Metodo Hatfield

[ocirne]

Salve ragazzi, anche se sto seguendo una tabella diversa, mi sono imbattuto sul famoso metodo hatfield... Essendo molto curioso, ho fatto numerose ricerche e non ho mai trovato più di un parere concordante su detto metodo ergo mi affido alle mani (e alle menti sopratutto) più esperte di questo forum per cercare di capirne di più... Di seguito posto un esempio di tabella in multifrequenza seguendo il metodo Hatfield per come l'ho compreso io... nelle prime due serie (pesanti) la fase eccentrica è esplosiva e il recupero è di 3 min, le altre due serie (intermedie) sono eseguite velocemente ma in modo controllato e il recupero scende a 2... infine nelle ultime due serie(''leggere'') ripetizioni lente e controllate per favorire il massimo pompaggio e il recupero scende a 1,30..

SCHEMA ABA BAB
A
Pressa 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Panca Piana 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lento Manubri 2x4-6/2x12-15/2x20-25
French Press 2x4-6/2x12-15/2x20-25


B
Stacchi Gambe tese 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lat Machine 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Pulley 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Curl Bilancere 2x4-6/2x12-15/2x20-25

Attendo numerosi riscontri

[ocirne]

Up... Manx?

[agguanta]

Il metodo non mi pare male .. anzi .. però la scheda proprio non mi piace. . manca squat e stacchi

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[ocirne]

Il metodo non mi pare male .. anzi .. però la scheda proprio non mi piace. . manca squat e stacchi

Mancano perche non posso farli a causa di problemi strutturali (problema a un ginocchio)...

Alessandro : Mi alleno ad intermittenza da due anni..

[agguanta]

Che tipo di problemi? altezza pesi età. . ..?

[ocirne]

L'anno scorso sono stato operato alla tibia... 23 anni, 178 cm per 70kg.. Panca 80x1, pressa 60x5, rematore 60x6..

[ocirne]

Pareri?

[agguanta]

partendo dai presupposti che hai citato non è male.. quante volte a settimana ti alleni?L'ideale con una scheda del genere sarebbe 4 (se riesci anche 5)
Potresti inserire anche qualche complementare

[ocirne]

3 volte a settimana, anche io credo che 4 sarebbe il top ma il tempo manca purtroppo.. Cmq credo che inserire dei complementari renderebbe la tabella troppo "pesante" se non inefficace dato che non riuscirei a recuperare bene, che ne pensi?

[agguanta]

deve essere pesante.. se pensi di ottenere risultati senza peso hai sbagliato... a maggior ragione che non riesci ad allenarti piu di 3 volte a settimana...Non credo proprio che tu abbia problemi di recupero allenadoti cosi 3xweek

[Venkman85]

Ma il metodo Hatfield lo schema non era su più esercizi invece che sul singolo? Tipo primo esercizio multiarticolare 2x4-6, secondo multiarticolare 2x12-15, isolamento 2x20-25?
Ad ogni modo su 3 giorni farei altro, così come è ora c'è volume basso, in particolare per il petto, una media di 9 serie a settimana.

[agguanta]

Anche questa variante non è male. .. penso che nel prossimo wobla inserisco ... cmq come ti è stato detto il volume é basso su 3 allenamenti a settimana

[ocirne]

Ma il metodo Hatfield lo schema non era su più esercizi invece che sul singolo? Tipo primo esercizio multiarticolare 2x4-6, secondo multiarticolare 2x12-15, isolamento 2x20-25?
Ad ogni modo su 3 giorni farei altro, così come è ora c'è volume basso, in particolare per il petto, una media di 9 serie a settimana.

Il volume può anche essere basso ma bisognerebbe anche considerare come vengo effettuati gli ex... Basti pensare al TUT delle ultime due serie che è altissimo.. credo sia piuttosto intensa già così...


Per quanto riguarda l'inserimento di esercizi complementari non sono molto d'accordo.. Al max si ''potrebbe'' inserire un complementare in 2x12 per ogni muscolo grande ma continuo ad essere scettico al riguardo..