fullbody di socio da modificare, aiuto

[ncasanova]

ciao a tutti,
generalmente mi alleno in multifrequenza con le schede di leviatano (ab/ab/a , 4/5 sedute settimanali) ma dopo essermi imbattuto in una discussione particolarmente interessante volevo provare la fullbody proposta un tempo da socio .. la scheda è questa:

LUNEDI
Squat 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Croci 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali


MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Inclinata 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali


VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali



a proposito di questa scheda SOCIO dichiara di usarla anche 5 volte la settimana aggiungendo che se avesse più' tempo la modificherebbe leggermente per poterla ripetere ogni giorno. ("Insomma, potendo allenarmi tutti i giorni, modificherei qualcosina e la ripeterei ogni giorno. Magari farei due semi-full da ripetere ciascuna 3 volte a settimana")

Voi quali modifiche apportereste per poterla utilizzare 6 giorni su 7?
Grazie in anticipo a tutti

[sotiris]

E' sempre stata tra le mie preferite
Vediamo se qualcuno con competenze migliori delle mie verrà incontro alla tua richiesta. Di solito questa scheda suscita un po di "nervosismo"

[Alessandro33]

E' sempre stata tra le mie preferite
Vediamo se qualcuno con competenze migliori delle mie verrà incontro alla tua richiesta. Di solito questa scheda suscita un po di "nervosismo"

Più che nervosismo direi scelte opinabili, a cominciare dallo stacco in 4x6 che non eseguirei mai, poi....

[Alessandro33]

E' sempre stata tra le mie preferite
Vediamo se qualcuno con competenze migliori delle mie verrà incontro alla tua richiesta. Di solito questa scheda suscita un po di "nervosismo"

Più che nervosismo direi scelte opinabili, a cominciare dallo stacco in 4x6 che non eseguirei mai, poi....

[angelogrigio]

Più che nervosismo direi scelte opinabili, a cominciare dallo stacco in 4x6 che non eseguirei mai, poi....

come mai ale?

[RiGh3z]

ma neanche la leg ext in 3x8...

[sotiris]

Era una scheda costruita sulle esigenze di un bbuilder avanzato e con la precisa volontà di non dare troppa enfasi all'allenamento delle gambe. Io la utilizzavo modificata nelle ripetizioni e nella sequenza degli ex.

[Manx]

ma neanche la leg ext in 3x8...

io non ci vedo nulla di male, la faccio anche a 6 rip E' tutta la tabella che a mio parere...è impostata "male".

[ncasanova]

io non ci vedo nulla di male, la faccio anche a 6 rip E' tutta la tabella che a mio parere...è impostata "male".

Come la impostereste considerando che mi voglio allenare dai 5 ai 6 giorni a settimana ?
grazie in anticipo a tutti ..

[#Mario]

Ci si può allenare in full body 6+ volte a settimana, bisogna però considerare, in base ai propri obiettivi, se un allenamento del genere sia redditizio.
Tu perché vuoi allenarti in questo modo? Per come la vedo io un allenamento del genere è adatto ad avanzati o ad atleti di altre discipline. Non mi sembra il tuo caso e sopratutto sarebbe troppo di difficile stesura un allenamento del genere senza conoscerti

[ncasanova]

hai perfettamente ragione, sono un principiante ..
vorrei allenarmi cosi' perché ho allestito in garage una piccola ma completa home gym e dopo il lavoro mi piace allenarmi un'oretta prima di andare a cena ..
ho già provato qualche volta la scheda di SOCIO e in linea generica mi piace molto ma vorrei modificarla per sentirla più' adatta alle mie esigenze.
Considerando che io tengo 1' 30'' di pausa tra ogni serie (e tra ogni esercizio) la scheda mi diventa un po' troppo lunga dal punto di vista del tempo necessario alla sua esecuzione. Vorrei quindi ridurre il volume delle schede per poterle eseguire in un tempo ragionevole (60 minuti) e senza rischiare di avere effetti controproducenti dall'esecuzione quotidiana dei fondamentali .. insomma mi voglio divertire andando in palestra pero' ovviamente vorrei anche raccogliere i frutti dei miei sforzi ottimizzandoli .. grazie per gli aiuti

[Manx]

Ci si può allenare in full body 6+ volte a settimana, bisogna però considerare, in base ai propri obiettivi, se un allenamento del genere sia redditizio.
Tu perché vuoi allenarti in questo modo? Per come la vedo io un allenamento del genere è adatto ad avanzati o ad atleti di altre discipline. Non mi sembra il tuo caso e sopratutto sarebbe troppo di difficile stesura un allenamento del genere senza conoscerti

ma avanzati...de che? a me sembra solo un raffazzonamento di esercizi e basta inoltre se vuole allenarsi 5-6 volte a settimana...puo' fare molto ma molto di meglio, anche una seria "mono"+richiami nei gruppi carenti....magari.

[ncasanova]

dove posso trovare qualche esempio di monofrequenza più richiami? grazie

[#Mario]

dove posso trovare qualche esempio di monofrequenza più richiami? grazie

Ma lascia stare i richiami, se vuoi allenarti su 5 giorni uno splittaggio easy è:

Petto-dorso
Gambe
Petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe

Se vuoi fare una full su 5 giorni:

Squat-panca-trazioni
Stacco-military-rematore

Aggiungi i complementari, ripeti 2 volte e il quinto giorno solo roba easy

[Manx]

non penso che un richiamo o due sia nocivo cmq va bene l'ultima proposta di mario...e cmq è meglio della full postata all'inizio