Girl Power! presentazione e consigli -

[shaitan]

Io onestamente rispetto ai suggerimenti di Basspro87 metterei la panca inclinata invece di quella piana, la lat machine invece delle trazioni che non credo tu riesca a fare (se le fai tanto meglio, ma allora 4xmax) e metterei un esercizio "serio" per le spalle... tipo lento avanti. Anche a scapito delle alzate laterali.

Poi personalmente per le gambe preferisco rip più alte, anche per gli uomini. Però questa è una preferenza personale. Valuta però tu se hai già la condizione e la capacità di sfruttare un 4x6 di squat. La mia esperienza è che all'inizio non riesci a gestire un peso sufficiente a giustificare le basse rip.

Per interno coscia puoi provare il sumo squat anche al posto della gluteo machine che serve a pochissimo.

Se ti alleni 3 volte puoi fare ABA BAB etc

[Trilly82]

Ciao, la condizione di partenza è buona e si può costruirci sopra. La scheda non mi piace tanto, hai già guardato i modelli nel thread in nota? L'ordine degli esercizi è importante, una scheda non deve essere solo una "lista della spesa".

ciao e grazie anche a te della risposta..
forse scrivero una cazzata..

ma prima quando facevo zumba e altri corsi avevo le gambe che mi piacevano di +...
forse erano davvero "+ snelle e + toniche"..

ora mi sembrano + tozze...

[kalokagathia]

Io su 3 giorni farei comunque una multi con almeno 2 panche, 2 squat e 1 stacco e tanto volume.

[Trilly82]

tolto

[kalokagathia]

ciao e grazie anche a te della risposta..
forse scrivero una cazzata..

ma prima quando facevo zumba e altri corsi avevo le gambe che mi piacevano di +...
forse erano davvero "+ snelle e + toniche"..

ora mi sembrano + tozze...

Tozze? Non direi proprio. Magari anche il pump post zumba ti dava quell'impressione. A livello di tonicità(ipertrofia?) i risultati che puoi ottenere con i pesi sono sicuramente maggiori.

[shaitan]

Io su 3 giorni farei comunque una multi con almeno 2 panche

Non la vedo una genialata per le donne... il seno è fatto per l'80% di adipe. non c'è molta fibra da ipertrofizzare... Meglio lavorare sulla postura, quindi più su movimenti di tirata orizzontale etc

Per lo stesso motivo meglio l'inclinata della piana.

Non voglio dire che la piana non sia da fare mai, tutt'altro, ma attenzione tutto va contestualizzato e avere uno scopo, che nelle 2 panche vedo poco

[kalokagathia]

Due panche possono anche essere due inclinate, ma se anche fossero due piane non penso che possano essere letali. Se dovesse trovarsi un petto troppo ipertrofico(si ciao) può sempre fare un passo indietro, non vedo dove sia il problema.
Una cosa tipo panca-squat-latmachine, stacco-lento, squat-panca inclinata-rematore (più complementari vari)non mi sembra così assurda.

[Basspro87]

...La scheda non mi piace tanto ti riferisci a quella che ho scritto io p quella sua di partenza?

L'ordine degli esercizi è importante, una scheda non deve essere solo una "lista della spesa".quoto in pieno

Commenti nel quote.

[Trilly82]

grazie a tutti...!! siete davvero disponibili..


cmq.. se vi metto i miei obiettivi mi mandate a quel paese?

[kalokagathia]

Commenti nel quote.

Mi riferivo alla base di partenza, ma non mi piace comunque in genere mettere insieme stacchi e squat.

grazie a tutti...!! siete davvero disponibili..


cmq.. se vi metto i miei obiettivi mi mandate a quel paese?

No, anzi rendi di sicuro tutto più semplice.

[Trilly82]

Mi riferivo alla base di partenza, ma non mi piace comunque in genere mettere insieme stacchi e squat.


No, anzi rendi di sicuro tutto più semplice.

beh se devo sognare lo faccio alla grande...



In alto...culotte nere...così!!!!!!!!

[Trilly82]

ok.. torno a guardare le mie..

[shaitan]

Se dovesse trovarsi un petto troppo ipertrofico(si ciao) può sempre fare un passo indietro, non vedo dove sia il problema.

Il problema è fare cose senza uno scopo preciso. Quale sarebbe lo scopo di una multi di panca? Ipertrofizzare i pettorali la vedo dura su una donna. Non è che si trova un petto troppo ipertrofico, proprio c'è poco da lavorare lì.

Mi ripeto, tu gli faresti fare una multi di panca per... ?

Prima gli scopi. Poi gli esercizi

Se ad esempio lo scopo è "alzare il seno" non è che lo fai con le panche a manetta (piane o inclinate che siano)

[kalokagathia]

Migliorare carichi ed esecuzione. Ed esteticamente qualcosa si smuoverà pure.

[Basspro87]

Ok per il fatto della panca inclinata al posto della piana... a limite puo anche alternare una settimana di piana a una di inclinata... comunque inutile concentrarci troppo sulle panche e sulla parte upper dove una upper completa semplice può basta al suo scopo che per la parte sopra è prettamente di mantenimento e tonifica... il lavoro va centrato per la parte lower...dove penso è di dominio comune ilconcetto che gli esercizi principe per tonificare e trasformare le gambe sono squat e stacchi...

quindi resto dell'idea che nella lower adatta a lei sicuramente ci sono sia squat che stacchi (come ho detto a gambe tese in modo da concentrare il lavoro sui glutei e sul bicipite femorale)...