scheda tecniche di intensità

***KrissMiami*** · 11-04-2016, 01:41:26

Ciao, anch'io non sono un grande esperto di tecniche intensive, ma da "ignorante in materia" le vedo un pò eccessive ed esasperate nella tua tabella. Per prima cosa ti consiglierei di eliminarne qualcuna. Anche perchè credo che non lavoreresti con un carico adeguato con questa metodica.
Questo il mio "super-modesto" parere. Poi attendi interventi di qualcuno più esperto del sottoscritto.

***Giampo93*** · 11-04-2016, 02:04:59

Ciao joker.

Scheda interessante...solitamente in questi casi la prima cosa a cui si pensa è che vi sia un abuso di tecniche intensive,come sottolineato da krissmiami,e si consiglia di tirare un po' il freno.

Considerando però che credo tu sia un atleta piuttosto avanzato, che il volume è tutt'altro che esagerato e che si tratta di una mono...è un programma che ci può stare,specie se sei abituato e/o rispondi bene ad alte intensità. Ti sconsiglierei però di tenerla per più delle classiche 6-8 settimane.

Non necessita di particolari correzioni, almeno dal mio punto di vista. Personalmente nel giorno del dorso eliminerei il pullover finale per sostituirlo per esempio con la lat machine,magari variando le prese. Alla fine per quanto petto e dorso siano muscoli sinergici,se non erro l'elettromiografo ha confermato che il pullover coinvolga i pettorali più che i dorsali, specie se eseguito su panca piana, e l'idea di farlo il giorno dopo un'intensa sessione di petto non mi fa impazzire.
La sessione gambe merita qualche ritocco...non sono un fan dei piramidali e quello sul back squat ha una forbice troppo ampia di ripetizioni...in questi casi si tende ad arrivare alle ultime serie, quelle pesanti, con troppo acido lattico. Potresti fare un 10-10-8-8-6-4 o magari un lavoro in progressione del tipo 4x6-5x5-6x4-7x3...c'è da sbizzarrirsi.
Il front squat è un esercizio che per vari motivi si presta ad essere eseguito con meno ripetizioni, che ridurrei a (4x) 6,ma qui scegli in base a come ti trovi meglio.

Giusto qualche impressione che potresti anche ignorare...mi sembra ben fatta

**Manx** · 11-04-2016, 07:59:24

Ci sono tante cose che non si capiscono

a partire dall'organizzazione di alcuni stripping: es. che significa "Military press 3x6+1x6+max+max (r.p 20")" i 20" che cosa sono?, e perchè hai scritto 3x6+1x6? Non è come scrivere 4x6?, stessa cosa nella panca manubri... negli ex come dip e trazioni...gli stripping li fai a corpo libero e riducendo il carico? Tutto x max? Curl bil. a 4 rip...ideale per giocarsi i gomiti

E' esagerata...come tabella...e anche caotica e confusionaria (vedi il rif. al FST-7...che non ha nulla a che fare con l'intera tabella e inoltre per usare quel metodo non basta fare 7x12...), troppo poco volume, tecniche intensive buttate li' alla rinfusa e un abuso delle stesse.
Dici tu stesso di non conoscere queste tecniche...comincia con una tabella ben piu' semplice con una-due tecniche intensive per muscolo...e stop.

***KrissMiami*** · 11-04-2016, 09:32:04

Beh.Fa piacere vedere che nella mia "ignoranza in materia", proprio del tutto fuori strada non ero...

**jokertrozen** · 11-04-2016, 10:18:19

Grazie delle risposte.

Giampo:sostituiró sicuramente il pullover e imposteró un piramidabile come il primo da te indicato per il back squat.Con il front squat ho sperimentato parecchio e mi trovo meglio con ripetizioni medio-alte.

Manx:3x6+1×6+max+max indica che le prime tre serie sono prive di tecniche particolari,l'ultima in rest pause con 20" secondi di riposo.Nelle dip tolgo peso dalla cintura.Le trazioni sono in rest pause,quindi è normale che siano per max dopo la pausa.Ho fatto diversi cicli integrali di fst-7 e in generale con programmazioni di densità mi trovo molto bene.Ho scritto logica fst-7 perché oltre al normale pompaggio aggiungo stretching fasciale e integrazione mirata,in linea con quanto consiglia Rambod.Non ho mai avuto problemi ai gomiti e ho già usato il curl a basse rep.Il volume non mi pare basso e lo dico da fan del volume alto,fino a ieri la mia scheda prevedeva quasi 40 serie settimanali per i muscoli grandi,ma cambiare non mi farà male.

**Manx** · 11-04-2016, 11:52:26

Scusa se te lo faccio notare...ma non sai molto bene né come funziona un RP (cosa che ripetero' forse 10 volte al giorno), né come si indica (come hai scritto tu si indica lo stripping...) e tante altre cose. E' un caos...poi ovviamente fai come credi (ed è giusto cosi').

***Giampo93*** · 11-04-2016, 12:04:41

Il volume basso secondo me è bilanciato dall'alta intensità...

