Salve ragazzi, anche se sto seguendo una tabella diversa, mi sono imbattuto sul famoso metodo hatfield... Essendo molto curioso, ho fatto numerose ricerche e non ho mai trovato più di un parere concordante su detto metodo ergo mi affido alle mani (e alle menti sopratutto) più esperte di questo forum per cercare di capirne di più... Di seguito posto un esempio di tabella in multifrequenza seguendo il metodo Hatfield per come l'ho compreso io... nelle prime due serie (pesanti) la fase eccentrica è esplosiva e il recupero è di 3 min, le altre due serie (intermedie) sono eseguite velocemente ma in modo controllato e il recupero scende a 2... infine nelle ultime due serie(''leggere'') ripetizioni lente e controllate per favorire il massimo pompaggio e il recupero scende a 1,30..
SCHEMA ABA BAB
A
Pressa 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Panca Piana 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lento Manubri 2x4-6/2x12-15/2x20-25
French Press 2x4-6/2x12-15/2x20-25
B
Stacchi Gambe tese 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lat Machine 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Pulley 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Curl Bilancere 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Attendo numerosi riscontri
SCHEMA ABA BAB
A
Pressa 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Panca Piana 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lento Manubri 2x4-6/2x12-15/2x20-25
French Press 2x4-6/2x12-15/2x20-25
B
Stacchi Gambe tese 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Lat Machine 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Pulley 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Curl Bilancere 2x4-6/2x12-15/2x20-25
Attendo numerosi riscontri
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