Girl Power! presentazione e consigli -

[robybaggio10]

Lo puoi impostare il microciclo su 8 giorni ma allora perché fare allenamenti speculari all'interno dello stesso microciclo?
Sarà che forse è impostato su 3 e non su 8 e semplicemente si stanno ripetendo gli allenamenti con ritmo irregolare?

Ritmo irregolare ---> quello che ho detto

Infatti io vedo ABA BAB come 3 "microcicli" (anziche' 2) svolti in 2 settimane.

[#Mario]

Esatto, sono 3 microcicli e non 2, è questo il punto:

A
//
B
//
A
//
//
B
//
A
//
B
//
//

Questo è un ritmo irregolare che oltre ad andare in contrasto con se stesso genera contrasto con quel microciclo chiamato settimana sul quale si basa la routine della tua vita e checché se ne dica fa riferimento ad essa, o non ci sarebbe il giorno di stop la domenica ma proseguirebbe a giorni alterni

[robybaggio10]

Questo è un ritmo irregolare che oltre ad andare in contrastano con se stesso genera contrasto con quel microciclo chiamato settimana sul quale si basa la routine della tua vita e checché se ne dica fa riferimento ad essa, o non ci sarebbe il giorno di stop la domenica ma proseguirebbe a giorni alterni

Ma chi lo dice che anche nell'allenamento bisogna seguire il ritmo settimanale? E poi, volevo appunto scriverlo, uno potrebbe fare pure una 3-split o 4-split a giorni alterni (allenandosi anche la domenica), facendo quindi microcicli di 6 o 8 giorni.

[#Mario]

Non lo dice nessuno ma ABA BAB lo segue e ci va pure in contrasto, per questo non mi piace.
Si può avere un ritmo regolare sia che si rispetti la settimana sia che non si rispetti, con pregi e difetti che comportano strategie del genere, vivere l'allenamento in un contesto atemporale può essere deleterio, ma comunque fattibile.
Ci sono varie alternative e sono tutte migliori di questa ahah

[#Mario]

Ma chi lo dice che anche nell'allenamento bisogna seguire il ritmo settimanale? E poi, volevo appunto scriverlo, uno potrebbe fare pure una 3-split o 4-split a giorni alterni (allenandosi anche la domenica), facendo quindi microcicli di 6 o 8 giorni.

Esatto, tutt'altro discorso così

[robybaggio10]

Non lo dice nessuno ma ABA BAB lo segue e ci va pure in contrasto, per questo non mi piace.
Si può avere un ritmo regolare sia che si rispetti la settimana sia che non si rispetti, con pregi e difetti che comportano strategie del genere, vivere l'allenamento in un contesto atemporale può essere deleterio, ma comunque fattibile.
Ci sono varie alternative e sono tutte migliori di questa ahah

Che ci siano alternative e' ovvio, che siano migliori o peggiori dipende da 1000 cose diverse.
Non mi piace molto il tuo concetto di regolarita'. Magari idealmente la regolarita' e' l'optimum...ma se uno si sente in grado di riallenare lo stesso muscolo 5 giorni dopo (senza dover attendere una settimana), ma la domenica la palestra e' chiusa...be' e' fregato. Oppure lascia da parte la regolarita' e si fa una ABA BAB.

[#Mario]

Che ci siano alternative e' ovvio, che siano migliori o peggiori dipende da 1000 cose diverse.
Non mi piace molto il tuo concetto di regolarita'. Magari idealmente la regolarita' e' l'optimum...ma se uno si sente in grado di riallenare lo stesso muscolo 5 giorni dopo (senza dover attendere una settimana), ma la domenica la palestra e' chiusa...be' e' fregato. Oppure lascia da parte la regolarita' e si fa una ABA BAB.

Sì, sarebbe "fregato" ma a quel punto si fa una ABAB; poi bisogna vedere di cosa si sta parlando perché per poter allenare il muscolo 2 volte ci sono infinite possibilità anche senza dover ripetere gli allenamenti. Su 3 giorni rispettando la settimana la cosa più proficua è una ABC, è chiaro che non sarà una monofrequenza ma una full body o uno splittaggio che ti permetta appunto di fare tutto 2-3 volte. Magari la diatriba è nata da ciò

[shaitan]

Se dici che aumentare i carichi con queste multi da pl fa perdere i fini estetici, io, che l'ultima volta che ho controllato avevo finito la terza elementare, leggo quindi "in multi meno ipertrofia"(il fine del bb).

E continui a non capire niente perché multi simil pl e multi tout court sono cose diverse (a parte il discorso che per me mono e multi non esistono). Non è difficile da capire dai. Non serve la terza media, ma anche meno.
Puoi allenarti in "multi" (come dici tu) senza infilarci due panche o avere come unico fine "l'aumento dei carichi" che nel caso dei pettorali di una signorina servono davvero a poco.
Chiaro?
Se no se vuoi ti faccio un disegnino

[shaitan]

L'allenamento deve seguire una certa logica, l'alternanza tra A. e B. non dà nessun beneficio, oltre a creare complicanze per impostare eventuali progressioni fa slittare gli allenamenti ogni settimana e crea incongruenze.

Ma il muscolo mica ragiona a settimana...per cui se non chiudi il ciclo entro domenica succede qualcosa.

