Variazione degli esercizi in funzione degli infortuni da abuso

[goku77]

Secondo voi quanto è importante la variazione degli esercizi al fine di non incorrere in infortuni da abuso?
Grazie

[ErikZ]

Per me essenziale direi, il semplice variarne la scaletta allontana il problema.

[arabafenice]

direi che è importante anche se per alcune articolazioni non cambia molto: se uno fa lo squat e per variare fa la pressa avrà giovamento per la schiena ad esempio ma non per le ginocchia.

Ciao
A

[arabafenice]

direi che è importante anche se per alcune articolazioni non cambia molto: se uno fa lo squat e per variare fa la pressa avrà giovamento per la schiena ad esempio ma non per le ginocchia.

Ciao
A

[ErikZ]

Uhmm ma se varia la scaletta e prima dello squat fa leg extension (o leg curl io lo faccio e sono un vecchietto voi che siete giovani e piu' forti dovreste spaccarlo il leg curl ) ecco che il carico sull'articolazione sara' inferiore in quanto diminuira' il carico allo squat.
Ovviamente leg ext con tibia perpendicolare al terreno e non iperestesa all'indietro e nel caso del leg curl MAI iperestensione ma mantenere sempre leggermente flessa la gamba.

[arabafenice]

mmm si è vero dimunuisce il carico con la pressa ma stai aggiungendo il leg extention quindi alzi il volume.

Quindi per rispondere a Goku: secondo me occorre variare ma alcune sovrapposizioni ci sono sempre, alla fine la cosa migliore è lo scarico

Ciao
A

[Uappo!]

guarda, a mio modo di vedere, non è il variare l'eventuale scaletta di esercizi che allontani infortuni.

già di x se il bb è traumatico x le articolazioni/tendini. esistono xò tipi di esercizi che sono sconsigliati xchè altamente logoranti (lento dietro, squat).

credo che x limitare i danni o almeno allontanarli, il peso con cui si svolge l'esercizio sia importantissimo.

Meglio utilizzare x certi eserciz<i un peso minor ma svolgendo maggiore intensità (+ serie, + ripetizioni, + contrazione e concentrazione del movimento, minor tempo di recupero) ed evitare quegli esercizi realmente dannosi.

[MISTER X]

UAPPO lo squat non è assolutamente paragonabile al lento dietro.
il lento dietro ti distrugge le spalle anche conp oco peso,lo sqaut è il re degli esercizi e se fatto per bene non è deleterio.
certo se hai già in partenza problemi puoi farti male,ma se sei in perfetta forma e lo esegui per bene non ti da nessun problema.

[goku77]

Bè, avrei dovuto essere più chiaro nel Thread, però c'è da dire che un esercizio qualunque esso sia ha angolazioni di movimento e di stress diverse rispetto ad un altro che sia anche per lo stesso gruppo muscolare.
Panca piana e panca inclinata per fare un esempio hanno angolazioni di movimento diverse con coinvolgimento muscolare diverso e quindi anche articolare.
Questo era il succo al fine della variazione che volevo esprimere e valutare.
Ciao

[NoLimits]

Re: Variazione degli esercizi in funzione degli infortuni da abuso

Originally posted by goku77
Secondo voi quanto è importante la variazione degli esercizi al fine di non incorrere in infortuni da abuso?
Grazie

Direi che ciclicizzare è ottimo per stimolare la crescita, ma x gli infortuni l'aspetto + inportante è lo scarico,per dar modo alle articolazioni di recuperare adeguatamente!!!!! Oltretutto direi fondamentale è inserire gli esercizi per la cuffia dei rotatori e bilanciare i grossi esercizi multiarticolari come stacco e squat con gli esercizi per gli addominali, fatti in maniera pesante con progressione del carico.

[goku77]

Benvenuto Nolimits.