Scheda allenamento idonea?

[Alebo97]

Ciao a tutti,

ho provato a farmi una scheda attravero un topic trovato su questo sito.

Giorno 1	Petto-Tricipiti
panca piana
Dip
Distensioni Manubri
Croci ai cavi
panca presa stretta
French Press
Estensioni dietro la nuca
Giorno 2	Gambe
Squat
Leg press
Affondi
Leg curl
Giorno 3	Dorso-Bicipiti
Trazioni prone
Rematore manubrio
pulldown lat machine
pulldown braccia tese
curl bilanciere
curl manubrio
Giorno 4	Spalle
Lento manubri
Shoulder Press
tirate al mento
alzate laterali
Alzate laterali 90

cosa ne dite?

[Venkman85]

Senza informazioni su di te (età, altezza, peso, obiettivi, da quanto ti alleni) e senza soprattutto indicare serie, ripetizioni e tempi di recupero della scheda è impossibile risponderti.

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[Alebo97]

18 anni, alto 1,82 , peso 74/75 , mi alleno da circa 6 mesi con questa modalita' http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ( A-B-A-B lunedi' mercoledi' venerdi' e domenica') e sono al quarto mese finito.

l'obbiettivo sarebbe raggiungere maggior massa possibile fino ad meta' maggio e poi iniziare con definizione

come serie reps e tempi non saprei, se potete darmi una mano ve ne sarei grato

Fatemi sapere, grazie

[Basspro87]

18 anni, alto 1,82 , peso 74/75 , mi alleno da circa 6 mesi con questa modalita' http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ( A-B-A-B lunedi' mercoledi' venerdi' e domenica') e sono al quarto mese finito.

l'obbiettivo sarebbe raggiungere maggior massa possibile fino ad meta' maggio e poi iniziare con definizione

come serie reps e tempi non saprei, se potete darmi una mano ve ne sarei grato

Fatemi sapere, grazie

Con l'allenamento si va a stimolare l'ipertrofia muscolare tramite la giusta strutturazione delle ripetizioni e serie nei vari esercizi... ma la Massa come già detto più e più volte... si fa con una Dieta opportunamente struttirata per mettere appunto massa... quindi Ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno giornaliero.

Comunque come tipologia di esercizici ci potremmo pure essere... (secondo me un pò scarna la scheda gambe e nel dorso non hai messo gli stacchi che comunque sono uno degli esercizi principe)... comunque sia prova a buttare giù qualche numero e vediamo...

come regola di base (terra terra):

1) Esercizio fondamentale ---> 3-4-5 serie a ripetizioni medio basse nell'ordine di 4-6-8... (ma esistono mille modi di allanarsi, piramidali, piramidali inversi, carichi costanti per non parlare ti tecniche ancora piùparticolari che comunque non sono adattissime a chi si allena da così poco tempo)
2) Esercizi Complementari ---> mediamente 3 serie a medie ripetizioni
3) Esercizio Monoarticolare/Isolamento/Pompaggio ---> 2-3 serie a più alte ripetizioni (10-12-15)

Ma i modi di combinare le serie e ripetizioni sono infinite... quindi ti consiglio di dare un occhio ai post in evidenza su come si crea una scheda di allenamento e provare a buttare giù la scheda.

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

. quindi ti consiglio di dare un occhio ai post in evidenza su come si crea una scheda di allenamento e provare a buttare giù la scheda.

[Alebo97]

Con l'allenamento si va a stimolare l'ipertrofia muscolare tramite la giusta strutturazione delle ripetizioni e serie nei vari esercizi... ma la Massa come già detto più e più volte... si fa con una Dieta opportunamente struttirata per mettere appunto massa... quindi Ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno giornaliero.

Comunque come tipologia di esercizici ci potremmo pure essere... (secondo me un pò scarna la scheda gambe e nel dorso non hai messo gli stacchi che comunque sono uno degli esercizi principe)... comunque sia prova a buttare giù qualche numero e vediamo...

come regola di base (terra terra):

1) Esercizio fondamentale ---> 3-4-5 serie a ripetizioni medio basse nell'ordine di 4-6-8... (ma esistono mille modi di allanarsi, piramidali, piramidali inversi, carichi costanti per non parlare ti tecniche ancora piùparticolari che comunque non sono adattissime a chi si allena da così poco tempo)
2) Esercizi Complementari ---> mediamente 3 serie a medie ripetizioni
3) Esercizio Monoarticolare/Isolamento/Pompaggio ---> 2-3 serie a più alte ripetizioni (10-12-15)

Ma i modi di combinare le serie e ripetizioni sono infinite... quindi ti consiglio di dare un occhio ai post in evidenza su come si crea una scheda di allenamento e provare a buttare giù la scheda.

Grazie della risposta, come dieta non ne seguo una rigida perche' pranzando e cenando in famiglia mi e' difficile. In ogni caso sto attendo a quello che mangio e cerco di tarare "a naso" (ho preso 5kg da quando ho inziato palestra quindi non credo di sbagliare nel farlo). Oltre a questo integro con un pre wo e un post wo.

Gli stacchi non li no messi perche' temo di poter sbagliare l'esecuzione e farmi male, ma provero' a bilanciere scarico appena ne ho la possibilita' e magari mi faccio seguire.

Gambe cosa potrei aggiungere?

Ho provato a inserire set e reps:

Giorno 1	Petto-Tricipiti
panca piana	5x6
Dip	3x10
Distensioni Manubri	3x10
Croci ai cavi	2x15
panca presa stretta	3x10
French Press	3x10
Estensioni dietro la nuca	3x10
Giorno 2	Gambe
Squat	5x6
Leg press	3x10
Affondi	3x10
Leg curl	2x15
Giorno 3	Dorso-Bicipiti
Trazioni prone	obbiettivo 3x10, al momento sono in progressione e faccio 6x4
Rematore manubrio	3x10
pulldown lat machine	3x10
pulldown braccia tese	2x15
curl bilanciere	3x10
curl manubrio	3x10
Giorno 4	Spalle
Lento manubri	5x6
Shoulder Press	5x6
tirate al mento	3x10
alzate laterali	3x12
Alzate laterali 90 3x12

Fatemi sapere, grazie

[Alebo97]

nulla?