Mono 4 split Definizione

[Sephirot]

Ciao a tutti sono alto 1.77cm e peso 82kg
Anzianità di allenamento 3-4 anni
Bf oltre il 15%
La mia dieta prevede 2300kcal con 200gr di carbo,200 di pro e 80 di grassi.
Ecco l'allenamento che vorrei seguire :


Panca piana 8 8 6 6 120"
panca inclinata 8 8 6 6 120"
dip 3×max 90"
pectoral 3×10 60"
panca scott 8 8 6 6 90"
curl panca inclina 3×8 90"
curl inverso 3×10 60"

Squat 8 8 6 6 120"
leg press 8 8 6 6 120"
leg ext 3×10 60"
stacchi gt 4×8 90"
calf singolo 4×10 60"
crunch 4x25-30 40"
Plank 4xmax 40"

trazioni 4xmax 120"
Rematore inv 8 8 6 6 120"
Lat hammer 3x8 90"
pulley 3x8 90"
Panca stretta 8 8 6 6 90"
concentrato 2 mani 3×8 90"
Pushdown inverso 3×10 60"

Lento manubri 8 8 6 6 120"
Arnold press 4x8 120"
alzate laterali 3x8 90"
Alzate posteriori 3x10 60"
Crunch inverso 4x25-30 40"
crunch obliqui 3xmax 40"

[salvo 72]

Ciao a tutti sono alto 1.77cm e peso 82kg
Anzianità di allenamento 3-4 anni
Bf oltre il 15%
La mia dieta prevede 2300kcal con 200gr di carbo,200 di pro e 80 di grassi.troppe le proteine, ne discutere i in sez dieta

Ecco l'allenamento che vorrei seguire :


Panca piana 8 8 6 6 120"
panca inclinata 8 8 6 6 120"
dip 3×max 90"
pectoral 3×10 60" io la togliere i e farei le croci , meglio un lavoro hai cavi

panca scott 8 8 6 6 90"
curl panca inclina 3×8 90"
curl inverso 3×10 60"

Squat 8 8 6 6 120"
leg press 8 8 6 6 120"
leg ext 3×10 60"
leg curl ?
stacchi gt 4×8 90"
calf singolo 4×10 60"x 25+ 3x25 seduto

crunch 4x25-30 40"
Plank 4xmax 40"

stacco ?
trazioni 4xmax 120"
Rematore inv 8 8 6 6 120"
Lat hammer 3x8 90" x10
pulley 3x8 90"x10
Panca stretta 8 8 6 6 90"
concentrato 2 mani 3×8 90"
Pushdown inverso 3×10 60"

Lento manubri 8 8 6 6 120"
Arnold press 4x8 120"metterei tirate al mento x10
alzate laterali 3x8 90"x12ï
Tirate al petto 4x8
Alzate posteriori 3x10 60"
scrollate 3x15
Crunch inverso 4x25-30 40"
crunch obliqui 3xmax 40"

Cosi come la farei io.