parere scheda superset

[edo_o]

Ciao,ho 19 anni, mi alleno da 3 anni, sono 1.81 e peso 73 kg, attualmente sono in massa, volevo un vostro parere su questa scheda con superset:

PETTO-DORSO(ho messo prima il petto perchè sono più carente,in cui non farò le croci per spalle delicate)
-panca declinata bil(non piana perchè la faccio continuamente da 1 anno) 10 8 6 6 rec. 90'' 2' 2' tut 3-1
-panca piana manubri SS chest incline 4x8+8 rec.90'' 3-2
-dip/piegamenti con sovraccarico 3x12/15(a cedimento) rec. 60'' 2-1-2

-trazioni 8 8 6 6 4 2' 3-1
-rematore SS row 4x8+8 90'' 3-2
-pulley cavo basso 3x12/15(a cedimento) 60'' 2-1-2

GAMBE
-squat 12 10 8 6 6 90'' 90'' 2' 2' 3-1
-affondi SS pressa 4x8+8 90'' 3-2
-leg ext. 3x12/15(a ced.) 60'' 2-1-2
-stacchi g.tese 4x10 90'' 3-1
-calf seduto 3x15

-abs

SPALLE-TRIC-BIC
-military press 10 10 8 6 90'' 90'' 2' 3-1
-spinte manubri SS alzate 90° seduto 3x8+8 90'' 3-2
-alzate laterali 3x12/15(a ced.) 60'' 2-1-2

-french press bil 10 8 6 90'' 2' 3-1
-dip SS pushdown cavo 3x8+10 60'' 2-2

-curl bil 12 10 8 90'' 90'' 3-1
-curl panca 45° SS curl martello 3x8+10 60'' 2-2


Grazie a tutti quelli che risponderanno!

[Alessandro33]

Se hai fatto la piana per tanto tempo fai quella inclinata...spalle delicate in che senso?

[edo_o]

Se hai fatto la piana per tanto tempo fai quella inclinata...spalle delicate in che senso?

sono appena stato fermo 2 settimane per un dolore alla spalla......andrò di panca inclinata allora

Per il resto che ne pensi?

[Alessandro33]

Ok, può andare

[edo_o]

Il volume va bene?

[Basspro87]

riesci a sfruttare bene petto e dorso nello stesso giorno? sono due gruppi muscolari molto grandi e che richiedono un dispendio di energia notevole... IMHO potresti arrivare al dorno e avere già il Sistema nervoso centrale parecchio "affaticato" da non consentirti di sfruttare a pieno anche il dorso...

[edo_o]

riesci a sfruttare bene petto e dorso nello stesso giorno? sono due gruppi muscolari molto grandi e che richiedono un dispendio di energia notevole... IMHO potresti arrivare al dorno e avere già il Sistema nervoso centrale parecchio "affaticato" da non consentirti di sfruttare a pieno anche il dorso...

Penso di si, io l'anno scorso ho sempre seguito le schede che mi faceva l'allenatore splittate in petto-tric,gambe-spalle,dorso-bic, quindi se riuscivo a fare gambe-spalle, petto-dorso credo di riuscire a gestirlo...altrimenti non saprei in che altro modo splittare la scheda, nel senso che non vorrei far durare l'allenamento più di 50/60min, quindi se facessi ad esempio petto-spalle-tricipiti credo durerebbe di più di 60 min(magari mi sbaglio)

[Basspro87]

Io invece di petto e dorso magari ti proporrei di fare:

Petto - Deltoidi Anteriori - Bicipiti
Gambe - Addome
Dorso - Deltoidi Posteriori - Tricipiti

provato su me stesso e mi sono trovato bene...

[Jiarko]

riesci a sfruttare bene petto e dorso nello stesso giorno? sono due gruppi muscolari molto grandi e che richiedono un dispendio di energia notevole... IMHO potresti arrivare al dorno e avere già il Sistema nervoso centrale parecchio "affaticato" da non consentirti di sfruttare a pieno anche il dorso...

Ti direi lo stesso anch'io, anche perché proprio se hai problemi alla spalla con il SNC stanco la coordinazione e la precisione dei movimenti si deteriora notevolmente. Per la spalla e la panca piana ti consiglio di dare un'occhiata qui, la corretta esecuzione è fondamentale, ora magari e solo qualche settimana di stop, tra dieci anni ti mangi le mani!!

http://smartlifting.org/2012/05/dcss-bench-press-la-panca-sicura/

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[edo_o]

Grazie ad entrambi, adesso la modifico e la riposto

[edo_o]

PETTO-DELT ANT-BIC
-panca inclinata/declinata bil 10 8 6 6 rec. 90'' 2' 2' tut 3-1
-panca piana manubri SS chest incline 4x8+8 rec.90'' 3-2
-dip/piegamenti con sovraccarico 3x12/15(a cedimento) rec. 60'' 2-1-2

-military press 10 8 6 90'' 2'
-spinte manubri SS alzate laterali 3x8+8 90''
-alzate frontali 2x12/15

-curl bil. 12 10 8 90''
-curl panca 45° SS curl martello 3x8+10 60''

GAMBE(uguali a prima)

DORSO-DELT POST- TRIC
-trazioni 8 8 6 6 4 2' 3-1
-rematore SS row 4x8+8 90'' 3-2
-pulley cavo basso 3x12/15(a cedimento) 60'' 2-1-2

-alzate lat 90° 4x12

-french press bil 10 8 6 90'' 2' 3-1
-dip SS pushdown cavo 3x8+10 60'' 2-2

[Alessandro33]

Guarda il mio link in firma

[edo_o]

Va bene