Monofrequenza con richiami

[federicoc]

Voglio allenarmi seguendo questo split:

A pettorali - deltoidi ant./lat - tricipiti
B gambe - polpacci - addome
C dorso - deltoidi post./trapezio - bicipiti

Però voglio aggiungere i richiami per 3 esercizi:
Squat panca e trazioni...ma non sono sicuro su dove metterli
Pensavo cosi:
A Squat
B Trazioni
C Panca

Che ne dite?

[Venkman85]

I richiamo su 3 giorni li eviterei. Non ce la fai proprio ad andare un quarto?

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[federicoc]

No ultimamente già faccio fatica ad arrivare a 3 per via dei troppi impegni...

[Manx]

Quoto anche io Venkeman...su 3 gg corri solo il rischio di fare casino. su 4 gg è fattibile, su 5...è perfino un "obbligo" Cmq le trazioni volendo riesci a farle 2 volte anche su 3 gg.

[federicoc]

Ma come ho scritto io non si può proprio fare?

[Manx]

si puo' fare tutto...ma il rischio è che diventi un minestrone e che affatichi piuttosto che migliorare la prestazione. A questo meglio una full...

[#Mario]

Fai stacco da terra?

[Basspro87]

... rischio che diventi un minestrone... A questo meglio una full...

Concordo con Manx... A sto punto fatti una bella total body 3 volte a settimana a stai ok... Altrimenti mi limiterei a richiamare giusto le trazioni... Altrimenti richiama la panca il giorno che farai dorso... Che ipoteticamente credo sarà tipo di giovedì o venerdì e hai tempo di recuperare "bene" fino a lunedì dove immagino inizierai di nuovo...

[federicoc]

Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
Esempio
1 settimana richiamo panca
2 squat
3 trazioni
E rinizio?

[Basspro87]

Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
Esempio
1 settimana richiamo panca
2 squat
3 trazioni
E rinizio?

Non mi convince tantissimo... Perché alla fine è quasi come se tu non richiamassi niente... Faresti il richiamo una volta ogni 3 settimane per lo stesso muscolo... Bho... Puoi provare...

[federicoc]

Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
In questo modo li richiamo più spesso

[#Mario]

Il fatto è che mi sono allenato per molto in full/multi con programmi mirati all aumento della forza e ora non volevo rinunciare a questi esercizi in 2x week...
Se faccio una rotazione dove ogni settimana richiamo solo uno di questi esercizi?
Esempio
1 settimana richiamo panca
2 squat
3 trazioni
E rinizio?

Ma cosa vuol dire? Sei solo molto confuso; vuoi ripetere quei 3 esercizi? Non c'è nessun problema, mettili dove vuoi. Anche io però ti consiglio una full o al limite uno splittaggio non convenzionale

[Manx]

Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
In questo modo li richiamo più spesso

Già meglio...

[salvo 72]

Comunque,
Su 3 giorni il wo viene abbastanza lungo e impegnativo,
Figuriamoci se ci attacchi anche un richiamo

[Alessandro33]

Oppure una settimana richiamo panca e trazioni e la successiva lo squat...
In questo modo li richiamo più spesso

Potrebbe andare, esempio in A inizi con le trazioni (richiamo) ed in C col petto(richiamo) e lo squat solo in B ma se solo riuscissi ad aggiungere un altro wo il discorso cambierebbe