Senza alternative - 6 giorni di allenamento

[cIArlx]

DA MANX scusami eh...ma perchè non avresti scelta?
DA MANX io volevo solo dire che in 50 minuti alleni tranquillamente due muscoli piccoli come le braccia... o spalle+tricipiti/bicipiti...tutto qui.

ho visto solo ora la tua risposta poi
DA MANX va benissimo, allora le due domande non erano connesse....eh già, sono un idiota. evitero' di risponderti da oggi in poi. Quindi inutile darti la mia idea...

ma chi ti ha dato dell'idiota? semplicemente il tuo era tutto un sottointeso.. cosè dovevo leggerti nella mente? non si tratta di essere idioti.. probabilmente qua dentro ce solo un po di presunzione e maleducazione.

tra laltro nei confronti di una persona che tranquillamente ha chiesto una mano e di non essere un esperto.. boh niente chiudo cia. però rendetevi conto di quanto siete ridicoli.

[Venkman85]

Clarlx il discorso è semplice. Qua per regolamento non si fanno le schede da zero. Ti sono stati forniti link utili per buttar giù qualcosa. Se lo fai ti si può dare una mano, ma non puoi pretendere la pappa pronta non provando neanche a leggere quello che ti viene fornito. Oltretutto continuando a dare del ridicolo a tutti non invogli certo ad aiutarti

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[cIArlx]

ciao venkman.. ho dato del ridicolo semplicemente ad una persona perchè le sue risposte una di fila all'altra non avevano senso..in più a scrivere "mi dai dell'idiota"... cosa non vera..non capisco.
cmq prima di scrivere il post ho cercato altre argomentazioni simili e ho letto regolamenti (non oggi in precedenza) e non solo ma anche in giro e parlando con qualche amico (non amatoriale ripeto)... cm penso chiunque sia un minimo appassionato ma..
..ho l'idea che in questo forum ci sia semplicemente la cosa che siccome ci sono delle sezioni da leggere tutto arriva da lì.. non c'è il divertimento la passione di consigliare ecc.. cosa che io ripeto, per le mie, ho per chi non ne capisce niente e chi per "continua a non capire". in ogni caso ti ringrazio per il tuo commento ma davvero avrei bisogno di un aiuto a stipulare non una scheda ma un consiglio di massima come richiesto dalle mie domande precedentemente. chi avrà voglia di scrivere due righe sarà gentile e mi farà molto piacere leggerle..

[Manx]

ciao venkman.. ho dato del ridicolo semplicemente ad una persona perchè le sue risposte una di fila all'altra non avevano senso..in più a scrivere "mi dai dell'idiota"... cosa non vera..non capisco.
cmq prima di scrivere il post ho cercato altre argomentazioni simili e ho letto regolamenti (non oggi in precedenza) e non solo ma anche in giro e parlando con qualche amico (non amatoriale ripeto)... cm penso chiunque sia un minimo appassionato ma..
..ho l'idea che in questo forum ci sia semplicemente la cosa che siccome ci sono delle sezioni da leggere tutto arriva da lì.. non c'è il divertimento la passione di consigliare ecc.. cosa che io ripeto, per le mie, ho per chi non ne capisce niente e chi per "continua a non capire". in ogni caso ti ringrazio per il tuo commento ma davvero avrei bisogno di un aiuto a stipulare non una scheda ma un consiglio di massima come richiesto dalle mie domande precedentemente. chi avrà voglia di scrivere due righe sarà gentile e mi farà molto piacere leggerle..

Ah, non aveva senso chiedere "perchè sei costretto a fare 6 wo" e poi dire "in 50 minuti fai benissimo 2 muscoli piccoli"? Per me invece ha proprio senso... ti invito a registrare il tono per cortesia, sei l'ultimo arrivato e avanzi pretese davvero ridicole, quelle si' che lo sono, come se fosse un obbligo aiutarti. Se la cosa non è di tuo gradimento, beh...tasto logg off in alto a ds. E porta rispetto per membri piu' anziani e membri dello staff...che hanno impiegato tempo (gratuito) per darti una mano.
p.s. visto che ti piace puntualizzare...io non ho scritto affatto "mi hai dato dell'idiota"...

[cIArlx]

Si hai ragione.

per tutti gli altri che leggono spero non si siano soffermati su queste discussioni e abbiano voglia di rispondermi lo stesso.. cmq chiederò in palestra la bozza di una scheda e magari la posterò qua così che possiate commentare!

[Basspro87]

Partendo dal presupposto che comprendo la tua "voglia di sapere" e l'euforia di iniziare a lavorare... ma letto dall'esterno il tono che a volte hai usato sembrava quasi come se la gente fosse obbligata a risponderti...

