Dimagrire e aumentare massa muscolare

[jack900]

Ciao ragazzi, sono nuovo qua e vorrei avere qualche chiarimento,
da un mese ho iniziato ad allenarmi con della corsa leggera la sera per una durata di 45 min circa e mi alleno 5 giorni su 7 dal lunedí al venerdí,poi il lunedí,il mercoledí e il venerdí prima della sessione di corsa faccio un ora di pesi ,6x10 sulla panca piana e vari esercizi con manubri e bilancere e vari serie di addominali. In questo mese non ho perso un solo grammo di grasso addominale e seguo una dieta abbastanza normale, vorrei iniziare a correre la mattina appena svegliato in modo da riiscire a bruciare qualche grammo di grasso in piú. Vorrei dei consigli su come correre la mattina e se é corretto fare addominali giorni 5/7 prima della corsa. Accetto tutti i consigli ragazzi e spero che qualcuno possa schiarirmi bene le idee😁😁😁

[Ozn]

Ciao
No, non è corretto ammazzarsi di addominali: una, due volte alla settimana basta e avanza
6x10 panca piana....direi che devi fare un salto nella sezione allenamento: ci sono guide per neofiti
Età, peso, altezza?
Posta la dieta che stai seguendo ora

[jack900]

Allora ho 26 anni sono alto 1,85 e peso 86 kg, premetto che non sono grasso pero nell'ultimo anno non ho potuto fare attivitá e diciamo che mangiavo un po troppo ho preso 5/6 kg di grasso addominale e fianchi.
La dieta che sto seguendo é : colazione a giorni alterni un giorno latte e un giorno the (normale o verde), pranzo,minestrone di verdure , pasta80gr, verdure bollite come cavolfiore broccoli, 3 uova strappazzate con cipolla, questi piú o meno sono i primi che mangio a ruota della settimana a pranzo; secondo,bistecca di maiale o manzo oppure petto di pollo accompagnato da insalata, oppure filetto di salmone o tonno comunque il tutto lo faccio a ruota ogni settimana; spuntino serale un arancio oppure un thé oppure tante volte nulla, resisto fino a cena; cena, pollo con insalata, o filetto di tonno o salmone, oppure una mozzarella con insalata di pomodorini questa é la dieta che seguo in settimana, il sabato notte mi concedo una pizza, la domenica lasagna a pranzo e la seraminestra di brodo vegetale E insalata. Questa é la dieta che seguo e penso che se non sono riuscito a perdergrasso addomimale sia per il fatto che dovrei iniziare a correre la mattina ,peró ho letto tante cose positive e negative quindi vorrei capire meglio dove sbaglio e non sbagliare perché la mia intenzione é iniziare a correre la mattina, sveglia 8:30 , colazione un thé con un cucchiaino di miele o dolcificante poi dalle 9:00qualche serie di flessioni e addominali a giorni alterni e correre per 30/40 min cosa ne pensate?

[Manx]

dimagrire e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo...è impossibile o quasi, ma diciamo piu' impossibile
La dieta in ogni caso va postata nella sezione apposita e seguendo queste indicazioni minime

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

altrimenti non i puo' dire nulla, poichè mancano gran parte delle grammature, indicazioni circa l'olio ecc... cmq ripeto...nella sezione apposita.
Ciao

[jack900]

Diciamo che io non voglio perdere peso ma eliminare grasso addominale e allo stesso tempo seguo un programma di pesi per la massa muscolare e volevo sapere come comportarmi dovendo fare la corsa la mattina anziché la sera

[Manx]

non ti è chiara una cosa peso ne metti o ne togli con l'alimentazione adeguata... se associ alla tua tabella una dieta ipercalorica farai massa, se ci associ una dieta ipocalorica...farai definizione.
Non capisco la domanda sul cardio...cosa non ti convince?

[jack900]

Non mi convince il fatto che su molti siti si legge che fare cardio la mattina per esempio con solo un thé con un cucchiaino di miele nello stomaco per una sessione di 30/40 min,anziché bruciare grassi si perde massa magra questi sono i miei dubbi

[Manx]

diciamo che il cardio a digiuno non è poi cosi' utile...in ogni caso potresti fare 20 minuti e assumere prima degli aminoacidi. In ogni caso cardio al mattino sarebbe una sola volta alla settimana? Toglilo del tutto e via...

[jack900]

No, vorrei fare cardio la mattina 5 giorni su 7, adesso gia lo faccio x 45min a sessione pero solo la sera, gli aminoacidi gia gli uso prima di iniziare la sessione pesi

[Manx]

troppo cardio non è indicato...io scenderei a 3 volte e gli amino cmq pre cardio. Hai una foto?
p.s. va da sé che senza una alimentazione adeguata...peso non ne perdi...

[jack900]

Non ho foto comunque ho grasso addominale e sui fianchi perché stando un anno fermo non avendo la ppssibilitá di far movimento purtroppo mi ritrovo cosí e oltretutto stando fermo tutto questo tempo ho perso massa magra e aumentato la massa grassa sull addome e sui fianchi. Comunque quindi pensi sia un problema fare cardio 5 giorni a settimana la mattina?io l'unica cosa negativa che ho letto sul cardio la mattina é la perdita di massa magra anziché la grassa perché essendo a digiuno o quasi il corpo brucia proteine dai muscoli anziché grassi in eccesso, é vero ció che ho letto o no?

[Ozn]

va da sé che senza una alimentazione adeguata...peso non ne perdi...

E' tutto nella frase sopra. Se vuoi fare cardio a digiuno usa gli amino come ti ha consigliato Manx.

[jack900]

Ok perfetto , sapete anche dirmi in che dosí? Io prendo quasi 4 gr pre workout

[Ozn]

ALMENO 1 g ogni 10 kg di peso, puoi tranquillamente abbondare

[Manx]

sistema l'alimentazione....e anche l'allenamento.