Ipercifosi e scheda

[ciropu]

Salve a tutti volevo chiedere consigli a voi esperti per quanto riguardo la scheda di allenamento.
Partiamo dal fatto che ho 18 anni e peso 77 kg per 180cm.
Ho iniziato palestra a settembre seguendo una dieta per massa e devo dire che i risultati ci sono e come considerando che all'inizio pesavo 62 kg.
L'unica pecca è che soffro di cifosi e di lieve scoliosi e questo porta ad avere un petto sporgente, brutta esteticamente.
Ho deciso di non allenare piú i pettorali ma di concentrarmi su dorso e spalle e la mia scheda attuale è la seguente:

Lunedí

Bicipiti:
{Curl ai cavi 8
{Hammer 10
3x
{Curl bilanciare seduto su panca 10
{Cavi alti 10

4x10
Curl isolato(panc scott)
-----------------------------------------------
Dorso:
{Pulley con presa alla base del collo 10
{Pulley normale 8
{Lat machine dietro 10
4x
{Lat machine avanti 10
{Lat triangolo 10

Rematore
3x12

Mercoledí
Tricipiti

{Dip 12
{Fless presa stretta 12
3x
{Spinte in basso 8
{Inverse 8

French press
3x12

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Spalle

{Shoulder inversa 10
x3
{Alzate laterali 10

X3 Alzate laterali
Seduto verso terra90 °x8
presa supina 45°(faccia giú)x8
Normalex8

{Lento dietro 10
x3
{Upper back 10

Tirate al mento 2x12

Venerdí
Gambe
{Affondi 12
{Leg extens 12
3x
{Leg press 12
{Leg curl 12

Dorso come lunedí

Il tutto è quasi in superserie, volevo qualche consiglio su cosa potrei fare e se la scheda vada bene

Vi allego qualche foto:

Qui prima di cominciare e dopo

Qui è dove si nota il problema


Grazie a chi mi aiuterá

[agguanta]

in ogni caso tralasciare un distretto muscolare dal allenamento non è cosa buona ... se mai riduci intensità / carichi. ... il lunedì fai prima bici e poi dorso? ?

[ciropu]

Si faccio prima bicipiti, ma vedendo un pó le foto che mi consigli

[agguanta]

1-i pettorali li devi allenare
2- allena prima i gruppi muscolari grossi e poi quelli più piccoli
3- cura l alimentazione
4- butta quella scheda ... magari prendi spunto da qualcuna che trovi qui sul forum

[ciropu]

Grazie per i consigli, comunque volevo precisare che comunque prima di cominciare palestra facevo solo flessioni e crunch, forse per questo ho il pettorale piú sviluppato?

[Ospite]

Oltre ai consigli che ti sono stati dati, aggiungo che potrebbero esserti utili degli esercizi finalizzati a stabilizzare la scapola, ed evitare che "scivoli" in avanti: intrarotazioni, ma anche altri esercizi con elastici (puoi chiedere ai pt della tua palestra). Oltre a questo, cercare sempre un'ottimale adduzione delle scapole.

PS: hai messo sù 15 kg in 7 mesi?

[agguanta]

Può essere ... le flessioni come le intendi tu si chiamano piegamenti.

[ciropu]

Non so nemmeno io come ho fatto, anche se devo dire che in questi 7 mesi ho mangiato come un maiale, completa dedizione e forza di volontá

[Ospite]

Non so nemmeno io come ho fatto, anche se devo dire che in questi 7 mesi ho mangiato come un maiale, completa dedizione e forza di volontá

Eh, infatti...la maggior parte di quei kg sono sporchi. Forse è il caso di fare un passaggio in sezione dieta