allenamento definizione

[heider95]

Ciao a tutti
mi chiamo Andrea,mi alleno da 1 annetto e 2 mesi e peso 80chili per 1.83 di altezza
mi chiedevo se in definizione,a prescindere dal fatto che ciò che differenzia massa e definizione sia la dieta, fosse meglio allenarsi su 3 giorni o 4...e nel caso dei 4 come la vedete una mono su 3 giorni con un richiamo sui fondamentali nel quarto?
grazie

[salvo 72]

Ciao
Io mi concentrerei sui 4wo normalmente,
Prova postare quello che hai in mente

[heider95]

Ciao
Io mi concentrerei sui 4wo normalmente,
Prova postare quello che hai in mente

La prima ipotesi Era:
Lunedìetto tricipiti abs Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Croci cavi 3x12
French press 3x8
Dip panche sovraccarico 3x10
Push down 3x12
ABS




Mercoledì Dorso bicipiti
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Curl cavo basso 2x10


Venerdì spalle e ABS
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x8
Shrugs 3x12

Alzate a 90 3x10
ABS


SABATO Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 3x10
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x10
Calf press 4x15

la seconda:
petto spalle anteriori tricipiti
Panca piana manubri 4x6
panca inclinata manubri:3x8
dip 3x8
croci cavi 3x12
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
french press 3x8
dip panche sovracc. 3x10
push down 3x12

dorso bici Delts post
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x8
shrugs 3x12
alzate a 90 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x8
Curl cavo basso 2x10

Gambe

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 3x10
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x10
Calf press 4x15

Giorno richiami:
panca piana 4x6
stacco 4x4
dip sovraccarico3xmax
rematore T bar 3x8
lento avanti 4x8
(esercizio perle braccia??)
abs

[salvo 72]

Io farei la prima , avendo la possibilita' di allenarmi su 4 wo, in IPO meglio non lavorare a volumi alti