Mettersi in forma....mi aiutate?

***kalokagathia*** · 10-04-2016, 12:31:10

Non ho capito se il thread è serio... Comunque, allenati almeno 3 volte a settimana con i pesi, il cardio se vuoi fallo a fine allenamento o nei giorni in cui non ti alleni(ma dovrebbe essere inquadrato nell'alimentazione quindi parlane con chi ti segue). Che vuoi dire allenamento di resistenza? Perchè se parliamo di ripetizioni alte non ha senso e può anche essere controproducente. ll tuo obiettivo(bf bassa e un po' di braccia e spalle) è raggiungibilissimo con dieta e allenamento, ma anche superabile.

**Basspro87** · 10-04-2016, 13:18:24

Ciao... ho dato un occhiata al tuo fisico targhet e devo dire che non è niente di impossibile da raggiungere anzi... è un corpo abbastanza "basilare" tenende allo smilso... quindi come ti ha gia detto kalokagathia con una buona dieta e del buon allenamento vedrai che potrai raggiungere senza nemmeno troppa fatica (in termini di tempo) l'obiettivo...

per quanto riguarda la metodologia di allenamento te ti sei mai allenato in palestra? che conoscenze hai in questo campo? comunque di base direi minimo 3 giorni a settimana di allenamento e magari nei giorni in cui non ti alleni ti fai un 30-40 minuti di cardio aerobico dove andrai a sgrassare un pò... (questo non vuol dire che il grasso si toglie solo con il cardio anzi... visto che se quando uno fa cardio sfora dalla fascia aerobica in quella anaerobica non sgrassa più perchè all'organismo occorre energia in tempi rapidi e la demolizione dei lipidi necessita più tempo e quindi va ad attingere da altre parti tra cui i muscoli stessi).

quindi... detto questo... facci sapere qualcosa circa il tuo storico in palestra e se hai una scheda già fatta... altrimenti buttane giù te una e vediamo cosa modificare...

***kalokagathia*** · 10-04-2016, 13:39:07

Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggio

Ciao... ho dato un occhiata al tuo fisico targhet e devo dire che non è niente di impossibile da raggiungere anzi... è un corpo abbastanza "basilare" tenende allo smilso... quindi come ti ha gia detto kalokagathia con una buona dieta e del buon allenamento vedrai che potrai raggiungere senza nemmeno troppa fatica (in termini di tempo) l'obiettivo...

per quanto riguarda la metodologia di allenamento te ti sei mai allenato in palestra? che conoscenze hai in questo campo? comunque di base direi minimo 3 giorni a settimana di allenamento e magari nei giorni in cui non ti alleni ti fai un 30-40 minuti di cardio aerobico dove andrai a sgrassare un pò... (questo non vuol dire che il grasso si toglie solo con il cardio anzi... visto che se quando uno fa cardio sfora dalla fascia aerobica in quella anaerobica non sgrassa più perchè all'organismo occorre energia in tempi rapidi e la demolizione dei lipidi necessita più tempo e quindi va ad attingere da altre parti tra cui i muscoli stessi).

quindi... detto questo... facci sapere qualcosa circa il tuo storico in palestra e se hai una scheda già fatta... altrimenti buttane giù te una e vediamo cosa modificare...

Detta così sembra che si dimagrisca solo con cardio in fascia e che il resto è catabolico...

**Basspro87** · 10-04-2016, 14:17:01

Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio

Detta così sembra che si dimagrisca solo con cardio in fascia e che il resto è catabolico...

non entro nel dattaglio perchè non sarebbe molto comprensibile... ma in parole povere è quasi così... l'allenamento si divide principalmente in:

Aerobico ---> Lipolitico con ossidazione di Lipidi e Zuccheri ad opera del complesso enzimatico SDH (Succinico Deidrogenasi) che attiva il ciclo di Krebs ecc...
Anaerobico Alattacido ---> Glucilitico con ossidazione dei Glucidi ad opera di altri complessi enzimatici come la Creatinchinasi ecc... (classico processo che si attiva a chi occorre forza esplosiva, massimale e per breve tempo... vedasi 100metrista)
Anaerobico Lattacido ---> Glucilitico e ossidazione del Glicogeno (fegato e muscoli) ad opera del complesso enzimativo LDH (lattato deidrogenasi) (si attiva durante sforzi prolungati ad media-elevata intensità...)

quindi... quando il mio concetto voleva dire che quando uno dice: "vado a correre" deve stare attento... perchè se non è esperto e sa bene quali sono le proprie fasce di lavoro aerobico e anaerobico... rischia di ritrovarsi dopo 10 minuti di corsa con 180 bpm in piena fascia anaerobica con produzione di acido lattico e attingimento di energia non più dai grassi bensi tra gli altri anche dai muscoli... che non è quelloche vogliamo... a meno di lavori particolari...

