Girl Power! presentazione e consigli -

[#Mario]

Per allenare il gruppo ogni 5 giorni.

Ok, quindi il sunto è voler allenare lo stesso gruppo ogni 5 giorni, non di meno e non di più?

[Bob Terwilliger]

Sì, se scegli quello schema il motivo è adattare l'allenamento ogni cinque giorni alla routine settimanale.

[#Mario]

Sì, se scegli quello schema il motivo è adattare l'allenamento ogni cinque giorni alla routine settimanale.

Ok, non condivido il metodo ma mi sta bene la motivazione

[julien]

intanto.. foto LOWER.. ( imparato ieri )

ottimo

[robybaggio10]

Perché non alleni 1 muscolo 2 volte a settimana e l'altra 1, ma semplicemente un muscolo ogni 4/5gg tutto qui

L'ho gia' detto io ieri...ma evidentemente odia talmente tanto la ABA BAB da non capire il senso delle nostre parole.

[robybaggio10]

Ok, quindi il sunto è voler allenare lo stesso gruppo ogni 5 giorni, non di meno e non di più?

Ma anche 6 o anche 8...dipende...

[#Mario]

L'ho gia' detto io ieri...ma evidentemente odia talmente tanto la ABA BAB da non capire il senso delle nostre parole.

Ahah sì; infatti non capivo quale fosse il motivo della scelta, sarà che non mi sono mai allenato così poco da dovermi porre il problema. Per il resto invece rimango della mia idea; sulla frequenza con cui allenarsi non metto bocca...

[shaitan]

La regolarità ce l'hai, ad ogni allenamento seguono e precedono gli stessi giorni off ed on e sei anche in linea con la settima; sai che ogni lunedì hai squat pesante da fare (esempio); non che una volta lo hai mercoledì, la volta dopo leggero ecc. Anche psicologicamente secondo me aiuta un'impostazione del genere.

e sei sicuro che sia un vantaggio? probabilmente se pianifichi (e puoi pianificare) il riposo e l'alimentazione in funzione dell'allenamento sì. E soprattutto se punti, nel tuo esempio, a migliorare lo squat.
Perché mettiamo che il lunedì sei full of carbs e bello riposato e spingi lo squat e fai meno del resto... Vuol dire che farai sempre meno del resto visto che non capiterà mai di lunedì. Non ti troverai mai a fare il dorso pesante in una condizione ottimale ad esempio. E' voluto ok. Ma non è che ciclizzare le situazioni sia "demenziale" eh solo diverso.

Ma la verità è un'altra:

Dai alla fine il discorso della settima si riferisce al fatto che generalmente il lunedì vai a lavoro, il sabato sera esci e la domenica riposi, ecc.

Ma questo varrà per te.
Io quando ero "giovane" dopo il week end ero da buttare nel pattume. Probabilmente i giorni migliori erano martedì o mercoledì. Ma mica era uguale tutte le settimane...
Ma anche ora con i figli eh... capita il week end che hai feste di compleanno fuori e ti riposi perché ci pensan gli animatori... capita il weekend in cui la festa è da te o hai gli amichetti a casa e il lunedì ringrazi il Papa di andare a lavorare...
Mi pare un voler forzare una regolarità nella vita che per molti non c'è, solo per "glorificare" queste ABC in fullbody (che ripeto a me piacciono) ;-)

Il fatto di allenarti di più non è in relazione alle sedute ma al contenuto, se in una full body faccio 3 squat, in 14 giorni ne ho totalizzati 6 contro i 3 dell'ABA BAB. Deve esserci un motivo (come dici tu) per impostare il microciclo su un certo numero di giorni e io questo motivo non lo vedo.

Si hai fatto 6 squat invece di 3, ma quante serie hai fatto complessivamente di gambe? Che stimoli diversi sei riuscito a dare?
Con una full body su 3 giorni riesci a fare un giorno con 20-25 serie di gambe con un range di esercizi vario (tutti esercizi complessi non cavi e cavetti)?
Perché fare squat, pressa, affondi, stacco, summo squat e/o hip thrust in una seduta non è la stessa cosa di splittarla in due o in tre.
Meglio, peggio? Dipende. Sicuramente diverso. Di certo 6 squat vs 3 è un valore di per sé solo se stai allenando l'alzata ;-)

Senza contare che ABC ti dà 3 allenanti diversi, AB solo 2

Ma A e B ti da la possibilità di allenarti con un range di esercizi maggiore e sessioni maggiormente lattacide...
Poi uno può avere anche un canovaccio di base e variare in A1 e B1 questo va con l'esperienza.

