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Come fai a dire di aver intensificato se hai addirittura aumentato le rep e non hai indicato i tempi di recupero ecc? Comunque ok, le alzate laterali sono inutili in questo contesto, fa due volte lento avanti; per il resto non si discosta da com'era prima e mi sono già espresso
C
Trazioni pullup 5xmax
Row 5x8
Lat 3x10
Sumo squat 4x8
Lento avanti 4x8
Dip tra panche 4x10
Scheda C io metterei lo squat seguito dalle trazioni seguite dal rematore, così l'esercizio più leggero per i lombari separa i due più pesanti.
In una scheda del genere puoi anche mettere gli esercizi più duri per primi e quelli più leggeri dopo. Per esempio nella scheda A fai squat, trazioni e dip, e dopo questi fai affondi, curl e calf. L'intensità è maggiore.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Scusate ho fatto solo una scheda con più volume...
Non ho messo prima tutti gli esercizi più duri perché voglio prima terminare il gruppo muscolare target del giorno (gambe petto o dorso) e poi fare il resto.
I tempi di recupero sarebbero 120'' sui 5x5, 90'' sui complementari e su quelli di isolamento
Ma a parte che ad alcuni non piace la scheda cosi divisa vorrei sapere se per voi ha una logica..
Direi che ci sono opinioni discordanti IMHO vale la pena di provarla.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Se senti tensione continua nel pettorale lungo tutto il movimento, allora è la macchina giusta
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Inclinata, non declinata. 30 o 45 gradi.
Io personalmente non uso nemmeno la panca piana come esercizio principale per il torace ma quella a 30° perché secondo me è tre spanne sopra.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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IMHO vale la pena di provarla.
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