Comunque tornando alla scheda... il mio Pensiero è:

Prova a buttare giù una scheda magari con lo split che ti ha consigliato anche The Shadow che è buono:

- Petto
- Gambe
- Dorso
- Spalle
- Braccia
- Riposo
- Riposo

Oppure:

- Petto
- Spalle Ant/Bicipiti
- Riposo
- Gambe
- Dorso
- Spalle Post/Tricipiti
- Riposo

e per quanto riguarda gli esercizi scegliti un multiarticolare (fondamentale) da fare a basse/medie Ripetizioni per mediamente 3-4 serie con un paio di minuti abbondanti di riposo da seguire ad altri 2 esercizi, un monoarticolare mediamente più alte rispetto al fondamentale sempre in 3-4 serie e un ultimo di Isolamento che lo puoi far diventare anche di pompaggio a più alte ripetizioni (tendenzialmente 12-15 Ripetizioni) in due massimo tre serie...

adesso mettiti al lavoro e cerca di buttare giù una scheda...seguendo anche i due link che ti ha postato The Shadow e vediamo cosa partorisci...

http://www.bodyweb.com/threads/227...are-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/317...ccolta-modelli

NB: ti ho dato delle idee giusto di base... metodologie di allenamento ce ne sono infinite... anche per lavorare su tempi così ristretti... ma visto che hai dettoche comunque sei un neofita... direiche già una buona scheda fatta secondoquesto criterio può esserti di ottimo aiuto...

[cIArlx]

basspro87.... gentilissimo! in ogni caso se il tono usato è stato interpretato male mi dispiace e non era assolutamente mia intenzione e chiedo venia

cmq provo a tirare giù un programma... se te lo posto hai poi voglia di rivederlo un pochino? grazie ancora davvero!

[Basspro87]

basspro87.... gentilissimo! in ogni caso se il tono usato è stato interpretato male mi dispiace e non era assolutamente mia intenzione e chiedo venia

cmq provo a tirare giù un programma... se te lo posto hai poi voglia di rivederlo un pochino? grazie ancora davvero!

Certo che lo rivediamo... te cerca di farlo bene e con criterio... e poi vediamo come poter fare...

[Bob Terwilliger]

Puoi allenarti Heavy Duty. Ti bastano 45 minuti due volte la settimana.

[cIArlx]

basspro cerco di farlo il più sensato possibile promesso..! ci sono cose comunque difficili da "capire" sopratutto per quanto riguarda i kg..nel senso piramidale a scendere o a salire o carico sempre uguale.. in ogni caso dai ora cerco di farlo e poi posto!!!... grazie!!

per bob grazie del consiglio.. più che altro perke non lo conoscevo come metodo e andrò ad informarmi sicuramente!!!

[cIArlx]

mhhhhh... una domanda al volo che non riesco a capire con i vari thread...

per quanto riguarda la decisione del peso... la percentuale sul massimale intendo...

quanta % rispetto al massimale quando si tiene il carico costante tra le varie serie e quanta % rispetto al massimale quando si aumenta o diminuisce il carico tra le varie serie...

...spero di essermi spiegato bene

(chiedo info perchè non riesco a trovare una spiegazione che me lo faccia capire bene) thanks!

[cIArlx]

http://www.my-personaltrainer.it/massimale.htm la tabella che c'è in fondo può essere giusta da seguire?

[Basspro87]

mhhhhh... una domanda al volo che non riesco a capire con i vari thread...

per quanto riguarda la decisione del peso... la percentuale sul massimale intendo...

quanta % rispetto al massimale quando si tiene il carico costante tra le varie serie e quanta % rispetto al massimale quando si aumenta o diminuisce il carico tra le varie serie...

...spero di essermi spiegato bene

(chiedo info perchè non riesco a trovare una spiegazione che me lo faccia capire bene) thanks!

Non ti soffermare sulle percentuali... quella è una cosa che viene dopo...intanto cerca di stilare una scheda sensata dal punto di vista di scelta dell'esercizio e delle serie/ripetizioni... dopodiche andiamo a modificarla e affinarla in base al gusto personale e alla tecniche che vuoi seguire...

comunque in linea di principio da prendere comunque con le pinze perchècambia da soggetto a soggetto posso dirti questo:

- Piramidale a sceldere: cioè ad esempio un classico 10 8 6 4 si cerca di fare con carichi crescenti partendo magari da un 70% per finire ad un 85%
- Piramidale Classico: ad esempio il 6 8 10 12 si passa da un 80% e si finisce ad un 65% circa.
- Carico Costante: Dipende dall'esercizio, dalla tecnica di allenamento che si sta adottando, dal numero di serie e ripetizioni che si stanno facendo (un 4x5 è diverso da un 4x8 o un 3x12)... ma diciamo che a livello indicativo in un 3x6 con unbuon recupero io cercherei di non lavorare sotto al 80%

ma ci sarebbe moltissimo da dire... quindi intanto scrivi questa benedetta scheda... hihihihihihihih che poi vediamo...

[cIArlx]

Non ti soffermare sulle percentuali... quella è una cosa che viene dopo...intanto cerca di stilare una scheda sensata dal punto di vista di scelta dell'esercizio e delle serie/ripetizioni... dopodiche andiamo a modificarla e affinarla in base al gusto personale e alla tecniche che vuoi seguire...

ho già paura di cippare qua... almeno sicuramente per quanto riguarda serie rip ahahah dai entro domani massimo faccio tutto! cmq penso lo ripeterò ogni post... gentilissimo.

[cIArlx]

http://imageshack.com/a/img922/832/4ftg2W.jpg

...va beh ho fatto che buttarla giù... sicuramente ci saranno errori di qualsiasi tipo ma spero di non aver fatto proprio una cazzata... ora si che sono curioso della tua risposta bass ( e di chiunque altro )