Va bene come allenamento

[gugli]

Salve, sto cercando di fare una dieta per aumentare la massa. Sono alto 177 e peso 58 chili. Non tendo a ingrassare. La mia dieta e':

Colazione 9:30
80g Weetabix
200mL latte parz. scremato

Spuntino 11:00
Un panino con 2 fette di prosciutto e 2 pezzi di emmenthal

Pranzo 13:00
120g pasta
Un panino con tonno o insalato con tonno

Spuntino 15:00
Un panino con 2 fette di prosciutto e 2 pezzi di emmenthal

Dopo workout 17:00
Un gatorade

Cena 21:00
100g carne
verdure, patate, carote

Prenanna 23:00
200mL latte parz. scremato

Il mio allenamento e' diviso in 2 giorni e vado 3 volte a settimana:

PRIMO GIORNO:

6 minuti di bike

Addominali:
3x20 Crunch a terra
3x20 Panca addominali elevazioni delle gambe panca inclinata

Spalle:
3x8 Alzate laterali un braccio ai cavi
3x8 Shoulder Press
3x8 Vertical Row Gomiti Alti

Dorsali:
3x8 Trazioni al lat machine dietro la nuca
3x8 Rematore al pulley basso
3x8 Trazioni al lat machine avanti la nuca

Tricipiti:
3x8 French Press su panca orizzontale con manubrio
3x8 French Press in piede ai cavi

SECONDO GIORNO:

6 minuti di bike

Addominali:
3x20 Crunch a terra
3x20 Panca addominali elevazioni delle gambe panca inclinata

Pettorali:
3x8 Distensioni su panca orizzontalecon bilanciere
3x8 Aperture con manubri su panca obliqua
3x8 Pullover con manubrio

Bicipiti:
Flessioni dei bicipiti con bilanciere al cavo basso
Flessione dei bicipiti con manubri alternati

6 minuti di recline
Gambe:
3x8 Leg press orizzontale
3x8 Leg extension
3x10 Calf machine seduto

Accetto qualunque consiglio su alimentazione o allenamento. Possono andare bene?

[MISTER X]

per la dieta postala nella sezione adatta.

l'allenamento non mi fa impazzire,ma sei all'inizio.

ma i femorali non li alleni?

[gugli]

Grazie per aver riposto, si, sto abbastanza a gli inizi, vado in palestra da un paio di mesi, e sto alla terza scheda. Comunque il leg extension non e' per il femorale? (nn ne so molto, forse mi sbaglio) Credi che possa cambiare qualcosa nell'allenamento o per il momento va bene cosi?

[Trainer80]

Solo una cosa...

Ma ti fai la scheda te??? come ti passa x la mente...sai che esistono istruttori molto preparati...mah!!!
un saluto

[gugli]

No, la scheda me lo ha fatto l'istruttore, solo che mi pare che le schede che ho visto qua in giro sono assomigliano per niente alla mia. Magari e' che saranno solo 3-4 che vado in palestra, e questi qua sono schede piu avanzate

[QuagliaE]

Originally posted by gugli
Comunque il leg extension non e' per il femorale? (nn ne so molto, forse mi sbaglio)

No, il leg extension non è per il femorale. D'altronde basta anche usare la logica, in quale modo un'estensione potrebbe mai coinvolgere il femorale?

Saluti,

[gugli]

E' vero, nn ci avevo pensato