Salve a tutti, innanzitutto mi presento: sono Jacopo, ho 25 anni e vi leggo da un bel po' di tempo.
Vorrei inoltre ringraziarvi per i consigli che ho ricevuto qui, e vorrei sottoporvi una domanda.
Pratico palestra seriamente da circa 6 anni, e a causa di infortuni più o meni gravi legati al mio sport, ho dovuto a volte interromperla.
Ho subito un infortunio mediamente grave circa 5 anni fa, cioè una sub-lussazione dell'acromion claveare e ho dovuto abbandonare alcuni esercizi, soprattutto la panca piana. In questo periodo, in cui anche a carichi leggeri mi faceva parecchio male, ho preferito sostituirla, anche con il parere del preparatore atletico della mia squadra, con delle spinte con manubri.
Ora, da circa un anno e mezzo ho ripreso a fare questo esercizio: i dolori sono spariti, ma sono parecchio indietro rispetto ai miei compagni di squadra. Come posso intervenire per migliorarla? Verso fine maggio dovrei concludere la mia stagione e volevo chiedervi se potete consigliarmi un ciclo di forza generale ma che magari spinga un po' di più sulla panca piana, visto che vorrei recuperare un po' il gap.
Poi vorrei chiedere anche un'altra cosa: confrontando i pesi dei miei massimali ( a due ripetizioni) ho notato che sono più forte su stacco rispetto a squat, e non di poco, di circa 40kg. Sono fatto male io o è normale questa disparità?
Vorrei inoltre ringraziarvi per i consigli che ho ricevuto qui, e vorrei sottoporvi una domanda.
Pratico palestra seriamente da circa 6 anni, e a causa di infortuni più o meni gravi legati al mio sport, ho dovuto a volte interromperla.
Ho subito un infortunio mediamente grave circa 5 anni fa, cioè una sub-lussazione dell'acromion claveare e ho dovuto abbandonare alcuni esercizi, soprattutto la panca piana. In questo periodo, in cui anche a carichi leggeri mi faceva parecchio male, ho preferito sostituirla, anche con il parere del preparatore atletico della mia squadra, con delle spinte con manubri.
Ora, da circa un anno e mezzo ho ripreso a fare questo esercizio: i dolori sono spariti, ma sono parecchio indietro rispetto ai miei compagni di squadra. Come posso intervenire per migliorarla? Verso fine maggio dovrei concludere la mia stagione e volevo chiedervi se potete consigliarmi un ciclo di forza generale ma che magari spinga un po' di più sulla panca piana, visto che vorrei recuperare un po' il gap.
Poi vorrei chiedere anche un'altra cosa: confrontando i pesi dei miei massimali ( a due ripetizioni) ho notato che sono più forte su stacco rispetto a squat, e non di poco, di circa 40kg. Sono fatto male io o è normale questa disparità?
Poi riguardo la differenza di 40kg può voler dire tutto o niente, magari c'è qualche difetto tecnico nello squat, oppure a livello mentale può essere più "facile" dare tutto nello stacco dove se il carico non sale molli il bilanciere e finisce lì, mentre nello squat la paura di non riuscire a risalire può far sì che ci sia qualche problema.
Il mio diario 
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