pareri nuova scheda

[bandatienebotta]

LUNEDI

riscaldamento 5 minuti
distensioni con bilanciare panca inclinata: 13-11-9-7-5
distensioni panca piana manubri: 3x8
croci al cavo alto: 13-11-9
pectoral sel: 3x8
piegamenti sulle braccia: 2x30
flessioni delle braccia con bilanciere: 13-11-9-7
flessioni braccia con manubri panca inclinata: 3x10
flessioni del braccio con manubrio: 2x8
reverse crunch: 3x25
torsioni del busto alternate: 2x40

MERCOLEDI

riscaldamento
legg press: 15-13-11-9-7
affondi: 3x20
legg extension: 3x8
lento seduto su panca: 13-11-9-7-5
tirate al mento presa stretta bilanciere: 3x8
alzate laterali cavi incrociati: 3x12
abdominal crunch: 4x20
corpo proteso sui gomiti: 2x1 minuto

VENERDI

riscaldamento
stacchi da terra: 15-13-11
trazioni presa inversa: 15-13-11-9-7
pull down pure: 3x12
rematore con un braccio: 3x8
rematore busto flesso bilanciere: 2x8
dip sel : 13-11-9-7
french press panca inclinata con bilanciere: 3x8
distensioni gomiti stretti: 2x12
pull over e flessioni del busto: 4x25

che ne pensate?

[ston]

a chi è rivolta?....cioè, non sappiamo nulla di di, magari posta i tuoi dati: età, peso, altezza, fine della scheda....
poi:
-riscaldamento 5 min.....in cosa consiste?
-mancano i recuperi
-volumi sbilanciati.....es: 11 serie per le gambe e 16 per il petto....
-stacchi.....eseguili a basse ripetizioni
-gambe meglio da sole
-addominali in tutte le sessioni.....inutile

[Basspro87]

a chi è rivolta?....cioè, non sappiamo nulla di di, magari posta i tuoi dati: età, peso, altezza, fine della scheda....
poi:
-riscaldamento 5 min.....in cosa consiste?
-mancano i recuperi
-volumi sbilanciati.....es: 11 serie per le gambe e 16 per il petto....
-stacchi.....eseguili a basse ripetizioni
-gambe meglio da sole
-addominali in tutte le sessioni.....inutile

Appunto... e poi anche come volumi... bhè... non è che siano bassissimi... stiamo parlando di 16 serie a ripetizioni tendenzialmente più alte dello "standard"... idem per gli altri gruppi muscolari... dacci qulalche info in più... anche se così a occhio c'è un pò da rivedere...

restiamo in attesa...

[bandatienebotta]

scusate per la mancanza di dati,sono in massa ho 21 anni e peso 75kg per 183cm,riscaldamento tapis roulant,recuperi 60 secondi.
La scheda e stata fatta dall'istruttore,mi alleno da circa 1 anno

[Basspro87]

scusate per la mancanza di dati,sono in massa ho 21 anni e peso 75kg per 183cm,riscaldamento tapis roulant,recuperi 60 secondi.
La scheda e stata fatta dall'istruttore,mi alleno da circa 1 anno

Mettere i recuperi tutti uguali è sbagliatissimo... oltre al fatto che 60 secondi è un riposo tra i più bassi generalmente applicati... e viene usato per le serie degli esercizi monoarticolari di isolamento dei vari gruppi muscolari... assolutamente troppo poco per un esercizio multiarticolare fondamentale come la panca piana, lo squat,lo stacco, il rematore ecc...

Il fatto che sia stata fatta dall'istruttore non è indice assoluto di "scheda perfetta"... non a caso come ti ha già fatto notare Ston risulta essere sbilanciata... quindi va Ri-bilanciata a meno di una tua palese superiorità nella parte inferiore del corpo tale da giustificare lo sbilanciamento...

hai una tua foto? perchè vista l'altezza e il peso risulti essere un HP -8 il che denoterebbe che tu abbia un fisico piuttosto "smilso"...

[bandatienebotta]

La foto non so come postarla,premetto che quando ho iniziato pesavo 67kg quindi ho preso 8kg circa; quando ho scritto che la scheda me l'ha fatta l'istruttore non volevo lasciar intendere che fosse perfetta,anzi,tempo fa postai la prima che mi fece ed era pessima,questa l'ho iniziata da circa una settimana. Detto cio,sono abbastanza "smilso" però tutto sommato mi ritengo soddisfatto del lavoro fatto in quasi un anno,come potrei migliorare la scheda quindi?