Salve a tutti!

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  • Bakkies91
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    • Apr 2016
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    Salve a tutti!

    Salve a tutti, innanzitutto mi presento: sono Jacopo, ho 25 anni e vi leggo da un bel po' di tempo.
    Vorrei inoltre ringraziarvi per i consigli che ho ricevuto qui, e vorrei sottoporvi una domanda.
    Pratico palestra seriamente da circa 6 anni, e a causa di infortuni più o meni gravi legati al mio sport, ho dovuto a volte interromperla.
    Ho subito un infortunio mediamente grave circa 5 anni fa, cioè una sub-lussazione dell'acromion claveare e ho dovuto abbandonare alcuni esercizi, soprattutto la panca piana. In questo periodo, in cui anche a carichi leggeri mi faceva parecchio male, ho preferito sostituirla, anche con il parere del preparatore atletico della mia squadra, con delle spinte con manubri.
    Ora, da circa un anno e mezzo ho ripreso a fare questo esercizio: i dolori sono spariti, ma sono parecchio indietro rispetto ai miei compagni di squadra. Come posso intervenire per migliorarla? Verso fine maggio dovrei concludere la mia stagione e volevo chiedervi se potete consigliarmi un ciclo di forza generale ma che magari spinga un po' di più sulla panca piana, visto che vorrei recuperare un po' il gap.
    Poi vorrei chiedere anche un'altra cosa: confrontando i pesi dei miei massimali ( a due ripetizioni) ho notato che sono più forte su stacco rispetto a squat, e non di poco, di circa 40kg. Sono fatto male io o è normale questa disparità?
  • Venkman85
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    • Apr 2015
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    • Liguria
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    #2
    Per i consigli sulla panca lascio spazio ad altri utenti più esperti. Riguardo il fatto di essere più forte di stacco che di squat sarebbe strano se fosse il contrario Poi riguardo la differenza di 40kg può voler dire tutto o niente, magari c'è qualche difetto tecnico nello squat, oppure a livello mentale può essere più "facile" dare tutto nello stacco dove se il carico non sale molli il bilanciere e finisce lì, mentre nello squat la paura di non riuscire a risalire può far sì che ci sia qualche problema.

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    • Bakkies91
      Bodyweb Advanced

      • Apr 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
      Per i consigli sulla panca lascio spazio ad altri utenti più esperti. Riguardo il fatto di essere più forte di stacco che di squat sarebbe strano se fosse il contrario Poi riguardo la differenza di 40kg può voler dire tutto o niente, magari c'è qualche difetto tecnico nello squat, oppure a livello mentale può essere più "facile" dare tutto nello stacco dove se il carico non sale molli il bilanciere e finisce lì, mentre nello squat la paura di non riuscire a risalire può far sì che ci sia qualche problema.
      Grazie per la risposta Venkman85! Diciamo che semplicemente non mi spiego come sia possibile che nei massimali sono uno dei primi in stacco, rematore e girata (anche se la tecnica di esecuzione non è perfetta, tendo a tirare un pochino con le braccia), mentre sono negli ultimi per quanto riguarda panca e squat! E mi chiedevo se aveste programmi dedicati a questi due esercizi per sviluppare la forza

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        guarda che un divario di circa 40kg nel massimale tra stacco e squat a sfavore dello squat è in pratica normale. Di che carichi stiamo parlando?
        p.s. il massimale...pero' è ad UNA ripetizione.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Bakkies91
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          guarda che un divario di circa 40kg nel massimale tra stacco e squat a sfavore dello squat è in pratica normale. Di che carichi stiamo parlando?
          p.s. il massimale...pero' è ad UNA ripetizione.


          Grazie Manx per la risposta! Allora in effetti non ho idea perché ci facciano fare massimali a due ripetizioni, comunque a gennaio avevo fatto 190kg due colpi di stacco e due colpi di squat (non completo ma neanche mezzo) a 150.
          Dici che è normale? Allora sono io quello normale e gli altri miei compagni sono loro "strani"?

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          • Manx
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            #6
            è normale si', ma ripeto...se vuoi testare il vero massimale devi fare una rip secca...probabilmente avresti 195-200 di stacco e 160kg di squat, forse in effetti lo squat è un po' "bassino" rispetto allo stacco... per "non completo ma neanche mezzo"...che intendi? 2 cm nello squat sono 1 km...il divario potrebbe cmq essere anche dovuto a scarsa tecnica... ma che sport fai, non ce lo dici Rugby? Altezza e peso?

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Bakkies91
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              è normale si', ma ripeto...se vuoi testare il vero massimale devi fare una rip secca...probabilmente avresti 195-200 di stacco e 160kg di squat, forse in effetti lo squat è un po' "bassino" rispetto allo stacco... per "non completo ma neanche mezzo"...che intendi? 2 cm nello squat sono 1 km...il divario potrebbe cmq essere anche dovuto a scarsa tecnica... ma che sport fai, non ce lo dici Altezza e peso?
              Si, infatti lo squat non lo faccio sicuramente perfetto!! Il mio preparatore me lo dice sempre �� Sono 1.91 per 105 chili, per quanto riguarda la massa grassa ero a 21% a gennaio dopo le vacanze di Natale, in cui forse ho esagerato un pochino ���� proprio questa settimana ho fatto la visita con la nutrizionista e in settimana mi dovrebbero arrivare i risultati aggiornati ���� credo sarò su un 17-18% adesso! Comunque non vorrei ridurla di tanta visto che faccio rugby e non voglio assolutamente calare di peso ��

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              • Manx
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                #8
                Avendo tu un preparatore atletico...ti devi cmq affidare a lui per i vari programmi, altrimenti che ci sta a fare? Soprattutto considerando che hai avuto un serio infortunio. Per la tua stazza i carichi non sono "eccezionali", ma la palestra non è la tua disciplina prioritaria, quindi va bene cosi' ed è giusto lavorare in direzione rugby. Proprio per questa ragione credo che debba intervenire direttamente il tuo tecnico, e non un manipolo di disadattati sociali come noi

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Avendo tu un preparatore atletico...ti devi cmq affidare a lui per i vari programmi, altrimenti che ci sta a fare? Soprattutto considerando che hai avuto un serio infortunio. Per la tua stazza i carichi non sono "eccezionali", ma la palestra non è la tua disciplina prioritaria, quindi va bene cosi' ed è giusto lavorare in direzione rugby. Proprio per questa ragione credo che debba intervenire direttamente il tuo tecnico, e non un manipolo di disadattati sociali come noi
                  Ahahah non credo proprio che voi siate un gruppo di disadattati! No no infatti per adesso chiedo a lui, ma siccome ho 2 mesi di pausa estiva che incomincerà fra un mesetto e mezzo, volevo chiedere consigli su un programma estivo che mi faccia recuperare e diventare più forte in squat e panca
                  Anche perché probabilmente cambierò preparatore l'anno prossimo quindi non mi potrà seguire in questo periodo estivo!

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                    #10
                    qui trovi molti programmi di forza, poi puoi sempre usare la funzione search del forum.
                    dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti

                    Buon lavoro.

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