Monofrequenza con richiami

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Basspro87
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2011
    • 229
    • 4
    • 14
    • Firenze - Taranto
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Potrebbe andare, esempio in A inizi con le trazioni (richiamo) ed in C col petto(richiamo) e lo squat solo in B ma se solo riuscissi ad aggiungere un altro wo il discorso cambierebbe
    infatti su 4 split sarebbe tutta un altra cosa...non riesci proprio?

    "... il Dolore è la Debolezza che lascia il corpo..."

    Commenta

    • federicoc
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
      • 725
      • 2
      • 0
      • Send PM

      #17
      Innanzitutto grazie a tutti per aver risposto...purtroppo su 4 giorni credo proprio di non riuscire ma comunque mi sono fissato che voglio allenare i muscoli in sinergia (anche se so che non esiste la mono pura) e quindi la split spinta gambe trazione è la più "giusta"
      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

      Commenta

      • federicoc
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2013
        • 725
        • 2
        • 0
        • Send PM

        #18
        Se riuscissi a aggiungere una mini seduta la domenica potrei fare così:
        Lunedi A spinta (petto, delt. Front e lat, tricipiti) + richiamo trazioni (inizio seduta)
        Mercoledi B gambe polpacci addome
        Venerdi C trazione (dorso, delt post., bicipiti) + richiamo panca (inizio seduta)
        Domenica mini seduta per richiamo squat

        Che ne pensate?
        "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #19
          puo' andare, dipende come assembli la tabella in ogni caso. Il richiamo non necessariamente devi farlo all'inizio.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • federicoc
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2013
            • 725
            • 2
            • 0
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            puo' andare, dipende come assembli la tabella in ogni caso. Il richiamo non necessariamente devi farlo all'inizio.
            Per la tabella pensavo a una cosa del genere:
            A
            Trazioni richiamo 5x5

            Panca piana bil 5x6/8
            Panca piana manubri 4/5 x 8
            Croci panca 30° 2x10/12

            Military press 4x6/8
            Alzate laterali 3x10

            Dip 3/4 x 6/8
            French press 5 x 10/12

            B
            Squat 5x6/8
            Front squat 3x6
            Stacchi rumeni 4x6
            Affondi 3x8
            Leg ext 3x10
            Leg curl 3x10
            Calf in piedi 5x12/20

            Addome 4/5 serie

            C
            Panca piana richiamo 5x5

            Trazioni 5x6/8
            Rematore bil 5x6/8 (variando presa)
            Rematore manubrio 3x10
            Pullover manubrio 3x10

            Alzate 90 3x10
            Scrollate 3x10/12

            Curl bilanciere 5x6/8
            Curl scott hammer 3/4 x 10

            D
            Richiamo squat 8x5
            Addome 8 serie


            Recuperi 120" fondamentali
            90" multi articolari
            60" isolamento


            So che la scheda e molto sul vago ma non voglio fissarmi troppo sui numeri e sul seguire letteralmente una scheda.
            Last edited by federicoc; 04-04-2016, 14:54:25.
            "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #21
              ma la differenza tra multi-articolari e fondamentali? lo squat cos'è?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • federicoc
                Bodyweb Advanced
                • Feb 2013
                • 725
                • 2
                • 0
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ma la differenza tra multi-articolari e fondamentali? lo squat cos'è?
                In effetti ci pensavo anche io mentre lo scrivevo ahahahah...2 minuti su panca squat e trazioni (anche richiami) 1.30 sui multi articolari (Front squat panca manubri ecc..)
                "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #23
                  ma lascia perdere i recuperi...tu stesso dici che vuoi avere un approccio "libero" all'allenamento... cmq lo squat è un multiarticolare proprio come il front squat, cosi' come la panca con bilanciere...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • federicoc
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2013
                    • 725
                    • 2
                    • 0
                    • Send PM

                    #24
                    Esatto voglio proprio un approccio libero all allenamento..hai colto nel segno
                    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

                    Commenta

                    Working...
                    X