Scheda definizione

**Alessandro33** · 03-04-2016, 00:08:52

Da quanto ti alleni?

**Mrx** · 03-04-2016, 12:12:59

Da 2 settimane ho iniziato questa scheda

**Manx** · 03-04-2016, 12:16:18

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Da 2 settimane ho iniziato questa scheda

Alessandro parlava in generale, non da quando fai questa scheda.

**Mrx** · 03-04-2016, 12:23:15

Ho fatto un anno di palestra l'anno scorso ma senza risultati dato che le persone che erano in palestra non erano capaci: esempio arrivava uno e mi diceva fai così questo esercizio poi dopo arriva altro e mi diceva altro modo da fare è così via poi la scheda che mi avevano fatto per massa era: fai tutte la macchine in palestra e allenavo ogni giorno tutto i muscoli

**Basspro87** · 03-04-2016, 16:49:02

sinceramnete guardando la tua foto che hai postato nella discussione sulla tua dieta vedo che sotto lo strato adiposo non c'è una buona base muscolare... quindi secondo me non dovresti definire... piuttosto dovresti fare una buona normocalorica (a limite leggera ipocalorica nei giorni off) e spaccarti letteralmente il cxlo con allenamenti pesanti e creare una buona base mulare che poi andrai in un secondo momento (che credo ormai sarà almeno la prossima estate) a definire...

**Mrx** · 03-04-2016, 22:53:41

V bene per ora allenamento tengo questo è faccio poi dieta mangio tanta carne rossa e vediamo come va

**Manx** · 03-04-2016, 23:44:27

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V bene per ora allenamento tengo questo è faccio poi dieta mangio tanta carne rossa e vediamo come va

la dieta non va fatta a random...che vuol dire "mangio tanta carne rossa"?!

**Mrx** · 04-04-2016, 00:04:07

Nel senso che io ho stilato da me questa dieta
colazione 250ml di latte 4fette biscottate con marmellata e proteine ma ancora da vedere quante proteine prendere perciò per ora niente

spuntinino pane integrale con 50g di cotto o bresaola
pranzo (quand mi alleno 200 g carne rossa gli altri giorni 150g carne bianca) più verdure 150g è un frutto
spuntini pane integrale con cotto o bresaola e quando mi alleno aggiungo mezz'ora prima di palestra 5g di creatina
post wo whey ma ancora da scegliere come detto prima
cena 150g pesce (tonno sgocciolato) insalata e un frutto

**Manx** · 04-04-2016, 00:06:18

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Nel senso che io ho stilato da me questa dieta
colazione 250ml di latte 4fette biscottate con marmellata e proteine ma ancora da vedere quante proteine prendere perciò per ora niente

spuntinino pane integrale con 50g di cotto o bresaola
pranzo (quand mi alleno 200 g carne rossa gli altri giorni 150g carne bianca) più verdure 150g è un frutto
spuntini pane integrale con cotto o bresaola e quando mi alleno aggiungo mezz'ora prima di palestra 5g di creatina
post wo whey ma ancora da scegliere come detto prima
cena 150g pesce (tonno sgocciolato) insalata e un frutto

ho visto la discussione di là...mancano un sacco di informazioni importanti, senza delle quali non si puo' dire nulla (es. molte grammature, non vedo olio ecc...) e non è sensata...aspetta che te la corregano di là...