, ma credo che l'overhead press sia ancora usata in allenamento. O si fanno solo push press e jerk?