Squat

[Pu]

Non hai dei supporti? Per la panca ad esempio

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[Manx]

Allora ora vi elenco gli esercizi che faccio per le gambe così se c'è qualcosa di sbagliato me lo correggete:zecher squat 5x8,affondi 4x20(10 per gamba) leg extension 3x12(è uscita insime alla panca solo che non ho un appoggio per la schiena) stacchi gambe tese 4x10,calf seduto 4x25 60'' calf su gradino a una gamba 4x20 60'' di pausa....inoltre per me impostare in buon workout per le gambe è fondamentale perché sono meno sviluppate rispetto la parte superiore quindi accetto tutti i consigli per farle crescere quanto prima !!

ma se non hai un rack o supporti...da dove parti? da terra?
p.s. se scrivi "affondi 4x20"...significa che fai 20 rip a zampa Con il curl manubri scrivi 4x20 è poi fai 20 rip o 10 a braccio?

[#Mario]

La famosa leg extension che divide i quadricipiti...

Hai un'infinità di esercizi da fare in home gym; oltretutto volendo puoi ripetere lo stesso esercizio cambiando volume, intensità, densità ecc o apportando qualche piccola modifica, ad esempio squat con fermo in accosciata, box squat, stacco dai blocchi ecc, oppure utilizzando qualche tecnica di intensità, o ancora allenando le gambe più di una volta a settimana così da non dovere fare 50.000 esercizi diversi; insomma non farti problemi

[peyton]

Parto da dove appoggio il bilanciere sulla panca piana...posso dire che è abbastanza comodo..poi per quanto riguarda gli affondi non sapevo che si dicesse 4x10..comunque volevo intendere quello...per quanto riguarda il workout come vi pare ?

[salvo 72]

io per es. non ci vedo nulla di "male" nella sequenza degli ex proposti, anche perchè non avendo macchine...difficile inventarsi qualcosa di "nuovo" o diverso.

(da quando mi alleno definitivamente in casa!)[/QUOTE]

Mi mancava questa parte

Per ovvi motivi ogni tanto quando leggo salto qualche rigo.

[bebe76]

grazie mario,mi hai dato delle ottime dritte!per il discorso squat a 12 rip pesanti...si sono pesanti perchè le eseguo con 130kg da solo nel rack(che per quanto possa sembrare sicuro,mi fido sino ad un certo punto!)ed ovviamente con accosciata parallela e arrivo alla 12ima rip delle 3 serie stremato!!sò perfettamente che potrei fare serie da 6 con 150/160kg,ma sinceramente metto davanti la sicurezza e il minor rischio infortuni in questo modo!magari sbaglio,ma a sensazioni credo di trovarmi meglio cosi!

[Pu]

Allora il rack ce l'hai?
Comunque forse, dico forse, potresti provare a mettere dei rialzi sotto i supporti (ma anche no) che usi per la panca, e fare squat partendo dal basso. In pratica facendo un mezzo squat

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[Bob Terwilliger]

Puoi sostituire la leg extension con il sissy squat, è l'esercizio che più le si sovrappone.

[bebe76]

grazie bob,ma mi spieghi meglio come va eseguito in casa?

[ottantino]

Non si capisce più di chi era questa discussione...

[salvo 72]

Apri una tua discussione se ti va,
Fammi sapere se hai un diario.

PS: chiedo scusa per essere andato fuori tema

Non si capisce più di chi era questa discussione...

Infatti....

[peyton]

Ragazzi mi dite se il mio workout per le gambe è giusto oppure vanno sostituiti degli esercizi? La discussione l'ho iniziata io comunque...grazie in anticipo!

[ston]

posta i tuoi dati, l'intera scheda e l'attrezzature che possiedi, almeno si controlla il tutto