Una delle metodiche che funziona meglio è allenarsi con quella che qui chiamerebbero mono su cicli più corti di una settimana.
Es una 3 split mono fatta in ABCA BCAB CABC etc
E, attenzione, probabilmente non riusciresti ad avere una regolarità nemmeno se tu fossi qualcuno che non ha altro da fare nella vita.
Tra le due sedute sugli stessi muscoli passeranno a volte 4gg a volte 5. In certi casi (perché shit happens) addirittura 6. Cambia così tanto? Direi proprio di no

ABA BAB è PERFETTA per un upper/lower senza dover fare il solito ABC con gambe, spinta, trazione che pare diventato il nuovo dogma
Attenzione gambe spinta trazione (o le full in generale) è una split che personalmente amo, ma esiste anche altro.

Se vuoi la regolarità fai un giorno allenamento un giorno riposo. Punto. Molto più regolare quello di dover rispettare un microciclo settimanale.
Ma parliamoci chiaro, la regolarità non esiste mai perché c'è la vita. Se di solito ti alleni lun-mar-giov-ven (che di per sé è già "irregolare") capita di saltare un giorno e scalare al sabato. Non muore nessuno, anzi. A me è capitato anche di allenarmi 4gg di fila e riposare 3... oh my gosh avrò catabolizzato? ...

Tornando a noi alcune donne su 3gg preferiscono fare sempre ABA con le gambe in "multi" come direste voi e l'upper in mono. A me non piace, ma esiste anche quello

[Trilly82]

intanto.. foto LOWER.. ( imparato ieri )

[Trilly82]

A) Gambe Addome

squat 4x6
pressa 3x8
stacchi GT 3x8
leg ext SS leg Curl 3x12+12
Glutei 3x10

Addome

B) upper

Panca Piana 4x6
Pectoral machine 3x8
Lat avanti 4x5
Pulley 3x8
Curl Bilancere 4x6
Push Down fune 3x10
Alzate laterali SS Alzate a 90 gradi ( o alz frontali ) 3x10+10

[Basspro87]

A) Gambe Addome

squat 4x6
pressa 3x8
stacchi GT 3x8
leg ext SS leg Curl 3x12+12 ---> può andare ma secondo me puoi anche fare 10+10 o addirittura 8+12
Glutei 3x10

Addome ---> da fare in tutte le salse... da variare anche ad ogni seduta..possibilmente inserie da 25-30 ripetizioni per i crunch classicicon riposo relativamnete basso... entro i 90'' (per un totale di 150-200 ripetizioni complessive... indicativamente)

B) upper

Panca Piana 4x6
Pectoral machine 3x8 ---> io continuo a consigliare delle croci manubri su panca 30° (le vedo molto più funzionali della pectoral)
Lat avanti 4x5 --->se non riesci a fare le trazioni (nemmeno negative) allora ok la Lat Avanti... anche se ti devi far controllare l'esecuzione da qualcuno perchè molti la eseguono molto male
Pulley 3x8 ---> 3x12
Curl Bilancere 4x6
Push Down fune 3x10
Alzate laterali SS Alzate a 90 gradi ( o alz frontali ) 3x10+10

Qualche piccola modifica... secondo me ci possiamo essere per iniziare a lavorare... e continuo a pensare che puoi lavorare benissimo con ABA-BAB se poi preferisci splittare l'allenamento su 3 giorni allora la rimodifichiamo e aggiungiamo un pò di robetta...

[kalokagathia]

E continui a non capire niente perché multi simil pl e multi tout court sono cose diverse (a parte il discorso che per me mono e multi non esistono). Non è difficile da capire dai. Non serve la terza media, ma anche meno.
Puoi allenarti in "multi" (come dici tu) senza infilarci due panche o avere come unico fine "l'aumento dei carichi" che nel caso dei pettorali di una signorina servono davvero a poco.
Chiaro?
Se no se vuoi ti faccio un disegnino

Continui a parlarmi di multi, quando invece io parlavo di alzate a settimana. Anche in una mono non credo che due-tre esercizi per il petto rappresentino questo volume assurdo e sbilanciato(addirittura da creare scompensi posturali e tette all'ingiù). Cosa cambia se invece di fare quegli esercizi per il petto in un giorno li divide in due? Come fa un gruppo muscolare, che come dici tu è poco ipertrofico, a stravolgere l'aspetto estetico del seno, quando si parla di una ragazza che il bilanciere non l'ha mai impugnato probabilmente? Avevo già detto che dividere due panche lo trovo utile per imparare meglio l'esecuzione e di conseguenza a maneggiare un carico, non che fosse l'una soluzione nè ho mai consigliato di puntare solo ad aumentare i carichi.
Se il disegnino è bello lo accetto, magari lo riesco a vendere

[Trilly82]

Qualche piccola modifica... secondo me ci possiamo essere per iniziare a lavorare... e continuo a pensare che puoi lavorare benissimo con ABA-BAB se poi preferisci splittare l'allenamento su 3 giorni allora la rimodifichiamo e aggiungiamo un pò di robetta...

e se lo dici tu con il tuo addome..
posso fare sti 150/200 crunch...

[kalokagathia]

Trilly se fai 3 allenamenti, aba, potresti sostituire un giorno gli affondi alla pressa, od un front squat per esempio.
Per i glutei che esercizi fai? Potresti inserire gli hip thrust(se non li conosci googlali), sia da terra che poggiata alla panca, che possono anche essere zavorrati.