Cosa ne pensate di un programma per neofita che si affaccia alla pesistica con lo scopo di aumentare la forza e il condizionamento generale?
Non so ad oggi i massimali. sono stato molto fermo per problemi. Le ripetizioni e le serie mancano, pensavo di provare a impostare un periodo di 6 settimane di adattamento anatomico e lavorare tanto volume per lavorare anche la tecnica.
Programmare mesocicli di adattamento, seguiti da forza e poi da un lavoro sull'ipertrofia.
Il modo in cui programmare coi pesi mi sfugge, ero abituato al corpo libero dove l'unico vincolo era gestire le ripetizioni massimali con un carico fisso.
3 allenamenti a settimana + 1 workout dedicato alla corsa
Giorno A
Panca piana
Trazioni supine
Military press
Trazioni orizzontali agli anelli, piedi rialzati
Stacco da terra
Squat con bilancere
Hollow body a terra(rinforzo del core addominale)
Plank laterale ( rinforzo del core)
Giorno B
Panca piana
Tenuta alla sbarra con presa prona
Dips alle parallele
Trazioni supine
Stacco da terra
Squat con bilancere
Plank per il core
Ponte inverso(core)
Non so ad oggi i massimali. sono stato molto fermo per problemi. Le ripetizioni e le serie mancano, pensavo di provare a impostare un periodo di 6 settimane di adattamento anatomico e lavorare tanto volume per lavorare anche la tecnica.
Programmare mesocicli di adattamento, seguiti da forza e poi da un lavoro sull'ipertrofia.
Il modo in cui programmare coi pesi mi sfugge, ero abituato al corpo libero dove l'unico vincolo era gestire le ripetizioni massimali con un carico fisso.
3 allenamenti a settimana + 1 workout dedicato alla corsa
Giorno A
Panca piana
Trazioni supine
Military press
Trazioni orizzontali agli anelli, piedi rialzati
Stacco da terra
Squat con bilancere
Hollow body a terra(rinforzo del core addominale)
Plank laterale ( rinforzo del core)
Giorno B
Panca piana
Tenuta alla sbarra con presa prona
Dips alle parallele
Trazioni supine
Stacco da terra
Squat con bilancere
Plank per il core
Ponte inverso(core)
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