**BabyBullo** · 10-04-2016, 14:18:19

[QUOTE=kalokagathia;9435046]Non ho capito se il thread è serio...
Certo ti che è serio perché credi che non lo sia?

La scheda la sto creando io seguendo la guida
su questo forum
e per ora ho solo deciso
i gruppi muscolari da allenare

Lunedì: Petto-Spalle

Mercoledì: Schiena-Bicipiti

Venerdì: Addome-Gambe-Tricipiti

poi dopo vedrò anche quali esercizi fare l'unica cosa è che non so se
devo fare tant'è ripetizione con peso medio oppure peso pesante e poche ripetizione
questo è l'unico mio dilemma..... Riguardo il fisico targhet che ho scelto lo so che non
è un super fisico ma a me piace tanto e raggiungerlo sarebbe stratosferico per me (spero di raggiungerlo in una decina di mesi)
poi è normale che una volta arrivato a quel fisico cercherò di migliorare ancora ma per ora quello è il mio primo obiettivo

Ps: questo è il fisico che sogno veramente di avere da sempre
ma questo ci vuole tempo per arrivarci: http://oi65.tinypic.com/2n74905.jpg
ma quello è l'obbiettivo finale come prima obbiettivo è l'altro fisico (che già sarei felicissimo se lo raggiungessi in 8-10 mesi)

Pss: dopo vi posterò Allenanento e dieta che sto creando da questo forum

***kalokagathia*** · 10-04-2016, 15:34:36

Bass, correre a ritmo blando per quanto possa fare utilizzare come substrato energetico i grassi produce un dispendio calorico ridotto, per cui si parla comunque di quantità minime. Non dico che non sia da fare, ma che non é necessariamente l'unico metodo. Tra l'altro lavori ad alta intensità hanno un maggiore impatto metabolico e il pericolo di catabolismo penso che sia trascurabile.

evitiamo di andare ot però.
Babybullo, quando avrai stilato la scheda postala se hai dei dubbi. Se non l'hai già fatto, dai un'occhiata agli schemi in monofrequenza di Alessandro33

**bebe76** · 10-04-2016, 21:42:56

anche io quando ho visto la foto del tipo a qui aspira mi è scappata una risata ed ho pensato ad un post di un troll!!!

**Hunterboy** · 10-04-2016, 21:58:37

Sei passato da jared letro ai due attori di vampire diaries? poi jared si offende

Cmq ti ci vuole tempo perchè hai poco muscolo e grasso da levare..il tempo è fondamentale.. Per l'allenamento potresti provare una multifrequenza l'hai mai provata?
il cardio può aiutare ma non è la soluzione definitiva..oltretutto 30 minuti di hit hai idea di quanto siano??! se non l'hai mai fatto farei meno minutaggio..

**BabyBullo** · 10-04-2016, 22:05:47

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Sei passato da jared letro ai due attori di vampire diaries? poi jared si offende

Cmq ti ci vuole tempo perchè hai poco muscolo e grasso da levare..il tempo è fondamentale.. Per l'allenamento potresti provare una multifrequenza l'hai mai provata?
il cardio può aiutare ma non è la soluzione definitiva..oltretutto 30 minuti di hit hai idea di quanto siano??! se non l'hai mai fatto farei meno minutaggio..

Noo non credo si offenda ;D e poi non ci posso fare niente se mi piace di più il fisico dei 2 vampiri ;D cmq l'hiit lo fatto molte volte e 30 minuti li riesco a fare benissimo....cmq non so cosa sia un allenamento multifrequenza potresti spiegarmelo? E dimmi anche se è molto efficace ;D

**goku67** · 10-04-2016, 22:52:33

Originariamente Scritto da BabyBullo Visualizza Messaggio

Noo non credo si offenda ;D e poi non ci posso fare niente se mi piace di più il fisico dei 2 vampiri ;D cmq l'hiit lo fatto molte volte e 30 minuti li riesco a fare benissimo....cmq non so cosa sia un allenamento multifrequenza potresti spiegarmelo? E dimmi anche se è molto efficace ;D

multifrequenza e che in un singola seduta di allenamento , alleni due gruppi muscolari invece di uno