Consigli per passaggio a nuova scheda massa

[Cosimo96]

Salve a tutti, dopo 6 settimane di questa scheda postata da Leviatano:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

devo dire che mi sono trovato abbastanza bene e ho guadagnato sia in termini di carichi che di massa. Adesso vorrei passare ad una nuova scheda per portare ulteriori stimoli ma non so quale seguire quindi chiedo il vostro aiuto...grazie in anticipo!

[salvo 72]

Da quanto tempo ti alleni?

Come vuoi proseguire in multy., o in mono,

Ci sono dei link dove puoi trarre spunto nei post in rilievo.

[Cosimo96]

Da quanto tempo ti alleni?

Come vuoi proseguire in multy., o in mono,

Ci sono dei link dove puoi trarre spunto nei post in rilievo.

Mi alleno da quasi 6 mesi ormai, ho iniziato con una scheda di condizionamento poi 3 mesi di mono e 6 settimane con la multi postata sopra. Sinceramente la multi mi è piaciuta molto di più e non avevo problemi di muscoli sovrallenati ecc quindi direi multi.
Tu cosa potresti consigliarmi?

[Ospite]

Oggi ho dato il seguente consiglio ad un altro utente con la tua scheda tener fermo quello schema e, in uno splittaggio A1-B1-A2-B2, alternare sedute più pesanti ad altre più leggere, tenendo fermi i fondamentali e mettendo in rotazione i complementari.

[Cosimo96]

Oggi ho dato il seguente consiglio ad un altro utente con la tua scheda tener fermo quello schema e, in uno splittaggio A1-B1-A2-B2, alternare sedute più pesanti ad altre più leggere, tenendo fermi i fondamentali e mettendo in rotazione i complementari.

Quindi ad esempio A1 e B1 pesanti e A2 e B2 leggeri mantenendo ad esempio panca piana, trazioni, lento avanti, french press, squat e curl e alternamdo affondi, panca inclinata, pulley ecc?

[Ospite]

Quindi ad esempio A1 e B1 pesanti e A2 e B2 leggeri mantenendo ad esempio panca piana, trazioni, lento avanti, french press, squat e curl e alternamdo affondi, panca inclinata, pulley ecc?

Esatto. Es. per le gambe: A1 squat 4x6 + affondi 3x10, A2 squat 4x8 + leg ext. 3x12; es. per il petto: A1 panca 5x5 + incl. man. 3x8, A2 panca 4x8 + croci 3x10.

[Cosimo96]

Esatto. Es. per le gambe: A1 squat 4x6 + affondi 3x10, A2 squat 4x8 + leg ext. 3x12; es. per il petto: A1 panca 5x5 + incl. man. 3x8, A2 panca 4x8 + croci 3x10.

Ma sempre con gli stessi carichi o nei giornjleggeri devo usare carichi inferiori?
Per i giorni di workout come potrei fare...lun-mar-gio-ven?

[Ospite]

Ma sempre con gli stessi carichi o nei giornjleggeri devo usare carichi inferiori? A maggiori reps corrisponderanno carichi minori
Per i giorni di workout come potrei fare...lun-mar-gio-ven? OK

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