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e se lo dici tu con il tuo addome..
posso fare sti 150/200 crunch...
Ovviamente non tutti insieme è... tipo prendi due esercizi Crunch classico e Crunch inverso e fai alternandoli 30 60'' 30 60'' 30 60'' 30 60'' 30 60'' 30
glutei chi mi segue in palestra (ma cambierò palestra siccome i risultati non mi piacciono ) mi ha sempre fatto fare :
o affondi o un esercizio in cui mi metto una cavigliera e la lego al cavo in basso e spingo indietro o una macchina che fa la stessa cosa dell'esercizio precedente
scusa il gergo molto tecnico ahahah
qui dove vivo ci sono tante palestre.. ne cercherò una dove posso fare questa scheda..
dove vado adesso vengo seguita quasi a vista..
glutei chi mi segue in palestra (ma cambierò palestra siccome i risultati non mi piacciono ) mi ha sempre fatto fare :
o affondi o un esercizio in cui mi metto una cavigliera e la lego al cavo in basso e spingo indietro o una macchina che fa la stessa cosa dell'esercizio precedente
scusa il gergo molto tecnico ahahah
Ottimi per i glutei... meglio se fatti all'indietro (per capirci facendo il passo indietro invece che il passo avanti...)
il mio consiglio spassionato è di abbandonare quanto più possibile le macchine... che si qualcosa fanno... ma il risultato è molto più lieve rispetto ai classici...
vuoi i glutei di marmo? bene... Sqaut, Stacchi Gambe Tese, Affondi...
Continui a parlarmi di multi, quando invece io parlavo di alzate a settimana.
Appunto, multi simil pl. Alleni le alzate. E quella alzata per una donna è inutile (ammesso e non concesso che allenare le alzate invece dei muscoli abbia senso per un bb uomo).
Anche in una mono non credo che due-tre esercizi per il petto rappresentino questo volume assurdo e sbilanciato(addirittura da creare scompensi posturali e tette all'ingiù).
Premesso che di "mono" hai parlato solo tu. Ripeto quello che ho già detto più volte, ossia che privilegerei esercizi di tirata orizzontale rispetto alle spinte. Probabilmente non hai presente gli allenamenti seguiti dalle fitness model (non quello che mettono su instagram) altrimenti vedresti che la panca (pur presente) è subordinata a altri esercizi. Così come il volume del dorso è superiore al petto etc. Ora incastra tutto in un allenamento di 3gg dove le gambe devono rimanere protagoniste e vedi un po' quante panche/dip etc riesci a infilarci. Senza dimenticare le croci che quelle sì metterei.
Come fa un gruppo muscolare, che come dici tu è poco ipertrofico, a stravolgere l'aspetto estetico del seno
L'ho già scritto, evidentemente non leggi: accentuazione atteggiamento cifotico. E soprattutto questi esercizi (che vanno cmq fatti) non posso diventare i prioritari.
Avevo già detto che dividere due panche lo trovo utile per imparare meglio l'esecuzione e di conseguenza a maneggiare un carico
Trovo assolutamente inutile puntare a aumentare i carichi su panca per una donna.
Ripeto, se lo scopo è "alzare il petto" non è quella la via, proprio no.
Trilly metti le croci al posto della pectoral. Aumenta le ripetizioni alla lat.
Leva la gluteo machine e i cavetti alle caviglie e mettici un hip thrust o un sumo squat (lavora anche l'interno coscia come chiedevi) o entrambi. Se gambe fai squat, pressa, affondi, stacchi gt, sumo squat (leg ext e leg curl a tempo perso) per 20 o più serie e li ripeti in media ogni 4/5gg è un buon inizio.
