Come funziona il BII ?

[SLY]

Ragazzi sapete spiegarmi con un esempio pratico cosa si intende e come strutturare un allenamento BII?

Grazie anticipate...SLY

[max_power]

Ehi.....gawain!Puoi venire per favore ad aiutare questo ragazzo ?


max_power

[Gawain]

[*] Le sessioni devono essere brevi[*] L'allenamento deve essere intenso[*] Non dovresti recarti in palestra troppo frequentemente[*] Dovresti puntare sul sovraccarico progressivo

Per strutturare il tuo allenamento devi seguire le tue esigenze di recupero.
Non ti resta che provare una tabella abbreviata e fare i dovuti aggiustamenti.

[Dark Side]

Vedi, nella teoria dell’allenamento esistono 3 parametri caratterizzanti l’allenamento stesso:

il VOLUME di allenamento che in pratica consiste nel numero di serie eseguite;
L’INTENSITÀ di allenamento che quantifica la capacità di portare una serie al limite delle proprie possibilità (e quindi non di fermarsi ad un certo numero di ripetizioni solo perché è scritto in tabella);
La FREQUENZA di allenamento che, essenzialmente, denota il numero di allenamenti (per ogni singola sezione muscolare e/o per l’intero corpo) settimanali.
Ebbene, è stato riscontrato che i classici “allenamenti dei campioni”, con un volume ed una frequenza di allenamento esasperati, non danno molti risultati su chi è “normale” e non usa farmaci.
Già alcuni decenni fa grazie ad Arthur Jones (e successivamente ai suoi allievi Mike Mentzer, Ellington Darden, ecc.), nacque la scuola del “Breve, Intenso ed Infrequente”, che contrapponendosi alle metodologie classiche (Weideriane) cercò di aprire la strada verso un allenamento più in linea con la fisiologia dell’organismo. La cosa interessante del BII è che funziona sia sui campioni che sui normodotati!
Dopo tale premessa passiamo al pratico:
Essenzialmente il BII consiste nell’eseguire un totale di 2-3 allenamenti settimanali, con 1-5 serie per muscolo e con un’intensità piuttosto elevata (tutte le serie “allenanti” vanno portate al limite). Ovviamente i vari muscoli non vanno tutti allenati nella stessa seduta, ma vanno divisi in modo da essere riallenati nell’arco di 7-12 giorni. Le “oscillazioni” tra i parametri che ho fornito sono dovuti al fatto che ognuno di noi ha capacità di recupero diverse e che quindi l’allenamento va personalizzato. Un’ultima considerazione, gli atleti non supportati da farmaci non reggono allenamenti al limite per più di 2-4 settimane, per cui dopo un tale periodo è necesario un periodo di rigenerazione.

[vance]

Originally posted by Gawain:
[*] Le sessioni devono essere brevi[*] L'allenamento deve essere intenso[*] Non dovresti recarti in palestra troppo frequentemente[*] Dovresti puntare sul sovraccarico progressivo

Per strutturare il tuo allenamento devi seguire le tue esigenze di recupero.
Non ti resta che provare una tabella abbreviata e fare i dovuti aggiustamenti.