Come posso dividere i muscoli x allenamento?

[SLY]

Ciao a tutti, volevo sapere come posso dividere i muscoli per l'allenamento settimanale (avevo sentito dire di accoppiare un muscolo grande con uno piccolo ma non so come fare) potete consigliarmi?

SALUTI......SLY

[Dark Side]

Allora Sly, puoi provare a dividere i muscoli nella seguente maniera:

Lunedi – ALLENAMENTO A: Femorali, Spalle e Addominali
Mercoledi – ALLENAMENTO B: Dorsali, Bicipiti e Polpacci
Venerdì – ALLENAMENTO C: Quadricipiti e Addominali
Lunedì (della settimana successiva) – ALLENAMENTO D: Pettorali, Tricipiti e Polpacci
Mercoledi (della settimana successiva) – di nuovo ALLENAMENTO A: Femorali, ecc.

Il mio consiglio è di seguire questa suddivisione per 3 cicli A B C D (circa 4 settimane) e poi prendersi 5-7 giorni di riposo (rigenerazione finalizzata alla prevenzione del sovrallenamento) prima di ricominciare.

Spero di essere stato d’aiuto, ma per eventuali delucidazioni chiedi pure.
Ciao

[Gawain]

[*] Se usi una 3-split:

Petto\spalle\tricipiti

Lombari\dorsali e bicipiti

Gambe e addominali
[*] Se usi una 2-split

Petto\spalle\tricipiti

Gambe\lombari\dorsali

[denny]

molto dipende da quanti giorni a settimana ti alleni e quante serie fai per i tuoi allenamenti. se ti alleni tre volte a settimana penso che devi allenare in giorni diversi i muscoli spinta/trazione per evitare sovrapposizioni e nel terzo inserire le gambe. a patto che recuperi appieno da una settimana all'altra.