Si può fare di meglio? Certo
Ma è una scheda fattibile e "semplice" (nel senso di lineare). Fai un mese così e poi vedi come adattare
Anche allenando il petto un solo giorno(qui il riferimento alla mono), due esercizi di spinta con un complementare si fanno(e sono sempre due alzate a settimana, no?); trovo che soprattutto all'inizio può essere utile dividere gli esercizi in due giorni dato che l'esecuzione non si impara in così poco. Ripeto, non si tratta di fare solo panca o, farla solo per alzare i carichi, ma di distribuirla. Ci si incastra tutto anche lasciando il focus sulle gambe. Riguardo all'atteggiamento cifotico e l'ipertrofizzazione 'negativa' del petto ti ho già letto e risposto, ma mi citi sempre le frasi a metà Ripeto, se bilanciati spinta e trazione, non vedo perchè allenare il petto dovrebbe portare squilibri. Il problema eventuale dei capezzoli all'ingiù(onestamente non l'avevo mai sentita)... che sia una condizione che si raggiunga in qualche mese mi sembra assai improbabile(e probabilmente dipende tanto dalla genetica) e buttata lì suonava come terrorismo psicologico.
Ciò detto, se aumentare il focus su esercizi di apertura e trazione può migliorare l'impatto estetico generale ne terrò atto per il futuro.
Anche allenando il petto un solo giorno(qui il riferimento alla mono), due esercizi di spinta con un complementare si fanno(e sono sempre due alzate a settimana, no?); trovo che soprattutto all'inizio può essere utile dividere gli esercizi in due giorni dato che l'esecuzione non si impara in così poco. Ripeto, non si tratta di fare solo panca o, farla solo per alzare i carichi, ma di distribuirla. Ci si incastra tutto anche lasciando il focus sulle gambe. Riguardo all'atteggiamento cifotico e l'ipertrofizzazione 'negativa' del petto ti ho già letto e risposto, ma mi citi sempre le frasi a metà Ripeto, se bilanciati spinta e trazione, non vedo perchè allenare il petto dovrebbe portare squilibri. Il problema eventuale dei capezzoli all'ingiù(onestamente non l'avevo mai sentita)... che sia una condizione che si raggiunga in qualche mese mi sembra assai improbabile(e probabilmente dipende tanto dalla genetica) e buttata lì suonava come terrorismo psicologico.
Ciò detto, se aumentare il focus su esercizi di apertura e trazione può migliorare l'impatto estetico generale ne terrò atto per il futuro.
Fai quello che vuoi amico... spero solo di non avere una conoscente che passi per le tue mani in palestra
Detto questo io la accanno qui. Io non ci guadagno molto a risponderti e evidentemente nemmeno tu.
Magari si può aprire un post appositamente per approfondire l'argomento... Ma qua evitiamo che altrimenti Trilly arriverà veramente a non capirci più niente... ;-)
Ma il muscolo mica ragiona a settimana...per cui se non chiudi il ciclo entro domenica succede qualcosa.
Una delle metodiche che funziona meglio è allenarsi con quella che qui chiamerebbero mono su cicli più corti di una settimana.
Es una 3 split mono fatta in ABCA BCAB CABC etc
E, attenzione, probabilmente non riusciresti ad avere una regolarità nemmeno se tu fossi qualcuno che non ha altro da fare nella vita.
Tra le due sedute sugli stessi muscoli passeranno a volte 4gg a volte 5. In certi casi (perché shit happens) addirittura 6. Cambia così tanto? Direi proprio di no
ABA BAB è PERFETTA per un upper/lower senza dover fare il solito ABC con gambe, spinta, trazione che pare diventato il nuovo dogma
Attenzione gambe spinta trazione (o le full in generale) è una split che personalmente amo, ma esiste anche altro.
Se vuoi la regolarità fai un giorno allenamento un giorno riposo. Punto. Molto più regolare quello di dover rispettare un microciclo settimanale.
Ma parliamoci chiaro, la regolarità non esiste mai perché c'è la vita. Se di solito ti alleni lun-mar-giov-ven (che di per sé è già "irregolare") capita di saltare un giorno e scalare al sabato. Non muore nessuno, anzi. A me è capitato anche di allenarmi 4gg di fila e riposare 3... oh my gosh avrò catabolizzato? ...
Tornando a noi alcune donne su 3gg preferiscono fare sempre ABA con le gambe in "multi" come direste voi e l'upper in mono. A me non piace, ma esiste anche quello
Regolarità dell'allenamnto non significa allenarsi a giorni alterni.
Il microciclo lo puoi impostare su 8 (9 con quello off in realtà) giorni ma a che pro? Cos'è una strategia per allenarsi di meno? Perché non impostarlo di 3-4-5-7-12 ecc? Guarda caso proprio 8, non è un microciclo di 8 giorni è uno splittaggio stupido che tiene conto della settimana.