[Basspro87]

Ma A e B ti da la possibilità di allenarti con un range di esercizi maggiore e sessioni maggiormente lattacide...
Poi uno può avere anche un canovaccio di base e variare in A1 e B1 questo va con l'esperienza.

Appunto... intanto infatti farei iniziare Trilly con una classico AB... dopodichè dopo un mesetto di lavoro magari prova a inserire un A1B1... comunque stiamo sporcando questo postin modo assurdo... 8 pagine di conversazioni basate su tutte cose vere e giuste ma discusse secondo me nel posto sbagliato...

[Manx]

Messaggio di moderazione.

Magari si può aprire un post appositamente per approfondire l'argomento... Ma qua evitiamo che altrimenti Trilly arriverà veramente a non capirci più niente... ;-)

Appunto... intanto infatti farei iniziare Trilly con una classico AB... dopodichè dopo un mesetto di lavoro magari prova a inserire un A1B1... comunque stiamo sporcando questo postin modo assurdo... 8 pagine di conversazioni basate su tutte cose vere e giuste ma discusse secondo me nel posto sbagliato...

Ragazzi, Basspro87 ha ragione...
evitiamo di andare ulteriormente OT. L'intera "polemica" è sicuramente interessante e puo', per l'ennesima volta, essere affrontata...ma ALTROVE, non qui...ok? Aprite una discussione, senza problemi, e parlate di multi, mono, doppia panca...e di capezzoli "decadenti" (Sheitan...questa mi è nuova...11 anni di BW e di allenamento...e mai letta una roba del genere ).

Dai ragà limitatevi all'allenamento di trilly senza tirar fuori questioni troppo tecniche...siete OT

Grazie

[#Mario]

Mi rifaccio alla scheda postata e modificata da basspro:
Manca il lento avanti ed in generale renderei l'allenamento un po' più "hard", ad esempio allenare il dorso ogni 5 giorni facendo lat machine e pulley in 3x12 non darà mai nessun risultato;
Le trazioni anche senza riuscire a farle o facendo fatica a fare anche solo una negativa deve allenarle comunque; magari non daranno uno stimolo sufficientemente allenante ma pazienza, farà anche altri esercizi. Certo è che per imparare a fare le trazioni devi farle tutti gli allenamenti non una volta ogni 5, idem per imparare a fare bene lo squat; secondo me non avete considerato queste cose;
Una upper-lower in particolare lascia davvero poco spazio all'inserimento di un numero ed una varietà sufficiente di esercizi, avrei piuttosto potuto accettare una push-pull;
Non è per fare proselitismo ma con una full body potrebbe allenare certi esercizi ogni volta e variare altrettanto;
Per le gambe ad esempio totalizzerebbe 2 squat o 1 e un altro esercizio, 1 front squat, 1 stacco o variante, 1 leg press, 1 altro esercizio, 2/3 calf, divisi durante la settimana, non mi sembra poco

Ps: non sto continuando la discussione di prima

[Trilly82]

ciao a tutti!
scusate l'assenza..giornata full a lavoro..

si la schiena per me è importante.. anche se mi piace gia abbastanza..

[#Mario]

Quello della schiena è solo un esempio, il discorso vale anche per tutto il resto, qua va di moda allenarsi il meno possibile ahah. Trazioni quante riesci a farne? Che padronanza hai dello squat? Ci sono persone che dopo anni non sono ancora in grado di fare uno squat decente ed in ogni caso questo sport è un continuo migliorarsi, ha poco senso allenarsi in questo modo; non sei neanche in grado di sfruttare al meglio certi esercizi. Non esiste che servano 5 giorni di recupero per riprendersi da un panca + croci o lat machine + pulley, è tremendamente sottoallenante

[Trilly82]

help.. confused...

[#Mario]

help.. confused...

È molto semplice, prima di perdersi in un bicchier d'acqua bisogna avere una base. È inutile preoccuparsi di come decorare una torta se non si sanno nemmeno sbattere le uova. Per potere sfruttare lo squat come esercizio bisogna prima conoscere a fondo l'esercizio e per poter conoscere a fondo l'esercizio bisogna fare spesso l'esercizio, lo squat come il resto. Non ha senso mettersi a fare esericizietti se poi non si è in grado di fare trazioni e quant'altro, pertanto il tuo allenamento dovrebbe essere imparare certi esercizi per poi sfruttarli al meglio in futuro e nel frattempo accompagnarli con complemenatari per raggiungere un volume allenante sufficiente