Scheda per periodo definizione: qualche suggerimento?

***salvo 72*** · 30-03-2016, 21:17:16

Originariamente Scritto da LuckyWhite83 Visualizza Messaggio

So che la definizione la fa la tavola ed il cardio, ma volevo comuNQue sapere se questa scheda può andare bene in definizione. E' una mia modifica sulla base dei vostri suggerimenti sulla mia scheda di massa.. vediamo:

PESO 80,6 KG
ALTEZZA 175
MASSA MAGRA 64 KG
POLSO 18 CM
TENDENZA AD INGRASSARE
BODYFAT 20%
DIETA 40 30 30 A 1950 CAL CIRCA

LUNEDI (petto tricipiti deltoidi)

Panca Piana: Riscaldamento, 6/6/8/8 (80%/80%/75%/75%)
panca inclinata con manubri: 3x8 al 75%
Dip alle parallele: 3x6
Military press 4x6
alzate laterali ai cavi 3x12
french press:4x8,
allenamento tricipiti all'ercolina: 3x12
cardio 15 minuti

SERA 60 MINUTI CALCIO A 7 (RITMO NON ALTISSIMO)

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MARTEDI 60 MINUTI CALCIO A 5 (RITMO NON ALTISSIMO)

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MERCOLEDI (Schiena-Bicipiti-Deltoidi posteriori)

Stacco da terra: riscaldamento, 5x5 85%
trazioni 4x6
rematore 3x8
pulley 3x10
lat machine 2x12
curl con bilancere 4x8
curl a martello su panca inclinata 3x12
alzate posteriori su panca prima dei bicinclinata 3x12
scrollate 3x15
A mio gusto personale metterei atro ex per delts post
15 min cardio

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VENERDI (gambe e polpacci)

Squat: 5x5 al 80%
fronte squat 4x8
leg extension 3 x12
stacchi GT 3x8
leg curl sdraiato 3x10
calf 3x25 in piedimacchina addominali: 3x25 con sovraccarico di 50kg

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Il mio dubbio riguarda le partite di calcio tra amici che spero possano essere un buon modo per "simulare" il cardio classico a tappeto. Volevo un vostro giudizio in merito anche a questo grazie

Alcuni consigli, cardio ne farei 30 min

**LuckyWhite83** · 31-03-2016, 11:14:04

Grazie! E per la questione calcetto? Può avere qualche ripercussione a livello catabolico? Contate che io prendo i BCAA prima e dopo l'allenamento e le partite di calcio

**Manx** · 31-03-2016, 11:58:43

ridurrei e di molto il cardio, visto che già fai calcetto e il dispendio calorico è elevato.

***salvo 72*** · 31-03-2016, 12:39:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ridurrei e di molto il cardio ,visto che già fai calcetto e il dispendio calorico è elevato.

Come mai Manx?

**Manx** · 31-03-2016, 13:25:45

l'ho scritto sopra

poi bisogna anche vedere se lui regge botta.

***salvo 72*** · 31-03-2016, 13:31:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

l'ho scritto sopra

poi bisogna anche vedere se lui regge botta.

Ho capito...
Comunque io quello dopo i pesi ( cardio) non l' ho toglerei, quanto meno non del tutto.

**LuckyWhite83** · 31-03-2016, 13:33:41

Proverò a vedere iniziando con 15 min di cardio più calcetto.. sto contando le calorie e i macros con un'applicazione giorno per giorno, tra un paio di settimane proverò a fare i conti precisi di quanto è stata la mia variazione di peso.. e vedremo...

***salvo 72*** · 31-03-2016, 13:54:41

Originariamente Scritto da LuckyWhite83 Visualizza Messaggio

Proverò a vedere iniziando con 15 min di cardio più calcetto.. sto contando le calorie e i macros con un'applicazione giorno per giorno, tra un paio di settimane proverò a pfare i conti precisi di quanto è stata la mia variazione di peso.. e vedremo...

Concentrati sull'alimentazione e' fondamentale nella tua situazione ,

Per il cardio avrai capito come la penso....scegli tu.

**Manx** · 31-03-2016, 14:35:31

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Ho capito...
Comunque io quello dopo i pesi ( cardio) non l' ho toglerei, quanto meno non del tutto.

Dipende dalla sua fisicità...il cardio è sempre un'arma a doppio taglio, va "dosato" bene e lui, a mio parere, ne fa già tanto, anche se deve perdere parecchio peso.

***salvo 72*** · 31-03-2016, 14:44:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Dipende dalla sua fisicità...il cardio è sempre un'arma a doppio taglio, va "dosato" bene e lui, a mio parere, ne fa già tanto, anche se deve perdere parecchio peso.

Hai ragione Manx,
Io gli consigliavo il cardio dopo pesi per intaccare direttamente il grasso( scusami per il termine, lo dico con tutto rispetto)
Non deve perdere tanto peso secondo me , ma grasso, e solo un hp+7

**Manx** · 31-03-2016, 14:46:14

lascia perdere l'hp

ha postato le sue foto...e di peso ne deve perdere parecchio...ben oltre i 10kg. Va da sé che non è nulla di infattibile...deve solo spedalare...in tutti i sensi

**LuckyWhite83** · 31-03-2016, 15:23:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lascia perdere l'hp ...

Non posso fare a meno di rifarmi ai numeri è più forte di me.. ma per la precisione sono HP+5 dato che ora sono 80,5 kg... 2 in meno di settimana scorsa e credetemi che non ho fatto dieta sotto il mio metabolismo basale..

***salvo 72*** · 31-03-2016, 18:24:12

Originariamente Scritto da LuckyWhite83 Visualizza Messaggio

Non posso fare a meno di rifarmi ai numeri è più forte di me.. ma per la precisione sono HP+5 dato che ora sono 80,5 kg... 2 in meno di settimana scorsa e credetemi che non ho fatto dieta sotto il mio metabolismo basale..

Il fatto e' che hai combinato un macello con la dieta, anche io sono hp +7, devi ripulire e come dice Manx "spedalare".