Senza alternative - 6 giorni di allenamento

[cIArlx]

ciao ragazzi... non per mia volontà ma da giugno o smetto la palestra o mi alleno sei giorni a settimana... o altrimenti non so come fare...

il fatto è che avrò MASSIMO MASSIMO 45 - 50 min di tempo... compreso il riscaldamento iniziale e lo stretching finale...

volevo chiedere a voi come dividere i giorni
LUN pettorali
MAR spalle
MER gambe
GIO tricipiti
VEN schiena
SAB bicipiti

...ad esempio..? ora li ho messi a caso... era solo per farvi capire che o faccio così o ciccia...

per giugno è un pò presto parlarne ma volevo iniziare a farmi un idea... grazie mille a chi avrà voglia di consigliarmi!

ps: lo so che non è il max... ma per favore evitate di scrivere che così non va bene perchè davvero.. purtroppo non ho scelta

[Manx]

scusami eh...ma perchè non avresti scelta?

[Basspro87]

Io sono dell'idea che 40 minuti fatti bene per un solo distretto muscolare possa già dare i suoi buoni frutti... Ovviamente l'allenamento sarà limitato e gli stimoli neuro-muscolari non saranno di certo gli stessi di un allenamento di 70-80 minuti... Ma sinceramente non mi dispererei così tanto... Resta il fatto però che non hai di certo tempo da perdere in palestra a guardare i fondoschiena delle signorine

Piú tardi vediamo lo split che adesso non posso scrivere molto.

[cIArlx]

x manx: esco da lavoro alle 17.45 e alle 19.45 massimo devo essere a casa per motivi personali.. e se la domanda è in due ore perchè ti alleni solo 50 minuti e perchè lavoro lontano.. davvero perfavore rispondete alla domanda non è che mi invento le cose per allenarmi tutti i giorni

x Basspro87 grazie mille.. aspetto davvero con curiosità la tua risposta! e di chiunque altro abbia voglia... più pareri meglio è!

[Manx]

io volevo solo dire che in 50 minuti alleni tranquillamente due muscoli piccoli come le braccia... o spalle+tricipiti/bicipiti...tutto qui.

[cIArlx]

Va beh Manx allora scrivilo subito no..? perchè la prima risposta con la seconda non c'entra molto... cmq che si possano allenare in 50 minuti due gruppi probabilmente si è anche fattibile... resta il fatto che bisogna organizzare la settimana intera.. in ogni caso non ho mai letto cose positive su allenare due gruppi muscolari piccoli insieme... cmq se hai un idea su una possibile pianificazione settimanale con 50 minuti di allenamento per volta è piu che ben accetta

[Ospite]

Va beh Manx allora scrivilo subito no..? perchè la prima risposta con la seconda non c'entra molto... cmq che si possano allenare in 50 minuti due gruppi probabilmente si è anche fattibile... resta il fatto che bisogna organizzare la settimana intera.. in ogni caso non ho mai letto cose positive su allenare due gruppi muscolari piccoli insieme... cmq se hai un idea su una possibile pianificazione settimanale con 50 minuti di allenamento per volta è piu che ben accetta

Bicipiti+tricipiti è un'associazione piuttosto consueta...e vorrei capire cosa ci sia di negativo

[cIArlx]

the shadow grazie della risposta! ripeto che tutti i consigli sono ben accetti... pur seguendo la regola dei 50 minuti... per quanto mi riguarda potete anche fare un full body un giorno a settimana (sto scherzando...) però è quello che mi serve.. ovvero delle proposte di piano settimanale... aspetto le vostre proposte!

[Ospite]

Se non hai tanto tempo, un riscaldamento inteso come tapis roulant o cyclette puoi anche tralasciarlo, dedicandoti invece al riscaldamento vero e proprio, ossia le serie avvicinanti ai varie ex. Stretching si può fare benissimo anche a casa. Pertanto, quei 45-50 min possono tranqullamente essere effettivi. Con tali tempistiche, non occorre andare su 6 gg: puoi tranquillamente programmare una 5, o addirittura una 4 split.

