Ritorno ad allenarmi dopo 5 anni di assenza - check scheda!
Ciao,
sono alto 1,78 e peso 72 kg
dopo 5 anni in cui sono stato completamente fermo passando da 74 kg con % grasso corporeo a 10% a 68 kg, ed adesso a 72 (ovviamente % grasso credo molto più alta
) ho ricominciato finalmente ad allenarmi!
Dopo 5 anni ne sono cambiate di cose... siamo passati dalla palestra come luogo in cui si socializzava a luogo in cui si guarda la tv sui tapis roulant!
Anyway... vorrei sottoporvi la mia scheda per questo primo mese:
Come la vedete per cominciare?
Grazie
sono alto 1,78 e peso 72 kg
dopo 5 anni in cui sono stato completamente fermo passando da 74 kg con % grasso corporeo a 10% a 68 kg, ed adesso a 72 (ovviamente % grasso credo molto più alta
) ho ricominciato finalmente ad allenarmi!Dopo 5 anni ne sono cambiate di cose... siamo passati dalla palestra come luogo in cui si socializzava a luogo in cui si guarda la tv sui tapis roulant!
Anyway... vorrei sottoporvi la mia scheda per questo primo mese:
- 20 minuti di tapis roulant (vorrei ridurre a 5-10)
- Leg extension 3x10 (rest 1')
- Leg curl 3x10 (1')
- Chest press 3x12 (1')
- Pull down 3x12 (1')
- Shoulder press 3x10 (1')
- Bicipiti con manubri 3x10 (1')
- Spinte in basso ai cavi tricipiti 3x10 (1')
- Crunch 3x15 (1')
- Crunch inversi 3x12 (1')
- Cyclette 15 minuti
Come la vedete per cominciare?
Grazie
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