Ciao a tutti.
Riporto alcuni dati personali, ambizioni e richieste:
Dati: : Sono alto 180 cm, peso 84,2 kg, la massa magra (FFM) 82%, la massa grassa (FM) 18%, B.M.I. 25,7, Petto 108, Vita Ombelico 100, Braccio contratto 36, Avambraccio 29, Glutei 103, Coscia prossimale 59, Coscia distale 42, Polpaccio 38.
Dieta: Fabbisogno Energetico di 3.128 Kcal
Allenamento che intenderei attuare:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6
Attrezzi in possesso in casa:
Una panca piana/inclinata/declinata con portabilanciere, pesi x 50 kg,bilanciere, manubri, bici ellittica NordicTrack, ed in ultimo una Panca Multifunzione Domyos HG 60-4 (quasi tutti acquistati alla Decathlon).
Ambizioni:
PLASMARE IL PROGRAMMA SOPRA RIPORTATO ALLA MIA PERSONA, CERCANDO DI AUMENTARE DI QUALCHE PUNTO PERCENTUALE LA MASSA MAGRA E RIDUCENDO, SE POSSIBILE, QUELLA GRASSA; IL TUTTO IN RAPPORTO AGLI ATTREZZI DA ME POSSEDUTI.
VI ATTENDO NUMEROSI!!!
Riporto alcuni dati personali, ambizioni e richieste:
Dati: : Sono alto 180 cm, peso 84,2 kg, la massa magra (FFM) 82%, la massa grassa (FM) 18%, B.M.I. 25,7, Petto 108, Vita Ombelico 100, Braccio contratto 36, Avambraccio 29, Glutei 103, Coscia prossimale 59, Coscia distale 42, Polpaccio 38.
Dieta: Fabbisogno Energetico di 3.128 Kcal
Allenamento che intenderei attuare:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6
Attrezzi in possesso in casa:
Una panca piana/inclinata/declinata con portabilanciere, pesi x 50 kg,bilanciere, manubri, bici ellittica NordicTrack, ed in ultimo una Panca Multifunzione Domyos HG 60-4 (quasi tutti acquistati alla Decathlon).
Ambizioni:
PLASMARE IL PROGRAMMA SOPRA RIPORTATO ALLA MIA PERSONA, CERCANDO DI AUMENTARE DI QUALCHE PUNTO PERCENTUALE LA MASSA MAGRA E RIDUCENDO, SE POSSIBILE, QUELLA GRASSA; IL TUTTO IN RAPPORTO AGLI ATTREZZI DA ME POSSEDUTI.
VI ATTENDO NUMEROSI!!!