[Manx]

Va beh Manx allora scrivilo subito no..? perchè la prima risposta con la seconda non c'entra molto... cmq che si possano allenare in 50 minuti due gruppi probabilmente si è anche fattibile... resta il fatto che bisogna organizzare la settimana intera.. in ogni caso non ho mai letto cose positive su allenare due gruppi muscolari piccoli insieme... cmq se hai un idea su una possibile pianificazione settimanale con 50 minuti di allenamento per volta è piu che ben accetta

va benissimo, allora le due domande non erano connesse....eh già, sono un idiota. evitero' di risponderti da oggi in poi. Quindi inutile darti la mia idea...

[cIArlx]

partendo dal fatto che per assurdo preferirei 5 giorni... e solo che ripeto: dovete farmi degli esempiiiii
per quanto riguarda lo stretching non ho tempo di farlo a casa... purtroppo cmq tra riscaldamento e stretching 15 min non di più.... per quanto riguarda il riscaldamento ho visto sul mio fisico che mi aiutano molto... 5 min di corsa mi permettono cmq di attivare tutto il corpo e di evitare di fottermi i muscoli dopo.. lo stretching ho un mio "circuito" full body che mi aiuta molto cmq subito post allenamento... cmq shadow sarei curioso di sapere come faresti i 5 gg o anche si i 4... se hai voglia di scrivere e magari non troppo tempo se devi dammi uno spunto sui 5... grazie mille! (se hai tempo ank per i 4 ahahahah)

aspetto sempre le risposte degli altri eh :P :P :P

[Ospite]

partendo dal fatto che per assurdo preferirei 5 giorni... e solo che ripeto: dovete farmi degli esempiiiii Dovete? Non è mica un help desk...non siamo pagati per farlo
per quanto riguarda lo stretching non ho tempo di farlo a casa... purtroppo cmq tra riscaldamento e stretching 15 min non di più.... per quanto riguarda il riscaldamento ho visto sul mio fisico che mi aiutano molto... 5 min di corsa mi permettono cmq di attivare tutto il corpo e di evitare di fottermi i muscoli dopo Un minimo di riscaldamento al tapis o cyclette, nella stagione fredda, ci sta, ma sono le serie avvicinanti che ti aiutano ad evitare gli infortuni (oltre all'esecuzione corretta).. lo stretching ho un mio "circuito" full body che mi aiuta molto cmq subito post allenamento... cmq shadow sarei curioso di sapere come faresti i 5 gg o anche si i 4... se hai voglia di scrivere e magari non troppo tempo se devi dammi uno spunto sui 5... grazie mille! Dato che al netto di "riscaldamento" e stretching ti rimarranno 35-40 min, una 5 split potrebbe essere petto-gambe-dorso-spalle-braccia (se hai tempo ank per i 4 ahahahah)

aspetto sempre le risposte degli altri eh :P :P :P

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[cIArlx]

ok grazie mille shadow..! sono qua con un amico (sempre amatoriale come me eh..) stiamo cercando di capire come strutturare poi le giornate.. nel senso stavamo parlando di quanto
ovvero
muscoli grandi 5-6-7 esercizi.. quanti? quante serie?
muscoli piccoli 3-4-5..quanti? quante serie?

non so se ho reso la domanda noi stavamo cazzeggiando a pensarci su eh.. e io chiedo aiuto a voi

[Ospite]

Quì trovate tutto:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

In autonomia, non avrete bisogno di ulteriore aiuto. Il mio contributo al 3d si esaurisce...del resto, voi avete tempo...io devo lavorare.

[cIArlx]

nel mio campo e dove ho compotenze non mi stanco e stufo mai di aiutare i neofiti. un atteggiamento del genere è semplicemente ridicolo a prescindere da tutto. e per quante cazzate abbia scritto son sempre stato educato e il motivo di questa risposta presuntuosa non ha senso. come non ha senso fare dell humor su chi a tempo e chi no... in ogni caso grazie ancora.