Scheda Bill Star

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    • Mar 2016
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    Scheda Bill Star

    Comincio il terzo mese di palestra la prossima settimana e volevo provare a fare un paio di mesate con la bill star.

    Squat 3 volte, Panca 3 volte, rematore 2, stacco e lento 1 volta a settimana.
    Le percentuali sono 60-70-80-90-100.
    18 anni 175cm e poco piu di 60kg


    Panca H 30 34 40 44 50
    Panca M 30 34 40 44 44
    Panca E 30 34 34 40 40
    Squat H 42 50 56 62 70
    Squat M 42 50 56 62 62
    Squat E 42 50 50 56 56
    Rematore H 18 22 24 26 30
    Rematore M 18 22 24 26 26
    Stacco H 30 34 40 44 50
    Lento H 16 18 20 22 24

    PANCA
    1-Panca 5*5 (H)
    2-Panca inclinata man 4*8
    3-pectoral machine 4*8 ****
    4-croci cavi 3*10
    5-Panca stretta 4*8
    6-Cavo alto 3*10 + 1*max
    7-Rematore bil 5*5 (M)
    8-Squat 5*5 (E)
    9-crunch 4*max

    ****= una macchina che simula la panca piana o inclinata con pesi a disco (quindi niente cavi), a differenza del bilancere i muscoli pettorali di destra e sinistra spingono in avanti in modo autonomo.
    L ho inserita per stimolare il petto con 3 modi differenti: bilancere, manubri e spinte autonome

    SQUAT
    1-Squat 5*5 (H)
    2-Pressa 4*8
    3-Affondi 3*10
    4-Lento 5*5 (H)
    5-Spinte alte 4*8
    6-Alzate arnold 3*10 + 1*max
    7-Panca 5*5 (E)
    8-ruota 4*max
    9-distensioni 4*max

    STACCO
    1-stacco 5*5 (H)
    2-rematore 5*5 (H)
    3-Trazioni 4*max
    4-Lat 4*8
    5-curl bicipiti 4*8 + 1*max
    6-alzate schiena 4*10
    7-Squat (M)
    8-Panca (M)
    9-crunch 4*max

    Inviato dal mio GT-I9195I utilizzando Tapatalk
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