Monofrequenza con richiami

[Basspro87]

Potrebbe andare, esempio in A inizi con le trazioni (richiamo) ed in C col petto(richiamo) e lo squat solo in B ma se solo riuscissi ad aggiungere un altro wo il discorso cambierebbe

infatti su 4 split sarebbe tutta un altra cosa...non riesci proprio?

[federicoc]

Innanzitutto grazie a tutti per aver risposto...purtroppo su 4 giorni credo proprio di non riuscire ma comunque mi sono fissato che voglio allenare i muscoli in sinergia (anche se so che non esiste la mono pura) e quindi la split spinta gambe trazione è la più "giusta"

[federicoc]

Se riuscissi a aggiungere una mini seduta la domenica potrei fare così:
Lunedi A spinta (petto, delt. Front e lat, tricipiti) + richiamo trazioni (inizio seduta)
Mercoledi B gambe polpacci addome
Venerdi C trazione (dorso, delt post., bicipiti) + richiamo panca (inizio seduta)
Domenica mini seduta per richiamo squat

Che ne pensate?

[Manx]

puo' andare, dipende come assembli la tabella in ogni caso. Il richiamo non necessariamente devi farlo all'inizio.

[federicoc]

puo' andare, dipende come assembli la tabella in ogni caso. Il richiamo non necessariamente devi farlo all'inizio.

Per la tabella pensavo a una cosa del genere:
A
Trazioni richiamo 5x5

Panca piana bil 5x6/8
Panca piana manubri 4/5 x 8
Croci panca 30° 2x10/12

Military press 4x6/8
Alzate laterali 3x10

Dip 3/4 x 6/8
French press 5 x 10/12

B
Squat 5x6/8
Front squat 3x6
Stacchi rumeni 4x6
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 5x12/20

Addome 4/5 serie

C
Panca piana richiamo 5x5

Trazioni 5x6/8
Rematore bil 5x6/8 (variando presa)
Rematore manubrio 3x10
Pullover manubrio 3x10

Alzate 90 3x10
Scrollate 3x10/12

Curl bilanciere 5x6/8
Curl scott hammer 3/4 x 10

D
Richiamo squat 8x5
Addome 8 serie


Recuperi 120" fondamentali
90" multi articolari
60" isolamento


So che la scheda e molto sul vago ma non voglio fissarmi troppo sui numeri e sul seguire letteralmente una scheda.

[Manx]

ma la differenza tra multi-articolari e fondamentali? lo squat cos'è?

[federicoc]

ma la differenza tra multi-articolari e fondamentali? lo squat cos'è?

In effetti ci pensavo anche io mentre lo scrivevo ahahahah...2 minuti su panca squat e trazioni (anche richiami) 1.30 sui multi articolari (Front squat panca manubri ecc..)

[Manx]

ma lascia perdere i recuperi...tu stesso dici che vuoi avere un approccio "libero" all'allenamento... cmq lo squat è un multiarticolare proprio come il front squat, cosi' come la panca con bilanciere...

[federicoc]

Esatto voglio proprio un approccio libero all allenamento..hai colto nel segno