infortunio e stravolgimento allenamento...

[skripach]

carissimi, mi sono sempre allenato con 3 volte a sett dove mi concentravo sui 3 big e con diversi esercizi comlementari, incluso un po' di weightlifting.
Ora dopo aver fatto mesi e mesi di forza massima, volevo darmi una bella snellita, e avevo cominciato a correre almeno 20-30 minuti a sessione, per arrivare a 1 ora. Ma il destino ha voluto che mi facessi male ad una caviglia (infortunio non dovuto all'allenamento).
ora è bella gonfia e non posso fare squat e stacchi, ho paura anche a camminare velocemente nonostante non mi faccia male quando cammino normalmente.
Cosa mi consigliate per continuare il lavoro in attesa della guarigione?
pensavo a qualcosa con alte rep a basso carico tipo:

Panca piana: 4x15
lento avanti: 4x10
trazioni alla lat: 4x15

curl con manubri e tricipiti all'ercolina in stripping 6-6-6-max

rematore con bilanciere 4x8

e così via...

questa è solo una bozza... aspetto qualche consiglio di chi pratica questo tipo di allenamenti.
considerate che ho fatto 2 cicli di bill starr, e poi sono andato avanti fra piramidali e piramidali inversi da genn a oggi.

[Manx]

carissimi, mi sono sempre allenato con 3 volte a sett dove mi concentravo sui 3 big e con diversi esercizi comlementari, incluso un po' di weightlifting.
Ora dopo aver fatto mesi e mesi di forza massima, volevo darmi una bella snellita, e avevo cominciato a correre almeno 20-30 minuti a sessione, per arrivare a 1 ora. Ma il destino ha voluto che mi facessi male ad una caviglia (infortunio non dovuto all'allenamento).
ora è bella gonfia e non posso fare squat e stacchi, ho paura anche a camminare velocemente nonostante non mi faccia male quando cammino normalmente.
Cosa mi consigliate per continuare il lavoro in attesa della guarigione?
pensavo a qualcosa con alte rep a basso carico tipo:

Panca piana: 4x15
lento avanti: 4x10
trazioni alla lat: 4x15

curl con manubri e tricipiti all'ercolina in stripping 6-6-6-max

rematore con bilanciere 4x8

e così via...

questa è solo una bozza... aspetto qualche consiglio di chi pratica questo tipo di allenamenti.
considerate che ho fatto 2 cicli di bill starr, e poi sono andato avanti fra piramidali e piramidali inversi da genn a oggi.

il senso di questa "scelta"? pensi che lavorare in quel modo faccia "snellire"....?

[skripach]

no, ma dopo mesi di forza volevo cambiare.
visto che come base avevo sempre stacco squat e panca, ed ora non posso fare i primi due volevo qualche consiglio.

[Manx]

no, ma dopo mesi di forza volevo cambiare.
visto che come base avevo sempre stacco squat e panca, ed ora non posso fare i primi due volevo qualche consiglio.

beh, fai un wo canonico e con criterio senza stacco e squat, non è necessario fare tutto a 10/15 rip e le trazioni falle libere...non alla lat (che metterai come complementare).

[skripach]

sinceramente sono sempre stato contrario ai wo con alte rep. però vedo che c'è chi ottiene risultati, pensavo di provare per "variare" un po' il tipo di stimolo.

[Manx]

beh, allora prova, sono intervenuto perchè da come dicevi pensavo che volevi perdere peso facendo cosi'.

[skripach]

Magari fosse così facile. ��