Qualche nuova routine ?

[BorgTh]

Salve a tutti, mi alleno da circa 2 anni dopo un anno di monofrequenza ho deciso 6 mesi fa di provare la multifrequenza cambiando 2 schede di allenamento. La multifrequenza con squat e panca 2 volte a settimana mi ha sicuramente giovato, ho aumentato notevolmente i carichi e la massa.Il problema è che ultimamente ho avuto impegni e problemi che mi hanno fatto perdere la mia regolare frequenza di allenamenti settimanali... sono riuscito a tenere una frequenza di allenamento di 4 volte a settimana per circa 1 anno, invece nell'ultimo mese ho alternato da una volta a quattro volte. Non so perche ma aver perso l'equilibrio mi ha fatto passare la voglia di allenarmi, ho pensato che forse dopo tanta multifrequenza fosse l'ora di cambiare allenamento con qualcosa di nuovo per ridarmi la voglia che avevo quando iniziai (rivoglio gli occhi di tigre ). Il mio obiettivo principale è la massa e la forza. Ho pensato di tornare a una monofrequenza con 4 allenamenti settimanali introducendo un richiamo leggero su squat e panca. Mi piacerebbe sviluppare anche qualche skill calisthenica come il muscle up e la human flag.
Io ho pensato:
A PANCA(leggera)+GAMBE
B DORSO(STACCHI)+DELTOIDE POSTERIORE
C SQUAT(leggero)+PETTORALI+DELTOIDE ANTERIORE
D BICIPITI+TRICIPITI+SKILLS

Ho deciso di concentrarmi sulle braccia nell'allenamento D perchè durante la multifrequenza ho dato piu importanza alle gambe (mio punto debole) e ho appunto trascurato le braccia che sono rimaste un po indietro rispetto al resto.

[BorgTh]

Puó andare ?

A: Panca Piana (leggera) - Gambe
-Panca piana 5X5 (60%) 1.00 rec.
-Squat 4 6 8 10 2.00 rec.
-Leg press 45° 3X8 1.30 rec.
-Stacchi GT SS Leg curl 3X10 1.30 rec
-Leg extension 2X12 1.00 rec.
-Calf seduto

B: Dorso-Deltoidi posteriori
-Stacchi 4X4 2.00 rec.
-Trazioni prone zavorrate 4XMAX 1.30 rec.
-Rematore Bilanciere 3X 8 6 6
-Pulley 3X12 1.00 rec.
-Alzate 90° 3X12 1.00 rec.
-Abs

C: Squat leggero-Pettorali-Deltoidi
-Squat 5X5 (60%) 1.00 rec.
-Panca Piana 4 6 8 10 2.00 rec.
-Panca inclinata man. 3X8 1.30 rec.
-Dip zavorrate 3XMAX 1.30 rec.
-Military press 4 6 6 1.30 rec.
-Alzate laterali SS Tirate al mento 3X12 1.30 rec.

D:Bicipiti-Tricipiti
-Curl Bilanciere 4 6 8 1.30 rec.
-Panca scott 2X8 1.00 rec.
-Curl Martello 2X6+8 (stripping) 1.00 rec.
-Dip tra 2 panche 3XMax 1.30 rec. - French press 2X8 1.00 rec.
-Spinte verso il basso 2X12 1.00 rec.
-Muscle Up (progressione)
-Human flag (progressione)