Senza alternative - 6 giorni di allenamento

[cIArlx]

[cIArlx]

PS riporto "la mia idea" scritta così vi è più facile modificare scusatemi.....!




LUNEDI' (muscolo grande)
PETTORALI

1 PANCA PIANA BILANCIERE 4-6-8-10 rec 120'' (fondamentale)
2 PANCA 30° DISTENSIONE MANUBRI 10-8-6-4 rec 90'' (multiarticolare)
3 PANCA 30° CROCI 3x12 rec 60'' (monoarticolare)
4 PULLOVER 2x16 rec 30'' (monoarticolare/pump)
ADDOMINALI


MARTEDI' (muscoli piccoli)
(spalle) + BICIPITI

1 (s) ALZATE FRONTALI 4x12 rec 90'' (monoarticolare)
1 CURL MANUBRI (in piedi) 4x8 rec 90'' (monoarticolare)
2 CURL CONCENTRATO 3x12 rec 60'' (monoarticolare)
3 CURL SCOT 3xMAX rec 30'' (monoarticolare/pump)


MERCOLEDI' (muscolo grande)
GAMBE

1 SQUAT 4-6-8-10 rec 120'' (fondamentale)
2 AFFONDI CON MANUBRI 10-8-6-4 rec 90'' (multiarticolare)
3 LEG PRESS 3x12 rec 60'' (multiarticolare)
4 LEG EXTENSION 3x12 rec 60'' (multiarticolare)
ADDOMINALI


GIOVEDI' (muscoli piccoli)
(spalle) + TRICIPITI

1 (s) ALZATE LATERALI 4x12 rec 90'' (monoarticolare)
1 FRENC PRESS 4x8 rec 90'' (monoarticolare)
2 SPINTE IN BASSO (barra) 3x12 rec 60'' (monoarticolare)
3 DIP - CORPO LIBERO 3xMAX rec 30'' (monoarticolare/pump)


VENERDI' (muscolo grande)
SCHIENA

1 TRAZIONI SBARRA (corpo libero) 4xMAX rec 120'' (fondamentale)
2 PULL DOWN LAT MACHINE 4x8 rec 90'' (multiarticolare)
3 REMATORE CON MANUBRIO 3x12 rec NO (multiarticolare)
4 PULLEY 3x16 rec 30'' (monoarticolare/pump)
ADDOMINALI

[Smoked]

Dovresti scrivere la scheda in caratteri perché diventa più semplice suggerire delle modifiche. Comunque non ho capito che split hai scelto, cioè le spalle le hai divise in 2 ma fai in tutti e due i giorni esercizi per il deltoide frontale/laterale (che lavorano sempre insieme in quegli esercizi).
Fai un giorno spalle, in cui alleni tutte e 3 le parti della spalla, e un giorno braccia, come ti era già stato suggerito.
Poi avrei anche altre correzioni da fare, però prima cambia lo split e scrivi la scheda in caratteri.. Basta l'esercizio, il numero di serie e ripetizioni e il recupero (senza stare a scrivere mono/multi ecc), si fa presto.

edit: ok ho visto ora che l'hai scritta in caratteri.. Adesso cambia lo split perché quello non ha molto senso