Differenza

[max_power]

Ehi ragazzi !Che differenza c'è tra lo squat e la leg press ?Perchè purtroppo io non posso fare lo squat per una distorsione alla caviglia.Così l'ho sostituito con la Leg press ed ho riscontrato che si è dimostrata notevolmente efficace per modellare le parti superiori delle gambe...


ciao


max_power

[Peter Rey]

Personalmente eseguo entrambi gli esercizi nella stessa routine. Carico molto di più sulla pressa per non sollecitare la colonna lombare. In effetti la biomeccanica degli esercizi è simile e quindi come sostituzione è più che valida. Secondo me lo squat sollecita più i glutei della press ma se il discorso si limita al quadricipite femorale, carica pure sulla pressa.
Ciao!!!

[Peter Rey]

Ciao Max. Ho trovato un bell'articolo che tratta proprio del confronto tra squat e pressa. Volevo spedirtelo ma ho visto che la tua e-mail non è disponibile. Se lo vuoi scrivimi al mio indirizzo di posta elettronica. E' disponibile nel mio profilo. Ciao!!!

[Clark Kent]

Ciao Max, secondo me la leg-press sollecita maggiormente le ginocchia. Se carichi tanti pesi il mio consiglio è di non piegare completamente le gambe. Lo Squat infatti essendo un esercizio a corpo libero distribuisce meglio il peso. Nella pressa il busto è bloccato e a risentirne sono le ginocchia, soprattutto quando i carichi non sono più indifferenti.
Ciao, Clark

[max_power]

Originally posted by Clark Kent:
Ciao Max, secondo me la leg-press sollecita maggiormente le ginocchia. Se carichi tanti pesi il mio consiglio è di non piegare completamente le gambe. Lo Squat infatti essendo un esercizio a corpo libero distribuisce meglio il peso. Nella pressa il busto è bloccato e a risentirne sono le ginocchia, soprattutto quando i carichi non sono più indifferenti.
Ciao, Clark

Grazie !E' un peccato che non possa fare lo squat !


max_power

[Bernard78]

C'è gente che fa pressa con 300 kg...poi vai a vedere e vedi che le ginocchia si abbassano per pochi cm per poi risalire subito su...il pesso è tutto sulle ginocchia.. la leg press è efficace ma deve essere una buona pressa altrimenti se lo si puo' fare in sicurezza è meglio lo squat.

[quellogrosso]

[QUOTE]Originally posted by Clark Kent:
[B]Ciao Max, secondo me la leg-press sollecita maggiormente le ginocchia. Se carichi tanti pesi il mio consiglio è di non piegare completamente le gambe. Lo Squat infatti essendo un esercizio a corpo libero distribuisce meglio il peso. Nella pressa il busto è bloccato e a risentirne sono le ginocchia, soprattutto quando i carichi non sono più indifferenti.
--------------------------------
non sono minimamente daccordo.

cosa significa che "Nella pressa il busto è bloccato e a risentirne sono le ginocchia"?

l'escursione articolare ottimale per mantenere una tensione continua sulla muscolatura ovviamente non è di 150°, non andrebbero stese del tutto le gambe e non è efficiente piegarle oltre un cert livello, ma questo vale per lo squat come per la pressa.

[quellogrosso]

[QUOTE]Originally posted by Bernard78:
[B]C'è gente che fa pressa con 300 kg...poi vai a vedere e vedi che le ginocchia si abbassano per pochi cm per poi risalire subito su...il pesso è tutto sulle ginocchia.. la leg press è efficace ma deve essere una buona pressa altrimenti se lo si puo' fare in sicurezza è meglio lo squat.[/B---------------
che le ginocchia si abbassino poco è dato dal fatto che alcuni caricano tanto per far scena o perchè credono sia meglio poi non hanno la forza per eseguire il range of movement appropriato.
il peso è sulle articolazioni se si posizionano male sulla pressa, se stendono del tutto la gamba, o in casi eccezionali se la pressa è proprio un cesso anche questo fattore puo contribuire ad fare un lavoro deleterio.

[quellogrosso]

[QUOTE]Originally posted by Peter Rey:
. Secondo me lo squat sollecita più i glutei della press
------------------
dipende molto anche dalla postura scelta nella presa (e dalla possibilità in questa di posizionare i piedi)

[Bernard78]

quellogrosso io ho detto la stessa cosa tua: mi riferivo proprio a quelli che fanno scena e che non bisogna imitare

[Peter Rey]

Quello Grosso, qual'è la posizione corretta dei piedi sulla pressa?

[max_power]

Originally posted by Peter Rey:
Quello Grosso, qual'è la posizione corretta dei piedi sulla pressa?

Forse posso risponderti iedi leggemente rivolti(ma leggermente) verso l'interno alla larghezza delle spalle circa...


max_power

[Peter Rey]

Io intendevo questo per posizione dei piedi sulla pressa: se metto i piedi sulla parte inferiore della pedana, sento una maggior fatica anche a livello di articolazioni, mentre se metto i piedi più in alto, sento meno fatica (riesco a caricare molto di più) ma il movimento delle gambe e lo sforzo è completamente differente. Con i piedi in basso ho l'impressione di fare un movimento di spinta, con i piedi in alto un movimento di sollevamento. ***** che casino. Non so se sono riuscito a spiegarmi. Come mi devo mettere sulla pressa? Qual'è il movimento più corretto?
Grazie!

[quellogrosso]

Originally posted by Peter Rey:
Io intendevo questo per posizione dei piedi sulla pressa: se metto i piedi sulla parte inferiore della pedana, sento una maggior fatica anche a livello di articolazioni, mentre se metto i piedi più in alto, sento meno fatica (riesco a caricare molto di più) ma il movimento delle gambe e lo sforzo è completamente differente. Con i piedi in basso ho l'impressione di fare un movimento di spinta, con i piedi in alto un movimento di sollevamento. ***** che casino. Non so se sono riuscito a spiegarmi. Come mi devo mettere sulla pressa? Qual'è il movimento più corretto?
Grazie!

-----------------
direi:
piedi verso l'esterno, circa di 30°, con le ginocchia che puntano nella stessa direzione delle punte dei piedi. tra i talloni tengo un 20cm
se la proiezione del ginocchio flesso cade oltre la punta del piede hai un eccessivo sforzo sulla articoazione del ginocchio.
io adesso lavoro sulla presa orizzontae tecnogym, che ha il sedile regolabile (orizzontale, 45°, 90°) e una doppia pedana, una verticale e una,sopra, inclinata verso il sedile.
posizionato col sedile orizzontale, e i piedi sulla pedana orizzontale hai il massimo coinvolgimento del quadricipite (tipo hack squat).
man mano che alzi il sedile o metti i piedi sulla pedana inclinata coinvolgi maggiormente gli ischio crurali.

[Peter Rey]

Grazie Quellogrosso. Quindi un movimento è valido quanto un altro. Quello che cambia è il muscolo interessato. Penso di avere capito.
Ciao