Allenamento forza-massa A-B-A

[Sasàs]

Ciao a tutti, ho da poco concluso un ciclo Bill Starr con risultati soddisfacenti ed ora avrei intenzione di allenarmi in questo modo:

A LUNEDì
Panca piana bilanciare 8x3 6x4 5x5 4x6 (5 Rm)
Squat / (seguo la progressione o cambio range?)
Panca inclinata manubri 4x8
Leg curl 3x12
French press 3x10
French press dietro la nuca con manubrio singolo 3x15

B MERCOLEDì
Stacco 6x3 5x4 4x5
Military press 5x5
Trazioni prone 4x8/8/6/6 sovracc.
Rematore presa supina 5x5
Curl bilanciere 3x8
Curl panca 45 3x10
Alzate inverse 3x15

A VENERDì
Squat 8x3 6x4 5x5 4x6
Panca / (seguo la progressione o cambio range?)
Calf machine 3x15
Croci ai cavi 3x12
Dips alle parallele 3x10 sovracc.
French press manubri 3x10

B LUNEDì
Stacco 6x3 5x4 4x5
Military press 5x5
Trazioni supine sovracc. 4x8/8/6/6
Rematore bilanciere presa prona 5x5
Curl manubri 3x8
Curl bilanciere panca scott 3x10
Alzate laterali 3x12

Obiettivi: incremento forza nei fondamentali + massa globale (focus braccia)
Età: 22 Peso: 66 Altezza: 1.65 Anzianità: 3 anni
Carichi:
Panca 5x5 71
Squat 5x5 85
Stacco 6x3 91

Cosa cambiereste? La progressione è buona? nella seconda seduta settimanale mantengo la progressione o cambio range?

[Sasàs]

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