Premetto: questa è una scheda che parrà scarna a molti, ma è impostata sui tempi e le risorse fisiche che ho a disposizione in questo periodaccio. Non mi alleno da ieri e so quello che posso e non posso fare in termini di impegno fisico e mentale.
Ho a disposizione non più di 50 minuti a sessione in cui devo eseguire, oltre a gli esercizi della scheda, scarico della colonna, stretching e doccia.
A
PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA 3X8
CAVI ALTI/DIPS 3X8
TRAZIONI 4X8 (richiamo)
CURL 4X10
CRUNCH INVERSO
B
AFFONDI/PRESSA UNILATERALE 4X6
LEG EXTENTIONS 3X8
LENTO AVANTI 4X6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE 90° 3X8
HPX
C
TRAZIONI 4X6
PULLEY ALTO 3X8
REMATORE 3X8
PANCA PIANA 4X8 (richiamo)
FRENCH PRESS 4X8
CRUNCH
Vorrei avere opinioni su come effettuare i due richiami di panca e trazioni: è preferibile eseguirli con la stessa modalità del giorno target (4X6) o, come nella scheda, in 4X8?
Naturalmente grazie anche per altre considerazioni sulla scheda a chi vorrà farle.
Alcune precisazioni:
le gambe tollerano soltanto un allenamento a settimana, qualsiasi aggiunta comporta indolenzimento per giorni a causa di una tendinite cronica nel ginocchio destro. Per lo stesso motivo non posso fare squat, stacchi, affondi che non siano al multipower o pressa. Quest'ultima posso a provarla unilaterale, magari va.
Vengo da un mese di multifrequenza, finché è durato mi son trovato benissimo (adesso sono in stop forzato da due settimane).
Ho 43 anni, 170 cm per 70 kg di cui almeno 5 di pura ciccia di cui mi giovo come sovraccarico per dips e trazioni
Ho a disposizione non più di 50 minuti a sessione in cui devo eseguire, oltre a gli esercizi della scheda, scarico della colonna, stretching e doccia.
A
PANCA PIANA 4X6
PANCA INCLINATA 3X8
CAVI ALTI/DIPS 3X8
TRAZIONI 4X8 (richiamo)
CURL 4X10
CRUNCH INVERSO
B
AFFONDI/PRESSA UNILATERALE 4X6
LEG EXTENTIONS 3X8
LENTO AVANTI 4X6
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE 90° 3X8
HPX
C
TRAZIONI 4X6
PULLEY ALTO 3X8
REMATORE 3X8
PANCA PIANA 4X8 (richiamo)
FRENCH PRESS 4X8
CRUNCH
Vorrei avere opinioni su come effettuare i due richiami di panca e trazioni: è preferibile eseguirli con la stessa modalità del giorno target (4X6) o, come nella scheda, in 4X8?
Naturalmente grazie anche per altre considerazioni sulla scheda a chi vorrà farle.
Alcune precisazioni:
le gambe tollerano soltanto un allenamento a settimana, qualsiasi aggiunta comporta indolenzimento per giorni a causa di una tendinite cronica nel ginocchio destro. Per lo stesso motivo non posso fare squat, stacchi, affondi che non siano al multipower o pressa. Quest'ultima posso a provarla unilaterale, magari va.
Vengo da un mese di multifrequenza, finché è durato mi son trovato benissimo (adesso sono in stop forzato da due settimane).
Ho 43 anni, 170 cm per 70 kg di cui almeno 5 di pura ciccia di cui mi giovo come sovraccarico per dips e trazioni
Commenta