Squat

[peyton]

Ragazzi ma lo zercher squat può sostituire lo squat normale ?

[ston]

sono esercizi differenti......non direi che possono essere intercambiati con lo stesso beneficio.....direi, piuttosto, che possono essere inseriti nella stessa routine.....anche se non mi piace come esercizio......meglio un front squat allora.

[Manx]

sono esercizi differenti......non direi che possono essere intercambiati con lo stesso beneficio.....direi, piuttosto, che possono essere inseriti nella stessa routine.....anche se non mi piace come esercizio......meglio un front squat allora.

anche piu' facile, piu' sicuro e piu' effettivo come ex.

[Pu]

Come mai proprio lo zercher? Home gym o palestra senza rack?

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[bebe76]

sul discorso allenamento gambe in homegym,avrei un problema!credo di non allenare a sufficienza le gambe come quando invece andavo in palestra,ed il motivo è presto spiegato!in palestra eseguivo squat(3 serie pesanti da 12rip)poi passavo al leg extension(altre 3x8/10) e infine pressa(altre 3/4 serie da 8/10rip) poi facevo legcurl da sdraiato e polpacci al calf seduto!quest'anno(da quando mi alleno definitivamente in casa!)ho dovuto cambiare approccio per le gambe!parto con lo squat libero fatto in sicurezza nel rack,poi faccio affondi e infine staccoGT e polpacci,ma il problema e che sento la mancanza di un esercizio che in palestra mi dava una buona "sensazione" e mi separava meglio le gambe,il legextension!non riesco a trovare un modo o una alternativa casalinga per simulare questo movimento!la panca che posseggo è semiprofessionale e quindi non ha il sostegno avanti per poter fare leg extension come facevo con l'altra panca che ho venduto(ma era poco professionale e instabile!) voi come risolvereste?ho pensato anche di aggiungere un front squat subito dopo lo squat per fare quelle serie in più che mi mancano del leg ext! accetto consigli!

[Giampo93]

Lo zercher è un esercizio poco conosciuto ma a mio parere fondamentale per la muscolatura di tronco e lombari,soprattutto se lo si esegue nella sua vera forma, ovvero partendo col bilanciere per terra e dunque staccandolo e portandolo in posizione. Coi suoi "cugini" back e front ha tutto e nulla in comune, trovo sia cosa buona e giusta perfezionarsi anche in queste varianti.

[Ospite]

Beh, dire "serie pesanti" quelle da 12 reps mi pare azzardato . Avrei cmq lasciato la leg ext come ultimo ex, di isolamento. A casa, oltre al back squat, hai il front ma anche hack con bilancere (ex spesso ingiustamente snobbato). Poi hai le varie tipologie di affondi, lo squat bulgaro, lo step up, lo step down,....Ne hai, insomma...

[Manx]

Beh, dire "serie pesanti" quelle da 12 reps mi pare azzardato . Avrei cmq lasciato la leg ext come ultimo ex, di isolamento. A casa, oltre al back squat, hai il front ma anche hack con bilancere (ex spesso ingiustamente snobbato). Poi hai le varie tipologie di affondi, lo squat bulgaro, lo step up, lo step down,....Ne hai, insomma...

Quoto. Cmq tornando allo Zercher... mi pare solo macchinoso e parecchio inutile in ambito BB e perfino ambito PL o WL...perchè rischiare di farsi male, stare a arrabattarsi con un esercizio scomodo (e anche pericoloso)...e che non dà niente di piu' rispetto ad un classicissimo ed efficace front squat?! Nelle mie sessioni zampifere...non mancano mai Squat e Front Squat, sono un'unica cosa

[Giampo93]

Se uno ha difficoltà in qualsiasi esercizio, dopo i dovuti tentativi,è giusto che lo abbandoni...però nel caso specifico dello zercher a mio parere qualcosa si può fare in ambito BB ad esempio usando un rack partire già col bilanciere nell'incavo dei gomiti...e magari usare pesi non eccessivi, lavorando su rep medio-alte...è un esercizio che personalmente mi regala buone sensazioni,diverse dal front e con ottimo focus sul core

[Manx]

si', son d'accordo...ma non capisco l'utilità di fare un ex cosi' macchinoso...che non ha nulla in piu' di un "banalissimo" squat, che è già difficile di per sé

[salvo 72]

sul discorso allenamento gambe in homegym,avrei un problema!credo di non allenare a sufficienza le gambe come quando invece andavo in palestra,ed il motivo è presto spiegato!in palestra eseguivo squat(3 serie pesanti da 12rip)poi passavo al leg extension(altre 3x8/10) e infine pressa(altre 3/4 serie da 8/10rip) poi facevo legcurl da sdraiato e polpacci al calf seduto!quest'anno(da quando mi alleno definitivamente in casa!)ho dovuto cambiare approccio per le gambe!parto con lo squat libero fatto in sicurezza nel rack,poi faccio affondi e infine staccoGT e polpacci,ma il problema e che sento la mancanza di un esercizio che in palestra mi dava una buona "sensazione" e mi separava meglio le gambe,il legextension!non riesco a trovare un modo o una alternativa casalinga per simulare questo movimento!la panca che posseggo è semiprofessionale e quindi non ha il sostegno avanti per poter fare leg extension come facevo con l'altra panca che ho venduto(ma era poco professionale e instabile!) voi come risolvereste?ho pensato anche di aggiungere un front squat subito dopo lo squat per fare quelle serie in più che mi mancano del leg ext! accetto consigli!

Ciao bebe 76,
Non posso che quotare Shadow, ripetizioni da 12 non si possono chiamare " pesanti" , non mi piace nemmeno l'ordine degli ex,
Apri una tua discussione se ti va,
Fammi sapere se hai un diario.

PS: chiedo scusa per essere andato fuori tema

[peyton]

Ragazzi vi ho fatto questa domanda perche allenandomi a casa non posso eseguire lo squat normale! Quindi sto cercando una variante che mi dia gli stessi risultati...

[Manx]

Ciao bebe 76,
Non posso che quotare Shadow, ripetizioni da 12 non si possono chiamare " pesanti" , non mi piace nemmeno l'ordine degli ex,
Apri una tua discussione se ti va,
Fammi sapere se hai un diario.

PS: chiedo scusa per essere andato fuori tema

io per es. non ci vedo nulla di "male" nella sequenza degli ex proposti, anche perchè non avendo macchine...difficile inventarsi qualcosa di "nuovo" o diverso.

[Pu]

Non hai dei supporti? Per la panca ad esempio

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[peyton]

Allora ora vi elenco gli esercizi che faccio per le gambe così se c'è qualcosa di sbagliato me lo correggete:zecher squat 5x8,affondi 4x20(10 per gamba) leg extension 3x12(è uscita insime alla panca solo che non ho un appoggio per la schiena) stacchi gambe tese 4x10,calf seduto 4x25 60'' calf su gradino a una gamba 4x20 60'' di pausa....inoltre per me impostare in buon workout per le gambe è fondamentale perché sono meno sviluppate rispetto la parte superiore quindi accetto tutti i consigli per farle crescere quanto prima !!