Secondo me invece una upper-lower ABA BAB è il metodo più demenziale per allenarsi. Che motivo c'è per allenare un gruppo una settima 2 volte e la settimana dopo 1?
Mi sta benisismo invece una ABA(2).
Io sono il primo che non considera la settima in senso stretto ma devi ammettere che il modo in cui vivi la settimana ha un transfert sul tuo allenamento e in ogni caso questo splittaggio la settimana la considera eccome.
Che senso ha impostare 4 allenamenti speculari su 9 giorni, creando tutti i problemi già detti quando puoi impostarne 3 su 7 e rispettare qualunque criterio allenandoti anche di più? Cioè siamo in vena di polemica o cosa? Ahah
Magari si può aprire un post appositamente per approfondire l'argomento... Ma qua evitiamo che altrimenti Trilly arriverà veramente a non capirci più niente... ;-)
Hai ragione. Lasciamo, giustamente, spazio a trilly(che ci perdonerà l'intrusione).
Secondo me invece una upper-lower ABA BAB è il metodo più demenziale per allenarsi. Che motivo c'è per allenare un gruppo una settima 2 volte e la settimana dopo 1?
Perché non alleni 1 muscolo 2 volte a settimana e l'altra 1, ma semplicemente un muscolo ogni 4/5gg tutto qui
Che senso ha impostare 4 allenamenti speculari su 9 giorni, creando tutti i problemi già detti quando puoi impostarne 3 su 7 e rispettare qualunque criterio allenandoti anche di più? Cioè siamo in vena di polemica o cosa? Ahah
Se fai il conto su 14gg vedi da te che le differenze non sono così marcate...
Ps ovviamente lo sai da te ma con una full body lun-mer-ven NON hai regolarità (ammesso che questo sia un valore, non mi risultano studi a riguardo)
Che motivo c'è per allenare un gruppo una settima 2 volte e la settimana dopo 1?
Per allenare il gruppo ogni 5 giorni.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
La regolarità ce l'hai, ad ogni allenamento seguono e precedono gli stessi giorni off ed on e sei anche in linea con la settima; sai che ogni lunedì hai squat pesante da fare (esempio); non che una volta lo hai mercoledì, la volta dopo leggero ecc. Anche psicologicamente secondo me aiuta un'impostazione del genere.
Dai alla fine il discorso della settima si riferisce al fatto che generalmente il lunedì vai a lavoro, il sabato sera esci e la domenica riposi, ecc. Plasmare l'allenamento con lo stesso criterio con cui vivi la settimana non è sbagliato; è chiaro che i muscoli recuperino in 1-5 giorni e infatti li allenerai con la giusta frequenza, non che imposti il tutto in modo casuale; è chiaro che poi gli imprevisti ci siano sempre e non succede niente se ti alleni 3 volte di fila o in altro modo; un conto però sono gli imprevisti un altro è impostare da principio l'allenamento in modo sfalsato. Poi ripeto, la settimana puoi anche non considerarla mai e impostare l'allenamento diversamente, quella è un'altra strategia e non è comunque questo il caso. Spero di aver passato il concetto.
Poi in generale si può fare quello che si vuole ma davvero io non colgo il motivo per impostare l'allenamento su 8 (9) giorni invece che su 5 (7); quali sono i benefici di una cosa del genere? Il fatto di allenarti di più non è in relazione alle sedute ma al contenuto, se in una full body faccio 3 squat, in 14 giorni ne ho totalizzati 6 contro i 3 dell'ABA BAB. Deve esserci un motivo (come dici tu) per impostare il microciclo su un certo numero di giorni e io questo motivo non lo vedo.
Senza contare che ABC ti dà 3 allenanti diversi, AB solo 2
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Ripeto, se bilanciati spinta e trazione, non vedo perchè allenare il petto dovrebbe portare squilibri. Il problema eventuale dei capezzoli all'ingiù(onestamente non l'avevo mai sentita)... che sia una condizione che si raggiunga in qualche mese mi sembra assai improbabile(e probabilmente dipende tanto dalla genetica) e buttata lì suonava come terrorismo psicologico.
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