Consigli generali sull'allenamento. Obeso Ginoide.
Ciao a tutti, sono nuovo del forum, non so se questo sia il posto adatto visto che è un forum di body building, ed io sono obeso. Ma spero mi possiate dare qualche giusto consiglio per iniziare nel modo giusto il mio percorso di miglioramento. Ovviamente penso prima ai 25Kg in eccesso 
29 anni. 176cm. 104Kg. Sono ginoide (WHR=0,86) ed ho anche ritenzione idrica. Ho anche un po' di colesterolo, diffuso in famiglia. Ma sono nei limiti.
Documentandomi sono giunto, per il momento a questa configurazione di dieta.
RIpartizione macronutrienti:
40% carb - 30% prot - 30% grassi (low carb)
Ripartizione fabbisogno
colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena
25% - 5% - 35% - 5% - 30%
Il problema principale è che sono molto sedentario. Ed ho abituato il mio corpo ad assimilare poche calorie. Intorno alle 1800kcal al giorno.
Per questo ho iniziato da qualche giorno una dieta che si basa su queste calorie, sperando di dare il deficit calorico con la palestra, non vorrei salire con le calorie per non aumentare di peso.
Sto preferendo a pranzo riso integrale, pasta integrale o insalata di cereali + verdure. E la sera carne bianca o pesce con verdure. Per stare su con le proteine cerco di mangiare a metà mattina uno spuntino ricco di proteine. Tipo bresaola o cose del genere. Cerco di evitare completamente i carboidrati dopo il pranzo.
Mattina latte di soia + cereali. Mangio molta frutta in particolare agrumi, pere, mele.
Tra qualche giorno inizierò ad andare in palestra.
Volevo avere qualche consiglio sul come riuscire ad avere i migliori risultati tenendo in considerazione anche l'allenamento.
- L'allenamento la mattina presto va fatto a digiuno? E poi faccio colazione subito dopo l'allenamento? O devo attendere del tempo?
- Quali sono i giusti esercizi da fare? Documentandomi sono giunto ad una scheda che prevede grosso modo. Allenamento parte alta, con poche ripetizioni e carichi all'80% del max. Addominali. E Cardio a fine allenamento 20-30 minuti.
- Lo stepper potrebbe essermi utile? O meglio evitare allenare le gambe visto che sono ginoide. In primis mi interessa dare più armonia, quindi cercare di ingrossare solamente la parte alta.
- Può servire anche una corsetta nel parco 1-2 volte a settimana nel parco? O meglio evitare all'inizio visto il peso che andrebbe a gravare su ginocchia e caviglie?
Grazie mille!
29 anni. 176cm. 104Kg. Sono ginoide (WHR=0,86) ed ho anche ritenzione idrica. Ho anche un po' di colesterolo, diffuso in famiglia. Ma sono nei limiti.
Documentandomi sono giunto, per il momento a questa configurazione di dieta.
RIpartizione macronutrienti:
40% carb - 30% prot - 30% grassi (low carb)
Ripartizione fabbisogno
colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena
25% - 5% - 35% - 5% - 30%
Il problema principale è che sono molto sedentario. Ed ho abituato il mio corpo ad assimilare poche calorie. Intorno alle 1800kcal al giorno.
Per questo ho iniziato da qualche giorno una dieta che si basa su queste calorie, sperando di dare il deficit calorico con la palestra, non vorrei salire con le calorie per non aumentare di peso.
Sto preferendo a pranzo riso integrale, pasta integrale o insalata di cereali + verdure. E la sera carne bianca o pesce con verdure. Per stare su con le proteine cerco di mangiare a metà mattina uno spuntino ricco di proteine. Tipo bresaola o cose del genere. Cerco di evitare completamente i carboidrati dopo il pranzo.
Mattina latte di soia + cereali. Mangio molta frutta in particolare agrumi, pere, mele.
Tra qualche giorno inizierò ad andare in palestra.
Volevo avere qualche consiglio sul come riuscire ad avere i migliori risultati tenendo in considerazione anche l'allenamento.
- L'allenamento la mattina presto va fatto a digiuno? E poi faccio colazione subito dopo l'allenamento? O devo attendere del tempo?
- Quali sono i giusti esercizi da fare? Documentandomi sono giunto ad una scheda che prevede grosso modo. Allenamento parte alta, con poche ripetizioni e carichi all'80% del max. Addominali. E Cardio a fine allenamento 20-30 minuti.
- Lo stepper potrebbe essermi utile? O meglio evitare allenare le gambe visto che sono ginoide. In primis mi interessa dare più armonia, quindi cercare di ingrossare solamente la parte alta.
- Può servire anche una corsetta nel parco 1-2 volte a settimana nel parco? O meglio evitare all'inizio visto il peso che andrebbe a gravare su ginocchia e caviglie?
Grazie mille!
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