Fermo restando che è sicuramente una scheda non convenzionale che boccerei 9 volte su 10,joker è uno che sa quel che fa... magari per un periodo breve può essere fruttuosa,un modo per dare una "botta d'intensità" per poi tornare a volumizzare. Ovviamente le tecniche vanno sapute usare (non sono bravo a correggerle graficamente) ma secondo me è abbastanza fattibile...il "secondo me" è grosso come una casa ovviamente

**jokertrozen** · 11-04-2016, 12:06:57

Come funzioni un rest pause lo so,come si scriva mi interessa poco ed infatti ho indicato affianco se intendevo stripping o rest pause,a parole.Le tue critiche,a partite dal primo post,sono generiche e sterili (gran caos,tecniche buttate a caso,con 4 ripetizioni di curl ti distruggi i gomiti etc).Ad essere onesto il tuo tono non mi è piaciuto per nulla,dato che mi sono posto con umiltà e ammettendo le mie lacune.Hai bocciato a priori un qualcosa di cui non avevi capito molto.

**Manx** · 11-04-2016, 12:13:27

Va bene, per me non hai capito tu molto. Buon allenamento.
p.s. Il RP non funziona come dici tu...poi puoi crederci o meno.

**jokertrozen** · 11-04-2016, 12:24:24

4 ripetizioni,cedimento,pausa di 20 secondi,riparto,cedimento,pausa 20 secondi,riparto,cedimento e recupero.Peraltro nella mia ignoranza lo avevo scritto correttamente.

**Manx** · 11-04-2016, 12:56:50

Originariamente Scritto da jokertrozen Visualizza Messaggio

4 ripetizioni,cedimento,pausa di 20 secondi,riparto,cedimento,pausa 20 secondi,riparto,cedimento e recupero.Peraltro nella mia ignoranza lo avevo scritto correttamente.

CVD...lo sapevo che avresti risposto cosi', cioé sbagliando. Pero' ripeto, io non ho capito la tua tabella (saro' ritardato), ma tu sei libero di fare come vuoi. Se per te è sensata e redditizia...bene cosi'

Buon allenamento.

***Piero9*** · 11-04-2016, 13:04:22

Originariamente Scritto da jokertrozen Visualizza Messaggio

4 ripetizioni,cedimento,pausa di 20 secondi,riparto,cedimento,pausa 20 secondi,riparto,cedimento e recupero.Peraltro nella mia ignoranza lo avevo scritto correttamente.

Ciao jokertrozen, ho letto la discussione ed è una tabella molto molto impegnativa, forse troppo, anche in ipercalorica, da tenere al max 1 settimana come schock, perché non è tanto il recupero a livello muscolare ad essere sotto torchio, ma quello sistemico, perché tut alti con som rallentati, abbinati a tutte quelle tecniche d'intensità, aggiungendoci perlopiù una tecnica di densità come il fst-7 ti brucia in un attimo e te lo dico perché anche io facevo schede simili, con volumi maggiori e dopo 2 settimane ero veramente cotto.
Manx ti ha dato ottimi consigli, veramente, poi naturalmente puoi continuare come vuoi, era solo una mia personalissima opinione.

**jokertrozen** · 11-04-2016, 13:58:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

CVD...lo sapevo che avresti risposto cosi', cioé sbagliando. Pero' ripeto, io non ho capito la tua tabella (saro' ritardato), ma tu sei libero di fare come vuoi. Se per te è sensata e redditizia...bene cosi'

Buon allenamento.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Il RP deve permettere di andare oltre a tot rip con il carico stabilito da quelle rip. Es. con 100kg fai 6 rip? Bene, voglio arrivare a 10. Fai la serie da 6 e arrivi al cedimento...recuperi quello che vuoi (max direi 20") e completi le rip mancanti in base alla tua forza, quindi magari riesci a fare altre due rip di fila e le restanti 2 diventeranno delle singole.

la differenza da quanto ho detto io quale sarebbe?Il fatto che non c'è un numero di ripetizioni fissato?non vedo quale sia il problema,innumerevoli autori applicano il rest pause fissando un range di ripetizioni molto generico,come nel doggcrapp con i fondamentali in RP tra le 11 e le 15 ripetizioni.Mi sembra pignoleria superflua.

***Giampo93*** · 11-04-2016, 14:04:02

A me sembra davvero esagerato parlare di "bruciarsi"... piero io son passato per il tuo diario e senza offesa sei tutt'altro che un avanzato. Rientri in quei 9 casi su 10 (o 99 su 100 forse) in cui è meglio ripiegare su altro.

A me sembra una scheda avanzata ma fattibile, si tratta di 3 multiarticolari intensificati...volume basso e alta intensità, e per finire il fst-7,che si esegue con carichi bassi ed esercizi di isolamento. L'unico giorno abbastanza pesante è quello delle gambe, in cui c'è solo un superset e dunque diventa anch'esso fattibile.

Una volta fatto ordine con le varie tecniche, si può senz'altro provarla, e magari abbandonarla se va male. Senza bocciare a priori imho

io in questi giorni mi alleno per due ore ad ogni wo,quasi tutti big...e sono ancora vivo